Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении |
5.5.2010, 19:39
Сообщение
#1
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 тренировок Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка. 1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5 2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2 3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4 4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1 5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3 6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5 7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2 8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5 9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1 10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4 11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5 12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1 13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4 14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2 15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4 16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5 17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1 18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5 19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1 20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3 21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4 22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3 23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4 24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2 25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3 26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4 27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума. Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.5.2010, 19:51
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе. Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 недель ничо нипонял!!! это цыфры - жим лёжа? а у тя 180 в силовых??? я хоть счас как у тя в 24 неделе 112 2х2 сделаю(но 130 пока мечта на раз), чота неувязка Сообщение отредактировал prof7209 - 5.5.2010, 20:02 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.5.2010, 20:03
Сообщение
#3
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Спасибо за вопрос, поясняю.Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
В моих силовых 180. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка. Я думаю сразу моё на 24 неделе не сделаешь))))хотя....))) -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.5.2010, 20:04
Сообщение
#4
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Спасибо за вопрос, поясняю.Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях. В моих силовых 180. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка. понятно!!! теньк за инфу... -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.5.2010, 20:05
Сообщение
#5
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Не за что.спрашивайте.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.5.2010, 20:18
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 464 Регистрация: 13.5.2009 Из: РФ, Крым. Пользователь №: 6553 Стаж занятий: много Вес: 100 Возраст: 40 Рост: 172 Репутация: 79 |
-------------------- |
|
|
5.5.2010, 22:59
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе. Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 недель Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка. Честно говоря не нашел изюмины. Да и прибавка для жимовой программы ~ 7 кг более чем за полгода не очень убедительно. -------------------- |
|
|
5.5.2010, 23:36
Сообщение
#8
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Ты знаешь -на изюмину не расчитано.Расчитано на качественный жим лежа в силовом плане.Расссчитывать на 20 кг в месяц можно при жиме в 40 кг))))но ни как при жиме более 140.Я показал программу,буду заниматься по ней и резы покажут.Если у тебя есть что лучше и ты смог очень много пожать-расскажи.Я буду рад увидеть и перенять)))
Да, возможно для спортсмена с жимом 80 она не подходит)))на универсальнось и не рассчитано. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.5.2010, 23:39
Сообщение
#9
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Ты знаешь -на изюмину не расчитано.Расчитано на качественный жим лежа в силовом плане.Расссчитывать на 20 кг в месяц можно при жиме в 40 кг))))но ни как при жиме более 140.Я показал программу,буду заниматься по ней и резы покажут.Если у тебя есть что лучше и ты смог очень много пожать-расскажи.Я буду рад увидеть и перенять))) Если бы знал,ч то ты так расстроишся не стал бы писать. О прибавке в 20 кг в месяц речи не идёт, я просто имел ввиду что прибавить 5-7 кг в жиме за пол года можно и без высчитывания процентовок. Желаю тебе удачи. -------------------- |
|
|
5.5.2010, 23:46
Сообщение
#10
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Нет, я не расстроился.Еще раз повторю,при жиме 80 пожать 90 не надо никаких процентовок.При жиме 160 пожать 170 нужно и даже очень.В особенности если речь идет о качественном жиме.Тебе тоже удачи.Помост все покажет))).
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
6.5.2010, 7:22
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Мне что-то прога не очень, своеобразный жимовой цикл. На мой взгляд слишком долгий, много работы с одним и тем же весом, да и веса собственно небольшие, вот эти вот 36 и 54 процента, я бы по такому циклу не смог заниматся, слабеть бы точно начал. Хотя тут все индивидуально, может тебя от этой прог и размутирует, хотя от 160 до 170 можно и без таких замутов дойти
|
|
|
6.5.2010, 8:08
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Ух ты! ИМХО, без замутов до 160 и 170 дойти будет довольно таки сложно!
-------------------- |
|
|
6.5.2010, 9:11
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Кому как, знаю множество живых примеров
|
|
|
6.5.2010, 9:20
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Естественно учитывая весовую категорию, что для Саши 160-170 то , к примеру для меня, где-то 130-140 мож чуть больше
|
|
|
6.5.2010, 9:51
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 10.3.2009 Из: Москва Пользователь №: 6019 Стаж занятий: 3 года Вес: 75 Жим лежа: 142 Возраст: 27 Рост: 176 Репутация: 0 |
По мне просто гигантская прога. 27 недель много. Скажи это ты сам составил, или взял за основу какой-нибудь известный цикл (хотя не знаю таких длинных). Жмешь раз в неделю?
|
|
|
6.5.2010, 15:41
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Вообще считаю что лучше жим тренировать небольшими циклами от 6 до 12 недель, да и то 12 недель это уже прилично. А между ними пару-тройку недель на восстановление с весами процентов на 65-70 от максимального, а затем заново прогонка по циклу и так далее. Я бы просто морально бы не осилил 27 недельный цикл, проходки бы на каждой тренеровке стал бы делать с психу
|
|
|
6.5.2010, 16:31
Сообщение
#17
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Вот поэтому Саша и жмет 180, а ты 100 5*5
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
6.5.2010, 18:50
Сообщение
#18
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Вот поэтому Саша и жмет 180, а ты 100 5*5 эт точно!!! но Пончик с методой 2х6 плюс добивка - 200кг!!! оба молодцы!!! поэтому (ВНИМАТЕЛЬНО!!!) слушаем обоих и пытаемся тож пожать чонить приличное -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
6.5.2010, 19:43
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
|
|
|
6.5.2010, 20:20
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
бля..чет длинный цикл вышел,у меня они как правило 6 недель ну макс 8,и каждый раз +5 кг выходит,а с химешкой и 15)
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:45 |