ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ, Сколько отдыхать,чтобы мышцы востановились. Опции

[Sosoni]

Zdrastvuyte,,, pojaluysta pomogite sovetom!

Vopros takoy:

1) Skol'ko dney nujno chto bi mishca otdokhnula mejdu trenirovkami? v smisle naprimer v ponedel'nik kachal grud'... mojno li cherez 3 dnya opyat' ee kachat?

2)Lutche 1 mishcu kachat' 1 raz v nedelyu ili 2 raza? Govoryat otdikh eto osnova rosta mishc,,,no nedelya nebolshoy srok?

Spasibo!

[Nickle]

Привет. Во-первых тебе предупреждение за дублирование темы, аж 3 раза. Добавь терпения
Во-вторых, поднятые вопросы не один десяток раз рассматривались и обсуждались.
В-третьих, даже если тебе и ответят на этот вопрос (например: "раз в неделю мало, качай как я каждую мышцу 3 раза в неделю"... или наоборот "качайся раз в месяц а то перетренируешься"), то это будут крайне неправильные ответы. Потому как на самом деле все строго индивидуально: кому раз в неделю хватает, а кому и трех мало.
Но общая рекомендация от меня будет такова: тренируйся 2 или 3 раза в неделю, но с таким расчетом, чтобы каждая из тренируемых мышц подвергалась нагрузке 1 раз в неделю.

[misterio]

и убедительная просьба сменить аппаратуру и писать по русски. на многих форумах транслит вообще запрещен и наказывается.
в любом случае я например ваш пост читать не стал, сомневаюсь что много народу кроме Найкла его прочтет.

[Sosoni]

Привет. Во-первых тебе предупреждение за дублирование темы, аж 3 раза. Добавь терпения
Во-вторых, поднятые вопросы не один десяток раз рассматривались и обсуждались.
В-третьих, даже если тебе и ответят на этот вопрос (например: "раз в неделю мало, качай как я каждую мышцу 3 раза в неделю"... или наоборот "качайся раз в месяц а то перетренируешься"), то это будут крайне неправильные ответы. Потому как на самом деле все строго индивидуально: кому раз в неделю хватает, а кому и трех мало.
Но общая рекомендация от меня будет такова: тренируйся 2 или 3 раза в неделю, но с таким расчетом, чтобы каждая из тренируемых мышц подвергалась нагрузке 1 раз в неделю.

Zdrastvuyte,,,ya izvinyayus za shrft,drugovo net,ya shas zagranice,,, IMENNO VAM SPASIBO ZA VASHU SOZDANNUYU TEMU,,,YA SHAS PROSHITAL "KAK NABRAT' VES" I TAM VSYO EST/!!!

и убедительная просьба сменить аппаратуру и писать по русски. на многих форумах транслит вообще запрещен и наказывается.
в любом случае я например ваш пост читать не стал, сомневаюсь что много народу кроме Найкла его прочтет.

miserio,,, za vashu temu!

[CubiQ]

Как можно хоть немного снять боль в мышцах после тренировки... Это ж пипец, я не могу разогнуть руку в локте... Послезавтра тренировка... Как я буду становую делать?

[misterio]

вопче травмой попахивает. я сухожилия потянул по неопытности на бицепсе - такая же фигня была. руки не разгибались.

не качать бицуху, трицуху и вапче завязывать дрочить с изоляцией.
не травмироваться на тренироках.
тренироваться реже.
это нормальные варианты.

есть еще, типо вишневый сок перед треней или глютаминоваяы кислота сразу после (облаточку зохавать). только толку от них мало.

[CubiQ]

Возможно потянул... Насчёт реже тренироваться - я был-то один раз в понедельник Теперь думаю в пятницу пойти... Или лучше эту неделю отдохнуть??

[Monk-kit]

Я занимаюсь 4 раза в неделю с тренером, вопрос, по идее мышцам нужен день отдыха, так вот, если чередовать тренировку мышц ног, затем груди, спины и рук, то можно вообже без отдыха, т.к. мышцы ног отдыхают, а рук работают и наоборот, или все таки отдых нужен?

[Nickle]

Я занимаюсь 4 раза в неделю с тренером, вопрос, по идее мышцам нужен день отдыха, так вот, если чередовать тренировку мышц ног, затем груди, спины и рук, то можно вообже без отдыха, т.к. мышцы ног отдыхают, а рук работают и наоборот, или все таки отдых нужен?

ты же не считаешь себя набором частей тела? отдыхает весь организм целиком, а также нервная и эндокринная система.

[Monk-kit]

Ясно)

[andrew_k]

Как можно заниматься по такой программе, где в понедельник жим,а уже в среду работа на трицепс, ведь в жиме работает триц и нормально, и до среды он явно не восстановится. Выходит такие тренировка подходят только химикам!

[Вайт]

Хочется написать как нибудь погрубее.Но не буду.Почитайте литературу о группах мышц.О востановительном процессе малых,средних,крупных группах.

[CycJIuk]

Ну если ты работаешь на выносливость, или силу в крайнем случае, то может и подойдет тебе прога с понедельник жим, среда трицепц... Я работаю на массу, поэтому триц загружаю вместе с грудью и так только одын раз в неделю!

[andrew_k]

Хочется написать как нибудь погрубее.Но не буду.Почитайте литературу о группах мышц.О востановительном процессе малых,средних,крупных группах.

Вайт, если так хочется - напиши, если нет, то не стоит об этом и говорить даже, я бы сделал да не сделаю..как девченки.) А о восстановлении знаю достаточно, если ты из тех новичков, что приходят в зал и делаю все подряд, затем на след день опять, и опять..то...это мартышкин труд!

[Immortal79]

Как можно заниматься по такой программе, где в понедельник жим,а уже в среду работа на трицепс, ведь в жиме работает триц и нормально, и до среды он явно не восстановится. Выходит такие тренировка подходят только химикам!

Вот поэтому и делал трицепс всегда с грудью.))

[dynamik912]

Сори если не так назвал тему

Итак мое 3-е занятье сделал жим дежа, разведение гантелей лежа, разведение рук на тренажере, и у меня на след. день не болит грудь, т.е она не растет, как это можно проверить?


Заранее спасибо


p.s все делал 3*8, в 3-м подходе последние повторы еле еле делал как мне кажеться выкладывался на сто

[dmg]

Боль - не показатель роста. ИМХА

[dynamik912]

Согласен, не показатель, вот и спрашиваю как узнать, или что предпринять чтоб проверить



p.s предложили парни в зале что уделить день и полностью грудь прокачать, если будет болеть значит все ок

[dmg]

Что проверить, растут титьки или нет?=)))
Нет такого способа, чтобы после каждой трени проверить растет МГ или нет.=)
Узнаешь года через пол...=)
А вообще по весам - есть прогресс...Гут.
Если нету, то че то не то.

[dynamik912]

Вообще на 1 кг поправился, но выкладывался на 100, а эту трену вроде все проработал, а ощущение что силы остались ((