 Программа + общее состояние дел на момент начала треннинга, (советы, критика,пожелания...) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 17.10.2013, 21:26
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 31.3.2012 Из: Волгоград Пользователь №: 15037 Вес: 70 Жим лежа: 65 Присед: 65 Становая: 70 Возраст: 21 Рост: 189 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте форумчане, знатоки, старожилы!!! Меня зовут Алексей...на этом пожалуй закончим знакомство, вся остальная информация в профиле. Тренажёрный зал, для меня, дело новое, силовым треннингом как таковым не занимался. В домашних условиях, тягал гантельки по 5 кг, беря обе в руку, соответственно получал 10 кг. Отжимался от пола, присидал и т.д. Сейчас хочу серьёзно изменить своё тело, набрать массу.
Мой вес: 69-70 ( взвешивался давно) Рост: 189-90 С понедельника, этой недели, работаю по такой программе: Понедельник: 1. Жим штанги, лежа на скамье- 5х5 2. Разводка гантелей на скамье- 5х5 3. Сведение рук в тренажере "Бабочка"- 5х5 Среда: 1. Подтягивания широким хватом к груди- 3хмах 2. Становая тяга- 5х5 3. Тяга штанги в наклоне к животу- 5х5 Пятница: 1. Икры- 5х5 2. Приседания- 5х5 3. Подъем штанги или гантелей- 5х5 В конце тренировки... пресс- 3хмах Прошла тренировка в понедельник: ощущал боль грудных, которая уже практически прошла. Тренировка в среду дала мне лёгкую боль нижней части спины. Чувствую что широчайшая не поработала совершенно, ввиду того что как оказалось подтягиваться широким хватом не так-то просто. Подтянулся всего по 3-4 раза за подход и то, чувствую, что не правильно, даже не знаю что и делать. Спины нет ни какой, поодтягиваюсь обычным хватом всего раз 11-12. Нужно ли в пятницу делать подъёмы на бицепс? Упражнения на трицепс и дельты не включал в программу, стоит ли это делать сейчас? Извините за такие фотографии, делал на камеру ноутбука, щёлкая на мышку ногою  ....сами понимаете....
Прикрепленные файлы
image201310170001.jpg ( 28.34 килобайт )
Кол-во скачиваний: 22
image201310170002.jpg ( 29.59 килобайт )
Кол-во скачиваний: 20
image201310170003.jpg ( 30 килобайт )
Кол-во скачиваний: 21
image201310170004.jpg ( 28.62 килобайт )
Кол-во скачиваний: 23 |
 |
 
|
|
17.10.2013, 21:33
Сообщение
#2
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко  Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(myyzik @ 18.10.2013, 0:26)  3. Сведение рук в тренажере "Бабочка"- 5х5 Какой кошмар  Вообще программа - ад для начинающего. Даже если тренер будет смотреть за техникой, скорей всего травмы заработаешь от такого сочетания упражнений. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
17.10.2013, 21:37
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 31.3.2012 Из: Волгоград Пользователь №: 15037 Вес: 70 Жим лежа: 65 Присед: 65 Становая: 70 Возраст: 21 Рост: 189 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 17.10.2013, 20:33) Какой кошмар Вообще программа - ад для начинающего. Даже если тренер будет смотреть за техникой, скорей всего травмы заработаешь от такого сочетания упражнений. Может быть можно с ней что-то сделать? Помогите пожалуйста.... Что убрать, что изменить? В зале только гантели и штанги......+ бабочка-кудесница и вроде тренажёр для тяги к груди и за голову....
|
|
|
|
|
17.10.2013, 21:39
Сообщение
#4
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(myyzik @ 18.10.2013, 0:37) Может быть можно с ней что-то сделать? Помогите пожалуйста.... Что убрать, что изменить? В зале только гантели и штанги...... То же, только без кардио делай http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=158004 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
17.10.2013, 21:44
Сообщение
#5
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(myyzik @ 18.10.2013, 0:37) ...+ бабочка-кудесница и вроде тренажёр для тяги к груди и за голову....Бабочку обходи стороной, это наследство инквизиции...тренажёр тяни только к груди. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
17.10.2013, 22:43
Сообщение
#6
|
|
 пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(myyzik @ 17.10.2013, 21:26) ... Извините за такие фотографии, делал на камеру ноутбука, щёлкая на мышку ногою  кстати, судя по фото задатки неплохие. Главное желание! -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
17.10.2013, 23:29
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 31.3.2012 Из: Волгоград Пользователь №: 15037 Вес: 70 Жим лежа: 65 Присед: 65 Становая: 70 Возраст: 21 Рост: 189 Репутация: 0
|
Цитата(LINZ @ 17.10.2013, 21:43) кстати, судя по фото задатки неплохие. Главное желание! Спасибо большое! Но всё-таки, если я имею в зале только штанги и гантели+тренажёр для тяги к груди, может уменьшить количество подходов, а повторений увеличить? Что делать с подтягиваниями широким хватом? Как увеличить количество повторений? Банально стараться подтягиваться, увеличивая количество повторений? |
|
|
|
|
17.10.2013, 23:33
Сообщение
#8
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
а нафига тебе дался этот широкий хват?
|
|
|
|
|
17.10.2013, 23:37
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 31.3.2012 Из: Волгоград Пользователь №: 15037 Вес: 70 Жим лежа: 65 Присед: 65 Становая: 70 Возраст: 21 Рост: 189 Репутация: 0
|
Цитата(Droock @ 17.10.2013, 22:33) а нафига тебе дался этот широкий хват? Здравствуй! А как широчайшие спины долбить? Какими упражнениями? У меня широчайших вообще нету, слабые жуть... |
|
|
|
|
18.10.2013, 0:01
Сообщение
#10
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
Хочешь стать белкой летягой?
 Толщину набери тягами в наклоне, обычными подтягиваниями. Если нет счастья без широкогохвата, тяни верхний блок одной рукой стоя боком. Вес подберешь какой надо.
|
|
|
|
|
18.10.2013, 1:23
Сообщение
#11
|
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Насчет широчайших . У меня та же проблема, и также не могу подтягиваться. Делаю основным упражнением тягу верхнего блока к груди, иногда за голову, далее различные тяги в наклоне, тяги в тренажерах, становую иногда либо гиперэкстензии. И спина растет! Я это вижу и это меня радует.
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
18.10.2013, 1:34
Сообщение
#12
|
|
 Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224
|
Цитата(LINZ @ 18.10.2013, 0:23) Насчет широчайших . У меня та же проблема, и также не могу подтягиваться. Делаю основным упражнением тягу верхнего блока к груди, иногда за голову, далее различные тяги в наклоне, тяги в тренажерах, становую иногда либо гиперэкстензии. И спина растет! Я это вижу и это меня радует. Все ты можешь, просто не хочешь  ТС советую для начало рассмотреть вопросы по питанию и взять программу из архива... --------------------  |
|
|
|
|
18.10.2013, 3:32
Сообщение
#13
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(myyzik @ 18.10.2013, 2:29) Что делать с подтягиваниями широким хватом? Как увеличить количество повторений? Банально стараться подтягиваться, увеличивая количество повторений? Есть адская метода! Делай 16х3 16 подходов по три повторения! Отдых 1 минута. Непередоваемые ощущения  Для широчайших в наклоне тяни всё что тяжёлое. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
18.10.2013, 7:29
Сообщение
#14
|
|
 Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Автор, только фуллбоди на первые месяцы. Забудь про 5х5, тем более в "бабочке".
1) Присед\жим ногами 2) Жим лежа 3) Брусья 4) Подтягивания 5) Тяга в наклоне 6) Протяжка или жим стоя\сидя 7) Сгибания рук 3х10-15 везде. Если в зале только штанга и гантели, то следуют сменить зал. А еще приготовься, что даже при 100 кг будешь выглядеть дрищем. С нашим ростом набирать нужно очень долго и упорно. Да, кстати, широчайшие нельзя отдельно прокачать "в ширину" и в "толщину". Это образное выражение. Под толщиной обычно понимают развитие центра спины и низа широчайших, под шириной - верх широчайших и края спины. -------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
18.10.2013, 8:13
Сообщение
#15
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Фрай @ 18.10.2013, 10:29) 1) Присед\жим ногами 2) Жим лежа 3) Брусья 4) Подтягивания 5) Тяга в наклоне 6) Протяжка или жим стоя\сидя 7) Сгибания рук 3х10-15 везде. Фрай уточни про плечи...может разводки гантелями, не? Программа просится в архив! (спрошу у старожилов) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
18.10.2013, 8:16
Сообщение
#16
|
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
prof7209, я чаще даю жим даже, поскольку научить выполнять махи новичка ОЧЕНЬ трудно.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
18.10.2013, 8:21
Сообщение
#17
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Фрай @ 18.10.2013, 11:16) prof7209, я чаще даю жим даже, поскольку научить выполнять махи новичка ОЧЕНЬ трудно. Угу
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
18.10.2013, 8:39
Сообщение
#18
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
Фрай, тут уже были противоречивые мнения касаемо фулбади для новичков. Подоплёку пояски? Почему фул а не сплит с акуратными весами? Техника, минтальная концентрация на меньшем количестве упражнений так сказать.
|
|
|
|
|
18.10.2013, 8:56
Сообщение
#19
|
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108
|
Droock, а потому, что чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается. Соответственно, она будет лучше всего расти от частых тренировок. Бедра в 45 см и 75 см требуют разное время восстановления.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
|
|
18.10.2013, 8:58
Сообщение
#20
|
|
 Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Droock @ 18.10.2013, 12:39) Фрай, тут уже были противоречивые мнения касаемо фулбади для новичков. Подоплёку пояски? Почему фул а не сплит с акуратными весами? Техника, минтальная концентрация на меньшем количестве упражнений так сказать. Странные мнения мягко говоря Это уже ведь обсуждалось в тебе питбуля. Артем очень доходчиво отписал. Ну и тот факт что уважаемые люди обеими руками за фулбади ничего не говорит? За программу Фраю +1, только чуть бы разнообразил первый день от второго, к примеру Протяжка или жим стоя\сидя чередовал бы и сгибание рук с чем нибудь на трицепс ЗЫ интересно откуда автор взял такую "офигенную" программу? |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 20:21 |