Оцените программу, Прога на курсе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу, Прога на курсе |
24.8.2012, 20:58
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Вот так пусть будет. Что заменить?
Понедельник Ноги/Грудь/Бицепс Присед Жим ногами Жим лежа Разводка Бицепс со штангой Пресс Среда Спина/Плечи Подтягивания Тяга блока за голову Жим сидя Протяжка к подбородку Шраги Пятница Спина/Грудь/Бицепс Становая Гребля Жим Лежа Брусья Бицепс на скотте Пресс |
|
|
24.8.2012, 21:19
Сообщение
#22
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Вот так пусть будет. Что заменить? Понедельник Ноги/Грудь/Бицепс Присед Жим ногами Жим лежа Разводка Бицепс со штангой Пресс Среда Спина/Плечи Подтягивания Тяга блока за голову Жим сидя Протяжка к подбородку Шраги Пятница Спина/Грудь/Бицепс Становая Гребля Жим Лежа Брусья Бицепс на скотте Пресс что за дикое желание делать 2 раза в неделю? делай каждую группу раз в неделю |
|
|
24.8.2012, 21:39
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Так а если восстанавливаюсь быстро.
|
|
|
24.8.2012, 22:19
Сообщение
#24
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
стремная какая то программа
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
24.8.2012, 22:19
Сообщение
#25
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Во первых как ты понимаешь что восстановился, во-вторых трицепс и передняя дельта 3 раза в неделю нагружаются, так же и бицепс и вообще, какой смысл данной программы?
|
|
|
24.8.2012, 22:44
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Мыщцы болят в течении 2-3 дней после тренировки. Если не болят значит восстановился. Или не так?
|
|
|
24.8.2012, 23:00
Сообщение
#27
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Мыщцы болят в течении 2-3 дней после тренировки. Если не болят значит восстановился. Или не так? ни разу не так. Погугли про суперкомпенсацию -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
24.8.2012, 23:01
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
PRIDE Есть понятие базовых упражнений. Раздели грудь(жим), ноги(жим/присяд) и спину(становая) на три дня, это основа, а уже к ней цепляй подсобку. Тут уж руководство здравого смысла. Жим на грудь, как не крути работает трицепс, значит целесообразно на трицепс работать в один день с грудью. Становая... тут много чего работает но основа спина, значит широчайшие(тяга гантели, тяга т грифа и т.д.) без компромиссов. Ну ногам остаются дельты) На 1 группу 1-2 упражнения достаточно, и смотри время тренировки до часа примерно. и т.д..... Ну опять же это классика, есть много мнений.
-------------------- |
|
|
24.8.2012, 23:20
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Короче.
Так пойдет? ПН. грудь-трицепс Жим лежа 5 по 6-12 Жим наклонный 5 по 6-12 Отжимания на бруьях 5 по 6-12 Пресс 4 на Max СР. спина-бицепс Становая тяга 5 по 6-12 Тяга штанги к поясу 5 по 6-12 Гребля 5 по 6-12 Подтягивания 5 по 6-12 Бицепс со штангой 5 по 6-12 ПТ. ноги-плечи Приседание со штангой 5 по 6-12 Жим ногами 5 по 6-12 Жим штанги из-за головы 3 по 6-10 Протяжка штанги к подбородку 5 по 6-12 Шраги 5 по 6-12 Пресс 4 на Max |
|
|
24.8.2012, 23:39
Сообщение
#30
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
-------------------- |
|
|
24.8.2012, 23:44
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Она из архива. Немного видоизменена под мои индивидуальные особенности.
|
|
|
24.8.2012, 23:48
Сообщение
#32
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Она из архива. Немного видоизменена под мои индивидуальные особенности. Ну тогда зашибись)) а какие у тебя особенности, если не секрет?)) то что мышцы болят два дня это вообще могут болеть не мышцы)) нормальное восстановление для любой мышцы составляет 5-7 дней , можно бомбить два раза только когда работаешь в стиле тяжелая легкая тренировка, ну и еще на проработку мелких мышечных волкон... -------------------- |
|
|
24.8.2012, 23:53
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Ну у меня выносливая спина и плечи. Тут 1-2 упражнениями не ограничишься. Поэтому Я добавил подтягивания и протяжку штанги к подбородку.
Кстати как вы относитесь к книге доктора Любера??? |
|
|
25.8.2012, 0:02
Сообщение
#34
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Ну у меня выносливая спина и плечи. Тут 1-2 упражнениями не ограничишься. Поэтому Я добавил подтягивания и протяжку штанги к подбородку. Кстати как вы относитесь к книге доктора Любера??? Я ко всему отношусь хорошо)) особенно к книгам их надо читать много, а так же читать отзовы к ним от других читателей...на форуме обсуждался Любер... -------------------- |
|
|
25.8.2012, 3:01
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Моя вина.
Итак. Рост 184. Вес 73. Скорее всего эктоморф. Кости тонкие, но плечи широкие. Опыт 1 год. Год назад начал заниматься по простому сплиту. Набрал за 3 месяца 12 кг. С 69 кг до 81 кг. Потом застой. С января по июнь пробовал все от силовых до низкоинтенсивных. Все равно застой. Последние два месяца отчаился забросил и вес упал обратно до 73. Вот не знаю с чего начать. Хочу весить 90 кг. Фото недавнее. Вес 73 кг. |
|
|
25.8.2012, 6:11
Сообщение
#36
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Короче. Так пойдет? ... за голову не подтягивайся и из-за головы не жми - здоровее будешь среду с пятницей местами поменяй в понедельник добавь трицепсовые разгибания на верхнем блоке канатом пресс раз в неделю, лучше в понедельник на плечи добавь разводки гантелей в стороны на спину добавь тягу гантели в наклоне (1 мощный подход на 10 повторов) 3 рабочих подхода достаточно во всех упражнениях фотки более информативны, когда в полный рост в позах двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади, широчайшие сзади и т.д. з.ы. кубики на животе немного нервируют -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.8.2012, 12:42
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Жим штанги стоя/сидя сменить на разводки гантелей в стороны? Базу сменить на изоляцию?
Остальное изменю. Чем тебя нервируют мои кубики?)))) Планирую заниматься по книге Любера с сентября. Где фуллбоди три раза в неделю. Очень хочу набрать заветные 90 кг) Боюсь опять влезть в застой. |
|
|
25.8.2012, 13:01
Сообщение
#38
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Моя вина. Итак. Рост 184. Вес 73. Скорее всего эктоморф. Кости тонкие, но плечи широкие. Опыт 1 год. Год назад начал заниматься по простому сплиту. Набрал за 3 месяца 12 кг. С 69 кг до 81 кг. Потом застой. С января по июнь пробовал все от силовых до низкоинтенсивных. Все равно застой. Последние два месяца отчаился забросил и вес упал обратно до 73. Вот не знаю с чего начать. Хочу весить 90 кг. Фото недавнее. Вес 73 кг. а ты жрать больше пробовал? -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
25.8.2012, 13:07
Сообщение
#39
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Жим штанги стоя/сидя сменить на разводки гантелей в стороны? Базу сменить на изоляцию? Остальное изменю. Чем тебя нервируют мои кубики?)))) не, жать сидя с груди (не из-за головы), потом разводки с гантелями кубики - это воспоминания ) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.8.2012, 13:47
Сообщение
#40
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 3.5.2012 Пользователь №: 15172 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Цитата а ты жрать больше пробовал? Ты имеешь в виду что застой из за того что ел также как и до этого?? Я повышал рацион, видимо недостаточно. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 19:31 |