Культуризм по Матти, Взгляд на тренировки ,и другие мнения...Секреты Культуризма! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Культуризм по Матти, Взгляд на тренировки ,и другие мнения...Секреты Культуризма! |
24.6.2013, 0:50
Сообщение
#701
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну я щас на сушке последний месяц тренировался 6 дней в неделю. но это на сушке+была возможность каждый день спать часов по 9
|
|
|
24.6.2013, 1:41
Сообщение
#702
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
ну я щас на сушке последний месяц тренировался 6 дней в неделю. но это на сушке+была возможность каждый день спать часов по 9 Хорошо.. Вот мой вопрос.. как думаешь, если я разделю тренинг следующим образом.. Утро первого, третьего и пятого дней.. делать легкий тренинг... а вечер второго, четвертого и шестого дня делать тяжкие трени.. Или Утро всех дней легкий тренинг одних мышц... а вечером всех дней тяжелые треньки других мышецев? -------------------- |
|
|
24.6.2013, 1:57
Сообщение
#703
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
я бы умер, если ты подразумеваешь прокачку каждой МГ дважды в неделю - т.е. легкая и тяжелая тренировка. а по поводу утро и вечер - вопрос биоритмов. мне с утра тяжко тренироваться, в обед и вечером намного больше отдачи на тренировках
|
|
|
24.6.2013, 8:02
Сообщение
#704
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Матти, не нужно 6... Даже если мышцы тянут... я понял что от большого количества тренировок больше психика устает... ЦНС
На "тяжелой неделе" 5 На легкой 4. И будет счастье. Писал уже... Тяж. Пн Спина. Вт Грудь Чт Ноги Пт Плечи Сб Руки. Ну если 6ой раз хочешь, впихни хрень какую нибудь мелкую, типа предплечий, икры, трапеции. Легкая. Объемно, веса 50% от рабочих. БЕЗ ОТКАЗА. Пн и Пт. Спина Плечи 1) Тяга верхн блока 8х12 2) Тяга горизонт блока 6х12 3) Жим гантелей стоя 8х12 4) Тяга шт к подбородку 6х12 5) Махи 3 дроп сета (отдых 30 сек) х 4 Вторник и Суббота Грудь Руки Жим шт накл 8х12 Жим гант накл 8х12 Жим гантелей накл 15х4 (отдых 30 сек) ПШНБ 6х12 Разгибание на блоке 6х12 Суперсет Подъем + разгибание (10+10) х 4 Отдых 30 сек. Ноги я вообще на легкой неделе не делаю. Только оч легкие веса. Без прогресса нагрузок. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 8:44
Сообщение
#705
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Я на сушке тоже 6 раз в неделю занимаюсь + кардио после каждой тренировки.
Получается примерно так: 1) Грудь верх Пер. дельта Пресс 2) Спина толщина Бицепс Икры 3) Ноги (я тут мало делаю) Плечи - ср. зад. дельта Пресс 4) Грудь низ+середина Трицепс Икры 5) Спина ширина Лучевая (брах) Пресс 6) Ноги Ср, зад дельты Икры Никаких легких треней нет, все обычные. |
|
|
24.6.2013, 9:17
Сообщение
#706
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
ааа...Матти про сушку спрашивал?
Тогда легких недель нет, я согласен с Хаем. 7-8 подряд заниматься тяжело РЕАЛЬНО. Но потом нужно отдыхать все равно. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 10:40
Сообщение
#707
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Такс... надобно обдумать ваши варианты...
-------------------- |
|
|
24.6.2013, 12:52
Сообщение
#708
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Кардио не забудь, если сушишься.
Тут индивидуально все. От обмена веществ зависит. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 12:58
Сообщение
#709
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Кардио не забудь, если сушишься. Тут индивидуально все. От обмена веществ зависит. Ок.. Конечно. Но это не сушка... хотя мож и она))) Я ща хочу убрать жирину с себя... уж оч. противная она))) -------------------- |
|
|
24.6.2013, 15:24
Сообщение
#710
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу.
Откройте секрет, откеда силы черпаете? -------------------- |
|
|
24.6.2013, 15:39
Сообщение
#711
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу. Откройте секрет, откеда силы черпаете? Я щас тоже почти что фитнесом занимаюсь. 5 тренировок для меня не проблема, правда делаю два упражнения за тренировку, всего 7-8 подходов, но в тугую, а времени уходит 40-60 мин.. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 15:48
Сообщение
#712
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Я щас тоже почти что фитнесом занимаюсь. 5 тренировок для меня не проблема, правда делаю два упражнения за тренировку, всего 7-8 подходов, но в тугую, а времени уходит 40-60 мин.. Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 16:34
Сообщение
#713
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться. Тяжело\легко\очень легко.... только так занимаюси... если речь о 6-дневке. -------------------- |
|
|
24.6.2013, 19:40
Сообщение
#714
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Ну если 7-8 подходов и чередовать тяжелые и легкие тренировки, может и можно, но с полной выкладкой помоему всеравно нормально не восстановиться. Не чередую с тяжелыми весами. Так буду месяца 1.5. Вес в упражнениях рассчитываю на 20-40 повторов. Всего делаю 5 упражнений, не повторяя их две тренировки подряд. Пока всё ОК, за сутки успеваю восстанавливаться. Я же пенсионер. -------------------- |
|
|
25.6.2013, 8:16
Сообщение
#715
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Какое-то у вас тут сборище маньяков)) 5, 6, 7 тренировок в неделю, этож когда отдыхать- то? Я ща тоже фитнесом занимаюсь, однохренственно больше 3х, ну максимум 4х не вынесу. Откройте секрет, откеда силы черпаете? Объемный тренинг. 4-5 упражнений на мг по 3 подхода в каждом 12-15 повторов. На интенсивном тренинге сделаю 2-3 упражнения по 6-8 по 4 сета. + чередование легкой тяжелой недели, дает классный плюс. Попробуй. Легкие недели нужны обязательно!!! и не подряд, и не памп, а ИМЕННО ЛЕГКИЕ. -------------------- |
|
|
7.8.2013, 11:01
Сообщение
#716
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 7.3.2013 Из: Дубаи Пользователь №: 16037 Стаж занятий: 3 мес Вес: 90 Возраст: 31 Рост: 190 Репутация: 0 |
всем привет, нужен совет.
ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась. ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками. вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава. ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы. так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука). ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется. |
|
|
7.8.2013, 11:54
Сообщение
#717
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
всем привет, нужен совет. ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась. ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками. вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава. ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы. так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука). ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется. отдохнул бы лучше этот месяц, локоть сгибается практически во всех упражнениях -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.8.2013, 12:07
Сообщение
#718
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
всем привет, нужен совет. ситуация в общем такая. после удара локтем на внешней его стороне на сгибе образовалась шишка, типа опухоль, врач сказал скопление жидкости, прописал антибиотики и сказал если через 2 недели не пройдет будет резать, прошло 2 недели по ходу резать будут 100% она только увеличилась. ессесно запретил мне заниматься, чтобы меньше сгибать локоть да еще и под нагрузками. вопрос, по вашему, реально же заниматься и без сгибания локтя, ну я имею ввиду есть же такие упражнения на любую группу мышц без сгибания сустава. ну там например ноги то понятно можно качать, пресс, а вот как становая со сштангой или шраги? я и так уже 3 недели без зала а с операцией вообще на месяц выпаду, чего не хотелось бы. так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука). ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется. Изометрические упражнения. -------------------- |
|
|
7.8.2013, 16:11
Сообщение
#719
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
так вот, накидайте плз упражнений где не нужно сгибать локоть (правая рука). ЗЫ: зал оборудован полностью, так чт овсе необходимое имеется. Поищи на ю тубе видео со Станиславом Линдовером, он с травмой тренировался и рассказывает, как решать такую проблему вот http://www.youtube.com/watch?v=7D4UZXQaQY4 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 23:06 |