Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть Опции

[Almegro1980]

Пошла 5я неделя, процентовки все проходятся нормально, даже с учетом того, что лето и силовые по идее должны падать. Восстанавливаю силовые показатели паралельно с ростом интенсивности цикла. По ощущениям-мне нравится больше всех тех, что проходил ранее, финишный результат будет через 1.5 месяца. Многим, кому не безразлично кол-во блынчиков на штанге, я думаю подойдет и прибавка должна быть(мне так кажется).

выкинул бы нам видео посмотреть как ты покоряешь железо . )

[Пончик]

выкинул бы нам видео посмотреть как ты покоряешь железо . )

Да пока нифига особо покорительного нет, как будет что-нибудь стоящее зафиксирую.

[Almegro1980]

Да пока нифига особо покорительного нет, как будет что-нибудь стоящее зафиксирую.

хорошо посмотрим

[prof7209]

немогу понять никак процентовку , на двенадцатой неделе всего 95% на раз, а дальше соревнования и выход на максимум? вопрос Пончику. Если я правильно понял двенадцатая неделя как подготовительная перед соревами, сколько отдых перед максимумом после этой последней тренировки?

[Пончик]

немогу понять никак процентовку , на двенадцатой неделе всего 95% на раз, а дальше соревнования и выход на максимум? вопрос Пончику. Если я правильно понял двенадцатая неделя как подготовительная перед соревами, сколько отдых перед максимумом после этой последней тренировки?

Всего 95% на раз говоришь!! А перед 95%, что =197,5 (при моем ПМ), 182,5 на 3 с паузами, 187,5/1, 192,5/1 с паузой. Вобчем довольно тяжко.
А по поводу перерыва, я так думаю, что не менее недели после окончания цикла должна быть до проходки.

[prof7209]

Всего 95% на раз говоришь!! А перед 95%, что =197,5 (при моем ПМ), 182,5 на 3 с паузами, 187,5/1, 192,5/1 с паузой. Вобчем довольно тяжко.
А по поводу перерыва, я так думаю, что не менее недели после окончания цикла должна быть до проходки.

осознаю тяжесть этих цифр , спс за ответ!

[Johnny]

Возникли вопросы по циклу Муравьёва, но те 12 недельный, а тот который "жим лежа 100кг", чтоб новую тему не создавать, спрошу здесь:
1) Как рассчитывать жим на наклонной скамье? делать проходку? я на наклонной никогда серьезно не жал. Где-то встречал, что берут половину от обычного жима.
2) Присед рассчитывать аналогично жиму? или весь цикл считать от фиксированного числа?
3) Чем можно заменить подъемы на грудь?
Спасибо.

[prof7209]

Возникли вопросы по циклу Муравьёва, но те 12 недельный, а тот который "жим лежа 100кг", чтоб новую тему не создавать, спрошу здесь:
1) Как рассчитывать жим на наклонной скамье? делать проходку? я на наклонной никогда серьезно не жал. Где-то встречал, что берут половину от обычного жима.
2) Присед рассчитывать аналогично жиму? или весь цикл считать от фиксированного числа?
3) Чем можно заменить подъемы на грудь?
Спасибо.

в этой книге http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733
для жима под углом 30 градусов и приседа в таблице написаны веса
боюсь ошибиться, но подъёмы на грудь (если они задуманы для укрепления локтевых связок) можно заменить подъёмом штанги на бицепс обратным хватом
посмотрел ещё раз в программу как пожать 100кг из этой книги, вспомнив вынужденные перерывы в тренировках, запах мази и замотанные на ночь шарфами локти...я бы не советовал тренироваться по ней

[Johnny]

в этой книге http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733
для жима под углом 30 градусов и приседа в таблице написаны веса
боюсь ошибиться, но подъёмы на грудь (если они задуманы для укрепления локтевых связок) можно заменить подъёмом штанги на бицепс обратным хватом
посмотрел ещё раз в программу как пожать 100кг из этой книги, вспомнив вынужденные перерывы в тренировках, запах мази и замотанные на ночь шарфами локти...я бы не советовал тренироваться по ней

Книгу читал, там даны % только. С жимом все понятно, вопростов нет, вопросы по приседу тока: присед у меня 110, планирую, например 120, проценты считать по аналогии с жимом? т.е на первых 3х неделях 72% от 110, на следующих 2х от 112,5 и тд или сразу все веса от 120 считать?
Ясно-понятно, цикл жимовый и на пика в приседе не выйду, но что-нибудь-то прибавить должен

[prof7209]

...вопросы по приседу тока...

есть различные схемы у Муравьёва, перебрав те что есть у меня в архиве, не нашёл таких процентовок в приседе...у этого автора обычно берётся за максимум планируемый вес, ещё есть схемы где он пересчитывается, дай ссылку на ту схему по которой ты планируешь тренироваться
у меня перед глазами №14 отсюда http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799, тут планируемый вес нужно вбивать

[Johnny]

дай ссылку на ту схему по которой ты планируешь тренироваться

http://anabolicam.net/zhim100.htm таблица здесь

[prof7209]

мозг сломал от таких процентовок в который раз уже...
от планируемого максимума проценты, а этот максимум планируемый повышается постепенно (метод плавного планирования ), похоже в приседе так же как в жиме лёжа
ещё раз повторюсь, что не рекомендую этот набор упражнений, а именно французский жим, жим из-за головы да и три жимовых тренировки тоже не рекомендую, восстановление очень важный фактор

Сообщение отредактировал prof7209 - 29.12.2011, 21:07

[Johnny]

ещё раз повторюсь, что не рекомендую этот набор упражнений, а именно французский жим, жим из-за головы да и три жимовых тренировки тоже не рекомендую, восстановление очень важный фактор

С упражнениями согласен, мне они тоже не нравяся
Французский жим хотел заменить жимом узким хватом (ну не совсем узким, ~35см, чтоб кистям комфортно было), а жим из-за головы - швунгом стоя. Суть не меняется.

Посоветуй цикл с которым можно на 100кг в жиме выйти ?

[prof7209]

Посоветуй цикл с которым можно на 100кг в жиме выйти ?

линейно работай 3х6, начни с веса чуть ниже рабочего и прибавляй 5кг как осилишь три подхода на 6 повторов, отдых между подходами от 3-х до 10 минут, так недель 8(или пока не надоест/начнётся упадок сил)
9 неделя +5кг к последнему рабочему весу 3х4
10 тем же весом
11 +5кг 3х3
12 минус 10кг 3х4
13 проходка
примерно так, потом опять снижаешь вес, делая на 5кг больше чем в начале предыдущего цикла
а ещё лучше вообще не замарачивайся циклами, а просто тренируйся в режиме 3х6 и сотка тебя сама настигнет

[Johnny]

Благодарю, попробуем.

[Kantujenii]

Читал его книгу поэтому возникли вопросы по жиму: в книге он пишет,что число повторов не должно превышать 5-6,а подходов 4,в плане же повторов 8 попадается,подходов тоже больше 4 и пм в книге говорит реальный ставить,в плане же +5%.

Как бы в среду добавить присед в план?

Или не сушить мозг и взять Гусеницу Суровецкого с приседом в РЦ.




_______________________________________
объединил. пользуем поиск

ichtudirweh

[Пончик]

Читал его книгу поэтому возникли вопросы по жиму: в книге он пишет,что число повторов не должно превышать 5-6,а подходов 4,в плане же повторов 8 попадается,подходов тоже больше 4 и пм в книге говорит реальный ставить,в плане же +5%.

Как бы в среду добавить присед в план?

Или не сушить мозг и взять Гусеницу Суровецкого с приседом в РЦ.

5-6 повторов, подозреваю, что имелись ввиду именно рабочие-последние, соответственно и с подходами.
Присед в любой жимовой цикл можно вставить в день легкого жима.( к сожалению, несколько не понятно, о каком в данное время ведете речь).
Суровецкого тянуть крайне тяжело, многое зависит от рабочего веса, возраста и способности к восстановлению. Лично я, попробовав его системы, врагу бы их не пожелал. Хотя многим нравится и вроде даже прибавляют на них.

[Kantujenii]

5-6 повторов, подозреваю, что имелись ввиду именно рабочие-последние, соответственно и с подходами.
Присед в любой жимовой цикл можно вставить в день легкого жима.( к сожалению, несколько не понятно, о каком в данное время ведете речь).
Суровецкого тянуть крайне тяжело, многое зависит от рабочего веса, возраста и способности к восстановлению. Лично я, попробовав его системы, врагу бы их не пожелал. Хотя многим нравится и вроде даже прибавляют на них.

Жим 130,хочу +5кг накинуть присед 165 здесь считаю не обязательным идти в плюс,главное срхранить этот вес,возраст 27.Что в гусенице Суровецкого смущает,так это жим 3 раза в неделю и под него сложнее план для приседа подобрать.Схему приседа ещё не выбрал.О гусенице много положительных отзывов читал но жали они до 170-180,тех кто больше не было отзывов.Про Муравьева же не всегда хорошо отзываются и говорят что без "витаминов" никак,хотя я 2 раза подряд проходил его план на 16 недель и пил только креатин.Я думаю после гусеницы лучше пошел бы план Верхошанского - в гусенице каждая 2 тренировка идет многоповторная.Как считаешь?

[Пончик]

Бери лучше Верхошанского, очень, помоему, интересный план. 2 раза в неделю и останется среда для приседа.
Даже самому интересно стало. Через неделю заканчиваю свой цикл и сам попробую пройти.

[Dmitriy]

Жим 130,хочу +5кг накинуть присед 165 здесь считаю не обязательным идти в плюс,главное срхранить этот вес,возраст 27.Что в гусенице Суровецкого смущает,так это жим 3 раза в неделю и под него сложнее план для приседа подобрать.Схему приседа ещё не выбрал.О гусенице много положительных отзывов читал но жали они до 170-180,тех кто больше не было отзывов.Про Муравьева же не всегда хорошо отзываются и говорят что без "витаминов" никак,хотя я 2 раза подряд проходил его план на 16 недель и пил только креатин.Я думаю после гусеницы лучше пошел бы план Верхошанского - в гусенице каждая 2 тренировка идет многоповторная.Как считаешь?

Бери программу Шейко, мне очень нравится, стабильно прибавляю.