Цитата(LINZ @ 22.1.2016, 13:23)
Ну в таком случае, если вы тренируетесь "для себя", то хуже вряд ли сделаете. Делайте упор на упражнениях для ног и ягодиц - приседания со штангой, выпады с гантелями, румынская (мёртвая) тяга, гиперэкстензии, сгибания и разгибания ног на тренажёрах, икры. На верх тела делайте круговые тренировки (т.е. все остальные группы мышц за тренировку), жирок должен постепенно уходить. Таким образом, лично я бы делал так: 1-й день ноги, 2-й день круговая тренировка на верх тела, 3-й день ноги (имеется ввиду не подряд, а с промежутком 1-2 дня между тренировками). Желательна помощь знающего человека для постановки техники (без знания основ техники упражнений заниматься довольно опасно!).
Вот только решите сперва как быть с питанием и калориями: что для вас первоочередное - сбросить лишнее или начать "модифицировать" ваши ноги и попу? Опять же порекомендую сначала сбросить, а затем постепенно, неспеша, стимулировать гипертрофию бёдер, икр и ягодиц. Но, если изначально жира немного и вас устраивает, то начинайте сразу.
У меня личный тренер, с техникой все хорошо. Но у меня тренировки проходят так: 1 тренировка спина, 2 тренировка ноги и ягодицы, 3 тренировка плечи и руки. Он говорит что от этих тренировок верха, ничего не увеличиться, но я сомневаюсь.
вот например такая тренировка спины была вчера:
0. Склепка (4х15-25)
1. Подтягивание в гравитроне 4х10
2. Тяга Т-штанги (4х8-15) (тяга со штангой обратным хватом)
3. Тяга вертикального блока за голову (3х10-15)
4. Тяга в тренажере с упором в грудь (3х10-15)
5. Тяга гантели в наклоне к поясу (3х10-15)
6. Гиперэкстензия (3х10-15)
7. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (5х8-12)
8. Жим гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15)
9. Разводка гантелей на наклонной скамье угол 30 градусов (3х10-15)
10. Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3х10-15)
1. Глубокие приседы – (1х15-25)
1. Выпады – (1х15-25)
1. Румынская тяга с гантелями - (1х15-20)