Помогитеее |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогитеее |
22.1.2016, 12:04
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.1.2016 Пользователь №: 18149 Репутация: 0 |
У меня такая вот проблема, у меня т-образная фигура, т.е широкие плечи и узкие бедра. Я хочу подкоректировать ее, придать объем ягодицам и бедрам а вверх наоборот уменьшить. Скажите пожалуйста как мне тренировать вверх, чтобы не сделать обратный результат?
|
|
|
22.1.2016, 12:35
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
У меня такая вот проблема, у меня т-образная фигура, т.е широкие плечи и узкие бедра. Я хочу подкоректировать ее, придать объем ягодицам и бедрам а вверх наоборот уменьшить. Скажите пожалуйста как мне тренировать вверх, чтобы не сделать обратный результат? Здравствуйте. Так верх-то у Вас, извините, жирный, или просто фигура такая - плечи широкие?? Фото бы -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
22.1.2016, 13:14
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.1.2016 Пользователь №: 18149 Репутация: 0 |
|
|
|
22.1.2016, 13:23
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Ну в таком случае, если вы тренируетесь "для себя", то хуже вряд ли сделаете. Делайте упор на упражнениях для ног и ягодиц - приседания со штангой, выпады с гантелями, румынская (мёртвая) тяга, гиперэкстензии, сгибания и разгибания ног на тренажёрах, икры. На верх тела делайте круговые тренировки (т.е. все остальные группы мышц за тренировку), жирок должен постепенно уходить. Таким образом, лично я бы делал так: 1-й день ноги, 2-й день круговая тренировка на верх тела, 3-й день ноги (имеется ввиду не подряд, а с промежутком 1-2 дня между тренировками). Желательна помощь знающего человека для постановки техники (без знания основ техники упражнений заниматься довольно опасно!).
Вот только решите сперва как быть с питанием и калориями: что для вас первоочередное - сбросить лишнее или начать "модифицировать" ваши ноги и попу? Опять же порекомендую сначала сбросить, а затем постепенно, неспеша, стимулировать гипертрофию бёдер, икр и ягодиц. Но, если изначально жира немного и вас устраивает, то начинайте сразу. -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
23.1.2016, 11:33
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.1.2016 Пользователь №: 18149 Репутация: 0 |
Ну в таком случае, если вы тренируетесь "для себя", то хуже вряд ли сделаете. Делайте упор на упражнениях для ног и ягодиц - приседания со штангой, выпады с гантелями, румынская (мёртвая) тяга, гиперэкстензии, сгибания и разгибания ног на тренажёрах, икры. На верх тела делайте круговые тренировки (т.е. все остальные группы мышц за тренировку), жирок должен постепенно уходить. Таким образом, лично я бы делал так: 1-й день ноги, 2-й день круговая тренировка на верх тела, 3-й день ноги (имеется ввиду не подряд, а с промежутком 1-2 дня между тренировками). Желательна помощь знающего человека для постановки техники (без знания основ техники упражнений заниматься довольно опасно!). Вот только решите сперва как быть с питанием и калориями: что для вас первоочередное - сбросить лишнее или начать "модифицировать" ваши ноги и попу? Опять же порекомендую сначала сбросить, а затем постепенно, неспеша, стимулировать гипертрофию бёдер, икр и ягодиц. Но, если изначально жира немного и вас устраивает, то начинайте сразу. У меня личный тренер, с техникой все хорошо. Но у меня тренировки проходят так: 1 тренировка спина, 2 тренировка ноги и ягодицы, 3 тренировка плечи и руки. Он говорит что от этих тренировок верха, ничего не увеличиться, но я сомневаюсь. вот например такая тренировка спины была вчера: 0. Склепка (4х15-25) 1. Подтягивание в гравитроне 4х10 2. Тяга Т-штанги (4х8-15) (тяга со штангой обратным хватом) 3. Тяга вертикального блока за голову (3х10-15) 4. Тяга в тренажере с упором в грудь (3х10-15) 5. Тяга гантели в наклоне к поясу (3х10-15) 6. Гиперэкстензия (3х10-15) 7. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (5х8-12) 8. Жим гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15) 9. Разводка гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15) 10. Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3х10-15) 1. Глубокие приседы – (1х15-25) 1. Выпады – (1х15-25) 1. Румынская тяга с гантелями - (1х15-20) |
|
|
23.1.2016, 22:02
Сообщение
#6
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
фигасе объём, тренер кроссфитер штоле? А вообще, увеличится что или нет, зависит от питания в том числе. У вас сейчас дефицит или профицит калорий?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
23.1.2016, 23:32
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 22.1.2016 Пользователь №: 18149 Репутация: 0 |
|
|
|
23.1.2016, 23:41
Сообщение
#8
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Факт в том, что нагрузка у вас недетская, 13(!!!) упражнений за тренировку, да и еще на спину, ноги и грудь, как, осиливаете-то?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
24.1.2016, 11:07
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
У меня личный тренер, с техникой все хорошо. Но у меня тренировки проходят так: 1 тренировка спина, 2 тренировка ноги и ягодицы, 3 тренировка плечи и руки. Он говорит что от этих тренировок верха, ничего не увеличиться, но я сомневаюсь. вот например такая тренировка спины была вчера: 0. Склепка (4х15-25) 1. Подтягивание в гравитроне 4х10 2. Тяга Т-штанги (4х8-15) (тяга со штангой обратным хватом) 3. Тяга вертикального блока за голову (3х10-15) 4. Тяга в тренажере с упором в грудь (3х10-15) 5. Тяга гантели в наклоне к поясу (3х10-15) 6. Гиперэкстензия (3х10-15) 7. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (5х8-12) 8. Жим гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15) 9. Разводка гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15) 10. Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3х10-15) 1. Глубокие приседы – (1х15-25) 1. Выпады – (1х15-25) 1. Румынская тяга с гантелями - (1х15-20) Каким образом упражнения с 7 и ниже тренируют спину? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 8:45 |