Мнение о мой программе, подскажите |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Мнение о мой программе, подскажите |
12.1.2009, 19:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
Всем привет!Хотел бы узнать что вы думаете о моей программе и что я не так делаю.Заранее спасибо)
Занимаюсь около 3 месяцев. 20 лет,Рост 176,вес 73,грудь 106 ,ноги 56,бицепс 36.Не толстый,есть конечно жирок на ногах и животе. Тренинг на массу. и так: 1 день:Бицепс,трицепс На бицепс:Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье,подкачиваю на нижнем плоке с меленьким весом. На трицепс: французкий жим стоя с ez грифом, Разгибание руки с гантелью из-за головы,брусь(1-2 подхода),Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке в каждом упражнении делаю 3-4 подхода по 8 раз 2 день: ноги Приседания,Выпрямление ног на тренажере,жимы ногами. рабочий вес с присядом 70 кг 3 день: отдых 4 день грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье,на скамье с наклоном и на скамье с обратным наклоном,разводка и СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ) 5 день отдых 6 день Спина,плечи На спину:подтягивания широким и узким хватом до отказа,Тяга штанги в наклоне,Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке,Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом и становая тяга на плечи: армейский жим стоя,поднятие гантелей в стороны и поднятие гантелей перед собой/жимы арнольда Питание: утро:творог обезж.+молоко+банан/мандарин 2 завтрак кашки или сыр/яблоки/крабовое мясо обед куриное филе и рис 2 обед орехи макороны или картошка ужин около 9:курица+грейпфрут 2 ужин творог +молоко +банан примерно так из добавок протеин,амино,бцаа,креатин(только начал),витамины. Подкорректируйте,скажите что не так делаю буду признателен за любые ответы |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 18.5.2024, 11:21 |