ДОКТОР ЛЮБЕР, Культуризм по-нашему |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ДОКТОР ЛЮБЕР, Культуризм по-нашему |
19.8.2008, 12:21
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Я тоже решил на Фалеева перейти. Потому что по Люберу явно не хватает выносливости пахать. По 30-40 сетов - это явный перебор! Я замутил прогу для себя под Фалеева, будет время, зацени, плиз, может что-то подкоректируешь. Тема: Фалееа А.В. Там и выложил прогу.
|
|
|
27.8.2008, 18:10
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Организация сплит-системы по методу Киреева - убийство или реальность?
Сплит систему можно просмотреть вот сдесь: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm (см. табл. 7,8,9). К чему это приведёт? Перетренированность или рост массы? |
|
|
27.8.2008, 21:03
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
я занимался по подобной методе прокачка 2 раз не принесла эффекта вначале вроде начало распирать потом пошло обратно (неуспевал восстановится наверно)и перешел на1 раз
-------------------- |
|
|
27.8.2008, 21:10
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
я занимался по подобной методе прокачка 2 раз не принесла эффекта вначале вроде начало распирать потом пошло обратно (неуспевал восстановится наверно)и перешел на1 раз Ты сократил тренировку мышц с двух раз до одного в неделю? И как выглядил твой сплит после перехода на один раз? |
|
|
27.8.2008, 21:13
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Ты сократил тренировку мышц с двух раз до одного в неделю? И как выглядил твой сплит после перехода на один раз? грудь спина плечи ноги бицепс трицепс плечи можно и с ногами -------------------- |
|
|
27.8.2008, 21:14
Сообщение
#26
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
|
|
|
27.8.2008, 21:35
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
А подходы, повторения, упражнения? Ты прибавил в силе по Люберу? чуть чуть прибавил но это понятно почему :2 РАЗА +смена проги но долго не выдержал по мойму опыту больший силовой эффект дают силовые проги на отдельные мышцы жим наклон или горизонт. разводка подтягивания узким хватом т-тяга тяга к животу в тренажоре подъем через стороны гантели(средний вес)+жим гантелей(тяжелый вес)+гантели на заднию 3 супер сета жим арнольда 3 подхода разгибания в тренажере платформа сгибания в тренажере руки посмотри у меня есть тема -------------------- |
|
|
20.1.2009, 20:11
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 12.1.2009 Пользователь №: 5569 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Собственно хотелось бы узнать мнение «старожилов» по данному автору…Стоит ли читать и заниматься по «Люберецки»? http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/index.htm прогу можно посмотреть в 4ой главе
Рост 183 вес 77-78 |
|
|
21.1.2009, 0:47
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Читал, не вдохновило. Пишет в манере, "Все п...ы а я Д Артаньян". Какието сезонные программы... короче странный чел.
А уж база с которой надо в зал приходить: 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Так вообще слов просто нет. С такими показателями, не то что в зал.. в ВДВ берут. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
21.1.2009, 1:09
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
А что тебя смущает в этой базе? Это делается месяца за 3. Проверено.
Как будет подтягиваться и отжиматься на брусьях человек, который делает это считаные разы? Ответ: хреново. А об отягощении дополнительном в этом случае и говорить нечего. |
|
|
21.1.2009, 1:21
Сообщение
#31
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Тоже не доверяю его предложению прорабатывать все тело трижды в неделю. Всю дорогу занимаюсь по Вейдеру и использую сплит...Да и когда я в первый раз попал в качалку,а было это лет 13-14назад,никто и знать не знал никакого Любера,да и не было его тогда,а вот Вейдер уже был тренером чемпионов. И использовали все сплит.С тех времен это у меня и заложилось,хоть и был потом 9 летний перерыв и билдинг шагнул вперед,я остался верен этим принципам тренинга,поскольку они работают на все 100%
-------------------- |
|
|
21.1.2009, 1:24
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
А что тебя смущает в этой базе? Это делается месяца за 3. Проверено. Как будет подтягиваться и отжиматься на брусьях человек, который делает это считаные разы? Ответ: хреново. А об отягощении дополнительном в этом случае и говорить нечего. Ну да, хреново, спору нет, а походит в зал, потолкает железки, поднаберется силушки... и вот тогда уже лучше дело пойдет. А пыжица на турнике или каждое утро отжиматься... никакой мотивации не хватит, не интересно это и все тут. А нассчет методики Фуллбоди 3 в неделю, то она для новичков самое то. Ибо достаточно одного добросовестно выполненого упражнения, чтобы мышцы болели на следующий день, но при этом успели восстановиться к следующему занятию. (На себе проверено) -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
21.1.2009, 1:31
Сообщение
#33
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А мне кажется что некоторые элкменты его проги можно использовать как подготовительные...
А потом переходить на сплит... -------------------- |
|
|
21.1.2009, 1:37
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
А мне кажется что некоторые элкменты его проги можно использовать как подготовительные... А потом переходить на сплит... Подготовительная у него вот: Программа А 1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом; 2. Отжимания от пола средним хватом; 3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору; 4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору; 5. Отжимания на брусьях; 6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди; 7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку). Программа В 1. Подтягивания широким хватом за голову; 2. Подтягивания широким хватом до груди; 3. Подтягивания средним хватом до груди; 4. Подтягивания узким обратным хватом; 5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью; 6. Отжимания на брусьях; 7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку). В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4. Количество повторений - максимальное. По сравнению с этой подготовительной....ударная программа в зале, просто семечки помоему -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
21.1.2009, 1:41
Сообщение
#35
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Огрин,так он предлогает,если я не ошибаюсь,Фулбоди и после года тренировок...
-------------------- |
|
|
21.1.2009, 2:00
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Огрин,так он предлогает,если я не ошибаюсь,Фулбоди и после года тренировок... Ну он то да... как я понял, Летом 1 программа фулл боди, Осенью вторая...Зимой третья и т.д. Но я скачал видео с этого сайта, от Коледжа ББ. Там тоже Фулл боди, но оно типо для начального уровня тренировок. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
21.1.2009, 2:42
Сообщение
#37
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
На начальном уровне возможно не плохой вариант использовать фулбоди...хотя сам не пробовал.
-------------------- |
|
|
21.1.2009, 2:43
Сообщение
#38
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ну вот прога А например не слишком тяжелая...
А вот в Б не понимаю тоже... Зачем столько подтягиваний. -------------------- |
|
|
21.1.2009, 8:45
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 12.1.2009 Пользователь №: 5569 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Спасибо за отзывы. Сия "база" имееться.
Если не ошибаюсь товарищ Любер после года тренинга по его проге обещает жим лежа в 150кг |
|
|
21.1.2009, 8:45
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 12.1.2009 Пользователь №: 5569 Возраст: 16 Репутация: 0 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 15:16 |