ЖИМ ЛЕЖА. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ЖИМ ЛЕЖА. |
26.3.2008, 16:57
Сообщение
#61
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Делай жим чтоб в каждом подходе последние 2 повтора были до отказа , если есть возможность делай со страхующим, чтоб он помогал немного, я бы добавил еще 1 - 2 подхода и делал бы по 8 - 10 раз
|
|
|
26.3.2008, 17:53
Сообщение
#62
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Это зависит от преследуемых целей. Если нужен объем грудных есть смысл делать все подходы по 8...10 раз. Если нужна сила то 4...6. А вот все эти пирамиды и варьирования повторов может и относительно универсально, но имхо менее эффективны чем работа в одном приоритетном направлении. Хотя иногда для разнообразия есть смысл пробовать подобные схемы когда прогресс со старым подходом к жиму начинает спадать.
-------------------- |
|
|
2.4.2008, 20:20
Сообщение
#63
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 11.9.2007 Из: Россия, Пермская обл., Березники Пользователь №: 2506 Стаж занятий: 1 Вес: 100 Жим лежа: 110 Присед: 170 Становая: 200 Возраст: 21 Рост: 192 Репутация: 0 |
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
1 День: Грудь: Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13) Жим лежа гантелями —3 Х 8 Плечи: Махи гантелями в стороны —3 Х 8 Трицепсы: Французский жим лежа —3 Х 8 2 День: Спина: Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8 Тяга штанги в наклоне —3 Х 6 Бицепсы: Сгибания рук со штангой—3 Х 8 3 День: Грудь: Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14) Трицепсы: Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6 4 День: Ноги: Приседания —3 Х 6 Жим ногами —3 Х 8 Сгибания ног—3 Х 8 Спина: Подтягивания —3 Х 8 Тяга гантели в наклоне —3 Х 8 Бицепсы: Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8 http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист -------------------- |
|
|
2.4.2008, 20:43
Сообщение
#64
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 70 Регистрация: 3.2.2008 Из: Межозерный Пользователь №: 3135 Стаж занятий: 1 Вес: 87 Жим лежа: 110 Присед: 230 Становая: 225 Возраст: 17 Рост: 174 Репутация: 0 |
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА 1 День: Грудь: Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13) Жим лежа гантелями —3 Х 8 Плечи: Махи гантелями в стороны —3 Х 8 Трицепсы: Французский жим лежа —3 Х 8 2 День: Спина: Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8 Тяга штанги в наклоне —3 Х 6 Бицепсы: Сгибания рук со штангой—3 Х 8 3 День: Грудь: Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14) Трицепсы: Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6 4 День: Ноги: Приседания —3 Х 6 Жим ногами —3 Х 8 Сгибания ног—3 Х 8 Спина: Подтягивания —3 Х 8 Тяга гантели в наклоне —3 Х 8 Бицепсы: Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8 http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист Ты сам че про эту программу думаешь? А про такую слышал!пока еще не пробовал!со следующей недели начну! |
|
|
2.4.2008, 23:05
Сообщение
#65
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
пока веса небольшие будешь быстро прибовлять.
по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя..... |
|
|
2.4.2008, 23:31
Сообщение
#66
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 2.4.2008 Пользователь №: 3597 Стаж занятий: 1 Вес: 73 Жим лежа: 80 Присед: 120 Становая: 150 Возраст: 17 Рост: 185 Репутация: 0 |
Ты уж выбери между силой(1-6 повторов) и массой (8-12 повторов).Переодически меня хват даже на тот же сантиметр это поможет разработать каждые пучки да и вообще меня сегодня 3х8 в сл.раз 3х10 мышца не любит однообразия!
|
|
|
4.4.2008, 7:09
Сообщение
#67
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 39 Регистрация: 11.9.2007 Из: Россия, Пермская обл., Березники Пользователь №: 2506 Стаж занятий: 1 Вес: 100 Жим лежа: 110 Присед: 170 Становая: 200 Возраст: 21 Рост: 192 Репутация: 0 |
пока веса небольшие будешь быстро прибовлять. по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя..... А чё за у тебя программа??? -------------------- |
|
|
4.4.2008, 8:28
Сообщение
#68
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Да не такие уж у него и маленькие веса. Маленькие это когда 38 жмеш с них за месяц на 20кг прибавляют.
-------------------- |
|
|
5.4.2008, 9:34
Сообщение
#69
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
ответ benyagon-у:
у меня лифтерская программа по менцеру,модифицированная. идет циклически на 2месяца. в среднем набираю в сумме 20-30кг. |
|
|
5.4.2008, 16:14
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 20 Регистрация: 15.3.2008 Пользователь №: 3447 Стаж занятий: 6м Вес: 56 Жим лежа: 75 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 17 Рост: 170 Репутация: 0 |
|
|
|
6.4.2008, 19:02
Сообщение
#71
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
в принципе я могу выложить ее отсканированую с листа.
там мои веса и надо будет посчиать соотношение и вставлят свои.(т.е. процентом от мах.) мне считать некогда. если интересно пиши на zhenya.hrom@mail.ru от туда и отправлю. |
|
|
6.4.2008, 19:11
Сообщение
#72
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Fast, выкладывал бы прогу сразу в тему, никому лишним не будет
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
6.4.2008, 19:37
Сообщение
#73
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
в принцыпе могу, но чуть позже!
сразу скажу помогало всем, но если в точности соблюдать веса.а то у многих не хватает терпения,добавляют,говорят что могут больше и все портят и начинают хаять. ждите..... |
|
|
12.4.2008, 20:07
Сообщение
#74
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
Вот программа как и обещал!
в верхнем правом углу написан день 1,2,3,4. заниматься 3 раза в неделю через день. веса считайте: от моего мах. который написан справа крупным,высчитываете процент,потом по проценту считаете от своего мах. ДЕНЬ ИДЕТ СТОЛБЦОМ!!!!.я думаю разберетесь если что не понятно пишите на zhenya.hrom@mail.ru
Прикрепленные файлы
|
|
|
16.4.2008, 16:15
Сообщение
#75
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 16.4.2008 Пользователь №: 3729 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Если хочешь заниматься серьезно нужен либо тренер либо напарник. Иначе не как. Без страховки далеко не уити. Сеичас весна взрывной период и я последние два повтора делаю только с помощью тяну из последних сил и виден результат.
|
|
|
25.4.2008, 23:56
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 25.4.2008 Из: питер Пользователь №: 3814 Вес: 85 Возраст: 27 Рост: 188 Репутация: 0 |
День добрый. 2 месяца назад начал заниматься.Рост около 190, вес 80.Серьезных проблем с жиром нет, но и не тощий, обычная комплекция.
Занимаюсь 2 раза в неделю, 1 занятие (приседания, грудь, разводка,немного на брусьях подтягиваюсь(раз в 2 недели)), второе (становия, жим штанги к животу, подтягивания). Рабочие веса приседания - 60*10, 70*8, 80*8 - 5 подходов, становая до 90 в 8 повторениях.Но жим с груди 60*5 и не идет.То есть 2 месяца назад я начал с 60кг становой, понемногу она выросла до 90, а жим с груди ну не идет и все тут. Интересует как вы посоветуете улучшить результаты в жиме с груди.А то получается, что я становую и приседания делаю нормально, все идет и идет, а жим встал и не идет. |
|
|
26.4.2008, 9:51
Сообщение
#77
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Становая это базовое упражнение, в ней веса полюбому должны расти, забей нах на жим с груди, делай с таким весом чтоб каждый подход был до отказа, и все.
|
|
|
26.4.2008, 12:01
Сообщение
#78
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 9 Регистрация: 16.3.2008 Пользователь №: 3454 Возраст: 17 Репутация: 0 |
У меня такая же проблема, мой вес 67, становую 90х8, приседания 80х8, а жим 50х8 и не знаю что делать, на брусьях раз 15 сделаю, отжимаюсь раз 40
|
|
|
26.4.2008, 12:08
Сообщение
#79
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 31 Регистрация: 10.12.2007 Из: Украина Пользователь №: 2825 Стаж занятий: 1 Вес: 75,5 Возраст: 18 Рост: 177 Репутация: 0 |
У меня біла такая проблема, делал я 60*3 раз и больше не мог,потом я в след комплексе заменил жим лёжа на жим вниз головой.Отзанимался я 3 месяца потом обратно на жим перешол и заметил что 60 я уже могу делать 10 раз, через неделю я попробывал 65 и к удивлению 7 раз.Теперь потехонечку веса увеличиваются
|
|
|
27.4.2008, 20:36
Сообщение
#80
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
если тебе нужна именно сила,то в разделе тренировки билдеров,в теме увилечение жима на 10 или 14кг не помню точно,я выкладывал свою прогу,она должна помочь.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 9:01 |