 РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, объедененная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
  11.6.2007, 15:04
Сообщение
#1
|
|
|
Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация:  0 
 |
кто нить делал проги по расширению грудной клетки и плечевого пояса, мож кто из знакомых и т.п.
мож кто даст какие советы по этому поводу, опытом поделиться, буду благодарен! Спасибо! |
 |
 
|
|
11.6.2007, 17:22
Сообщение
#2
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 66 Регистрация: 8.6.2007 Пользователь №: 1699 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 170 Репутация: 0
|
Попробуй поделать «пуловер».
-------------------- БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
|
|
|
|
|
11.6.2007, 17:24
Сообщение
#3
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2
|
Суперсет из присядания и пуловера.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
|
|
11.6.2007, 21:11
Сообщение
#4
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0
|
И про разводки с гантелями незабываем
|
|
|
|
|
18.6.2007, 13:06
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.6.2007 Пользователь №: 1835 Репутация: 0
|
Я делал только базовый силовой жим + жим на технику
В результате за 3 мес прибавил 10 кг к жиму ну и заветные см к обьему |
|
|
|
|
20.6.2007, 1:01
Сообщение
#6
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 19.6.2007 Из: Минск Пользователь №: 1842 Репутация: 0
|
возьми в свой арсенал отжимания от пола и жим на обратнонаклонной скамье 2раза внеделю и поветь мне через 21 день ты увидишь результат.
|
|
|
|
|
17.7.2007, 16:55
Сообщение
#7
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 17 Регистрация: 17.7.2007 Из: Кемерово Пользователь №: 2135 Стаж занятий: 4 Вес: 78 Жим лежа: 105 Присед: 110 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 0
|
Я делаю так: Суперсерия жим+разводка+отжимание и потом конечно же пуловер
|
|
|
|
|
9.1.2009, 20:43
Сообщение
#8
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 234 Регистрация: 11.9.2008 Из: Кабардино-Балкарская Республика Пользователь №: 4710 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 5
|
Всем присутствующим - ЗДРАСТи!!!!
вобщем вот- месяца два наверно тому назад скачал книгу Стюарта МакРоберта.... Ну где про технику упражнений... и большой респект ему.... ВОБЩЕМ там меня очень затронули упражнения, направленные на растяжения грудной клетки.... в основном делал акцент на тягу... потому что её можно делать везде, хоть на улице на столбе... Ну и вот...занимался я регулярно каждый день по одному подходу... сначала тягу, потом через полчаса пулловер... ну короче прогресс первыйм месяц был, а ща пропал... кто вобще что думает по этому поводу отпишитесь.... и вобще каждый кто сюда зайдёт ( в эту тему) оставьте хоть пару строчек..... надо решать - нужно на это вобще затрачивать наше драгоценное время или нет,,, Всё жду ответы.............. |
|
|
|
|
9.1.2009, 20:59
Сообщение
#9
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1
|
В 16 лет должно переть только в путь. Так что время, потраченное на это, зря не пропадет. Я бы посоветовал Суперсет из приседаний и пулл-оверов (Уайдер). Разумеется, дышем правильно и глубоко.
|
|
|
|
|
9.1.2009, 22:08
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 7.1.2009 Пользователь №: 5520 Возраст: 19 Репутация: 0
|
Одновременно с упражнениями, выполняю как растяжку ну и брусья.
|
|
|
|
|
9.1.2009, 22:29
Сообщение
#11
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1
|
Ну после приседа например делаеш дыхательный пуловер, небольшим весом но много раз, только часто нельзя это использовать!!
|
|
|
|
|
9.1.2009, 23:01
Сообщение
#12
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4
|
Цитата(Excellent @ 9.1.2009, 21:29)  Ну после приседа например делаеш дыхательный пуловер, небольшим весом но много раз, только часто нельзя это использовать!! Ты это у Мак Роберта что ли начитался? Брехня всё это... --------------------  |
|
|
|
|
9.1.2009, 23:10
Сообщение
#13
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4
|
да я бы не сказал что брехня, некоторым помогает еще как. Главное выполнять правильно. Естественно делать только пуловер и думать что грудь увеличиться - глупо, но как в догонку думаю не лишнее.
|
|
|
|
|
9.1.2009, 23:56
Сообщение
#14
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 334 Регистрация: 7.12.2007 Из: Ukraine, Lugansk Пользователь №: 2813 Репутация: -1
|
Если делать многоповторный сет приседаний, и добивать пулловером - ой как помогает. По крайней мере мне.
-------------------- Мечтать без наркотиков, радоваться без алкоголя, общаться без сигареты!
|
|
|
|
|
10.1.2009, 0:01
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 29.10.2008 Пользователь №: 5021 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 0
|
Меня тоже волнует грудь, у меня не большая грудная клетка))) в 20 лет не поздно будет?)
|
|
|
|
|
10.1.2009, 1:55
Сообщение
#16
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1
|
Цитата(воФка @ 9.1.2009, 21:01) Ты это у Мак Роберта что ли начитался? Брехня всё это... Не разу его не открывал, мне тренер сказал - просто об этом нельзя говорить на 100%, кто-то говорит что это фигня, кто-то что все таки работает вещ, и делаю это иногда для себя и редко, лишнее все равно не будет! |
|
|
|
|
10.1.2009, 6:04
Сообщение
#17
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 60 Регистрация: 10.11.2008 Из: Украина Пользователь №: 5096 Возраст: 24 Репутация: 1
|
Вообще в литературе часто пишут про суперсеты пуловеров и приседа (Др. Любар кстати тоже про это писал!)
Я не пробовал, но некоторые полутренера говорили что результат есть. Самому интересно работает оно или нет! -------------------- Чего человек не понимает, тем он не владеет! (Гете)
|
|
|
|
|
10.1.2009, 10:42
Сообщение
#18
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 124 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5069 Вес: 95 Жим лежа: 115 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 1
|
Работает. До 20 лет - 100%. После уже проблематично. Результат будет, но не так быстро.
|
|
|
|
|
13.1.2009, 13:57
Сообщение
#19
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 12.10.2008 Из: Одинцово Пользователь №: 4891 Стаж занятий: 4 Вес: 93 Жим лежа: 120х2 Становая: 160х5 Возраст: 23 Рост: 189 Репутация: 0
|
Надо бегать и плавать..вот тогда грудак будет размером с бочку!
|
|
|
|
|
28.1.2009, 10:47
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 29.12.2008 Из: Vlad-Vegas Пользователь №: 5472 Возраст: 19 Репутация: 1
|
Подскажите плиз наиболее подходящую алтернативу "Пулловеру на скамье"
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 19:28 |