Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть |
1.4.2009, 16:08
Сообщение
#21
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
я по РЦ только тягу и присед решил делать. а жим Верхошанский - красота.до этого линейно работал, и достаточно высокоинтенсивно в приседе, в тяге нет - не люблю я её... последняя проходка была 27 декабря и насухо. вот я добавил к тому пару кг и решил, что это РМ, видать ошибсо на кг 5-10 в приседе и тяге. хотя по мурашу пойти должны нормально. всё... по-русскому циклу пусть русские работают, а нам - татарам, оказалось не всё равно... У меня РЦ в приседе на ура 2 раза проходил. Еще один товарисч на ЭТОМ форуме положительно отзывался... Да и на других ресурсах - вопросов не было. А вот тягу+присед по нему... ОДНОЗНАЧНО жестко. А может и с ПМ промахнулся, ХЗ... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
1.4.2009, 16:14
Сообщение
#22
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
У меня РЦ в приседе на ура 2 раза проходил. Еще один товарисч на ЭТОМ форуме положительно отзывался... Да и на других ресурсах - вопросов не было. А вот тягу+присед по нему... ОДНОЗНАЧНО жестко. А может и с ПМ промахнулся, ХЗ... перейду на муравьёва, сделаю проходки, а там уже с реальным РМ буду пробовать рашн сайкл -------------------- |
|
|
17.12.2009, 13:56
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 16.12.2009 Из: оренбургские степи Пользователь №: 8020 Стаж занятий: 1.5 Вес: 97 Жим лежа: 127.5 Присед: 160 Становая: 165 Возраст: 37 Рост: 188 Репутация: 2 |
Я Муравьева проходил два раза,первый раз прошел все 12 недель второй только 9недель(небыло времени,а потом эпидемия гриппа)Добавил на ней жим 127,5кг присед165кг становая 167,5кг.Программа работает и без стеройдов,но нужно как уже говорилось не промахнуться с запланированным минимумом,а для этого нужен какой ни какой опыт и знания своего организма.Принемал аминокислоты(prolab)и креатин так же пил элеутрокок,рибоксин,калий оратат,витамины комплевит.
|
|
|
15.11.2010, 20:48
Сообщение
#24
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
вот подсказали интернетные знакомые, может и старо, но всёже
Жми_лежа_В.Л.Муравьев.doc ( 224 килобайт ) Кол-во скачиваний: 480 говорят работает -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Гость_Ascendo_* |
17.6.2011, 18:17
Сообщение
#25
|
Гости |
Сегодня видел Лехин дожим, делаю прогноз на май - жим 265-270, с кем забиться?
|
|
|
18.6.2011, 21:31
Сообщение
#26
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Молодой человек, здесь не сайт прогнозов и парибета...Желательно чтобы посты несли смысловую нагрузку...В моем зале Вася тоже сядет через пару месяцев 340 кг и что это кому дает?
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
21.6.2011, 13:13
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
вопрос по Муравьеву - вот у него для тех кто жмет до 80 кг есть прога (статья "Жми лежа"), но без процентовок, т.е. делать все по максимуму?
вот, например 1 неделя: пн. -- Ж.л.ш.[1] 5*5 Ж.ст.[2] 3*5 Присед, турник ср. -- Ж.л.ср.[3] 5*6 Бр.[4] 5*8-10 пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник и еще его совет цилировать межсесонье, силовуху и мощностной цикл, для этой проги нужно или там, где у него процентовки, т.е. для тех кто на 100 кг выходит? |
|
|
21.6.2011, 14:09
Сообщение
#28
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
вопрос по Муравьеву - вот у него для тех кто жмет до 80 кг есть прога (статья "Жми лежа"), но без процентовок, т.е. делать все по максимуму? вот, например 1 неделя: пн. -- Ж.л.ш.[1] 5*5 Ж.ст.[2] 3*5 Присед, турник ср. -- Ж.л.ср.[3] 5*6 Бр.[4] 5*8-10 пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник Дак а смысл от 70 кг 1ПМ процент считать? Там стат.погрешность от некалиброванных блинов этот процент перекроет. А 5*5 - да с максимально возможным для выполнения в чистой технике весом. Можно - с небольшого отката. и еще его совет цилировать межсесонье, силовуху и мощностной цикл, для этой проги нужно или там, где у него процентовки, т.е. для тех кто на 100 кг выходит? Не... для тех, кто 100 уже прошел. Давно. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.6.2011, 20:57
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Дак а смысл от 70 кг 1ПМ процент считать? Там стат.погрешность от некалиброванных блинов этот процент перекроет. А 5*5 - да с максимально возможным для выполнения в чистой технике весом. Можно - с небольшого отката. спасибо, понял....но вот в остальные дни - тоже веса максимальные? т.е. не делать легких, средних тренек? например, в пятницу 5х8 делать с нормальным весом? и еще вопрос, Муравьев в качестве подсобки очень хвалит жим узким хватом, но как я понимаю, в данной схеме это не подходит, т.к. жимов и так много, ..... а если брусья заменить жимом узким? |
|
|
21.6.2011, 22:09
Сообщение
#30
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
спасибо, понял....но вот в остальные дни - тоже веса максимальные? т.е. не делать легких, средних тренек? например, в пятницу 5х8 делать с нормальным весом? Да нет, наверное... И даже наверняка нет Лень мне Муравьева перечитывать. Сам как-то не юзал... Проскочил эти веса тупо. и еще вопрос, Муравьев в качестве подсобки очень хвалит жим узким хватом, но как я понимаю, в данной схеме это не подходит, т.к. жимов и так много, ..... а если брусья заменить жимом узким? ЖУХ - вещь хорошая. Но... Муравьев лифтер. А там майки, мосты, трицепсовые жимы... И проч. и проч. Если цыцками жать (как я) - ни хрена ЖУХ не подсобка Если трицепсом - весьма даже. Опционально, одним словом. ЗЫ. и ваще я его не люблю. Видно "не умею готовить" (с) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.6.2011, 23:11
Сообщение
#31
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Если цель увеличить жим, то подсобка нужна всякая разная и жухи и брусья и присед, только без фанатизма.
Почитал 12 недельный план, довольно сносная процентовка. Помоему даже насухую должна выполняться, наверняка не снимешь с проги более 5-10 кг, но вспынципе попробовать можно. -------------------- |
|
|
21.6.2011, 23:15
Сообщение
#32
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Почитал 12 недельный план, довольно сносная процентовка. Помоему даже насухую должна выполняться, наверняка не снимешь с проги более 5-10 кг, но вспынципе попробовать можно. Там вот какая хрень ПМ берется не текущий, а ПЛАНИРУЕМЫЙ. И далеко не у всех получается с ним угадать. "Вот такая загагулина, панимашь" (с) ЕБН -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
21.6.2011, 23:25
Сообщение
#33
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Там вот какая хрень ПМ берется не текущий, а ПЛАНИРУЕМЫЙ. И далеко не у всех получается с ним угадать. "Вот такая загагулина, панимашь" (с) ЕБН Я догадалсо. Ежели человек реально оценивает свой уровень подготовленности и все обстоятельства надвигающегося цикла, то особых проблем быть не должно. Да и по ощущениям всегда можно подкоректировать свои дальнейшие действия. Кстати, рад, что ты вернулсо. -------------------- |
|
|
21.6.2011, 23:28
Сообщение
#34
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я догадалсо. Ежели человек реально оценивает свой уровень подготовленности и все обстоятельства надвигающегося цикла, то особых проблем быть не должно. Дак ЖАБА ж. Душит. а вдуг на 1,247852115 кг. можно было б больше?.. Хачу... А оно - НА ТИБЕ в ответ А грамотные и опытные - они да. угадывают. Но чаще Бутенку с Верхошанским чередуют. (Эт я так пра сибя скромно) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.7.2011, 0:10
Сообщение
#35
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Решил на себе испробовать сию программу, 2 неделю закончил, пока все дается неплохо. Если кому будет интересно, по окончании отпишу, как все прошло. Конец цикла почти совпал с жимовыми соревнованиями, т.ч. результат будет официально подтвержденным.
-------------------- |
|
|
5.7.2011, 7:12
Сообщение
#36
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Решил на себе испробовать сию программу, 2 неделю закончил, пока все дается неплохо. Если кому будет интересно, по окончании отпишу, как все прошло. Конец цикла почти совпал с жимовыми соревнованиями, т.ч. результат будет официально подтвержденным. интересно очень! напиши какие упражнения оставляешь в программе и таблицу процентовок в жиме или ссылку на оригинал, если несложно сколько жать планируешь на соревнованиях? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.7.2011, 10:10
Сообщение
#37
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
интересно очень! напиши какие упражнения оставляешь в программе и таблицу процентовок в жиме или ссылку на оригинал, если несложно сколько жать планируешь на соревнованиях? Не могу почемуто экселевский файл прицепить, кину табе на пошту. Для себя вверьхю просто цифрю увеличиш. Из упражнений оставил: 1 тренировка: легкий жим, жим гантелей 45гр, одно упражнение на плечи(в основном жим сидя) и одно на трицепс, 2 тренировка: подтягивания, тага к поясу, блок(верх или низ), ПГНБ, 21 3 тренировка: тяжелый жим, отжимания, легкий присед. Что-то вроде этого, но по настроению могу что-то прибавить или убавить по ходу тренировки. -------------------- |
|
|
5.7.2011, 12:15
Сообщение
#38
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...жим гантелей 45гр...жим сидя вот эти два упражнения мне по ощущениям очень мешают жиму лёжа, под углом в плече некомфорт, а от сидя (я стоя делаю) восстанавливаться не успевают "жимовые" мышцы, если решусь на цикл в жиме, точно уберу их спс за ответ! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.7.2011, 12:48
Сообщение
#39
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
вот эти два упражнения мне по ощущениям очень мешают жиму лёжа, под углом в плече некомфорт, а от сидя (я стоя делаю) восстанавливаться не успевают "жимовые" мышцы, если решусь на цикл в жиме, точно уберу их спс за ответ! Я их делаю с небольшим весом по 3 подхода, опуская на 3 счета и мощчным жимом, для дополнительной тренировки срыва. Во время жима под углом у меня тоже приключалась небольшая боль, вследствии чего стал разворачивать чуть-чуть гантели, градусов на 30 и усё нурмуль. -------------------- |
|
|
14.7.2011, 23:56
Сообщение
#40
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Пошла 5я неделя, процентовки все проходятся нормально, даже с учетом того, что лето и силовые по идее должны падать. Восстанавливаю силовые показатели паралельно с ростом интенсивности цикла. По ощущениям-мне нравится больше всех тех, что проходил ранее, финишный результат будет через 1.5 месяца. Многим, кому не безразлично кол-во блынчиков на штанге, я думаю подойдет и прибавка должна быть(мне так кажется).
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 2:54 |