 МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
 25.1.2008, 1:15
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 8.1.2008 Из: Одесса Пользователь №: 2972 Вес: 86 Жим лежа: 60 Присед: 70 Становая: 60 Возраст: 19 Рост: 194 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы
Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе) Вторник 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс Четверг 1. Плечи 1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода 1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода 2. Бицепс 2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода 2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода 3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода 4. Трицепс 4.1. Брусья 4.2. Французский жим лежа 5. Предплечье 6. Пресс Суббота 1 Ноги 1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода 1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода 2. Грудь 2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода 2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода 3. Спина 3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода 3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода 4. Пресс О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг. Цель: набрать мышечную массу |
 |
 
|
 |
Ответов
(1740 - 1742)
|
21.9.2016, 11:33
Сообщение
#1741
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
brian-1989, отличный сплит! Если вытянете 4 раза в неделю такой объём - почему нет?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
21.9.2016, 12:50
Сообщение
#1742
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 28.8.2016 Из: Краснодар Пользователь №: 18453 Стаж занятий: 1,5 года Вес: 82 Возраст: 27 Рост: 175 Репутация: 0
|
Цитата(LINZ @ 21.9.2016, 11:33)  brian-1989, отличный сплит! Если вытянете 4 раза в неделю такой объём - почему нет? Занимаюсь уже второй месяц, вполне себя комфортно чувствую, веса растут, перетренерованности нет. |
|
|
|
|
21.9.2016, 15:51
Сообщение
#1743
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(brian-1989 @ 21.9.2016, 11:42) Выскажите свое мнение по поводу данного сплита (что можно подкорректировать) Во вторник отжимания на брусьях просятся вторым упражнением. С утомлёнными жимами и разводками дельтовидными мышцами отжимания на брусьях опасны в плане травматизма. Ещё как понял армейский жим в силовом варианте. Весьма травматичное упражнение, убранное из соревновательных движений тяжелоатлетов. Но люди жмут стоя, я уже нет, смотри сам. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
 |
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.5.2024, 14:00 |