Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу |
6.5.2014, 16:24
Сообщение
#1521
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
|
|
|
6.5.2014, 23:16
Сообщение
#1522
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
везунец... я в день по 2000 ем и еле еле сбавляю... а то и хренак и встало всё на месте... жрать хоца а толку хрен... ... мммммммммм 3500ккал.. этож какой кайф а не жизнь... а тут ... :( я на 2000 ккал по килограмму в неделю стабильно теряю. Правдо, я ещё кардио каждый день по часу ипашу. Так шо думай Друча) Цитата Что-то как встал на 83 кг, так и стою. Сейчас вторую неделю практически без колебаний ем 3500 ккал - стоит. Как съесть больше (более-менее правильного) - я хз(( Правда, у меня сейчас четырехдневка, может отчасти и поэтому. А может действительно, надо подождать полторы-две недели и сдвинется по-малеху. нуна что-то менять, в тренинге либо питании. Но главное помнить, что прирост именно мяса - это очень и очень медленный процесс. Жаль, что я раньше не хотел этого понимать и запустил себя до такого , спустил уже 25 кг говномассы, а ещё работы и работы... Для себя решил засушиться этим летом по максимуму, а с осени начать новый процесс массонабора, но очень медленный. Буду много анализировать и думать
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.5.2014, 9:02
Сообщение
#1523
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
... дребедень? ды я тебе.....!!! (с) Я уж не знаю, как с курицей извратиться, чтобы в рот залезала, как только я ее не готовил... ...нуна что-то менять, в тренинге либо питании. Но главное помнить, что прирост именно мяса - это очень и очень медленный процесс. ... Посмотрю еще эту неделю что будет на 3500, если без сдвигов - то добавлю 300-400 ккал - только надо думать чего. И будем смотреть. Ты абсолютно прав - хочется набирать именно мясо -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
7.5.2014, 12:25
Сообщение
#1524
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Что-то как встал на 83 кг, так и стою. Сейчас вторую неделю практически без колебаний ем 3500 ккал - стоит. Как съесть больше (более-менее правильного) - я хз(( Правда, у меня сейчас четырехдневка, может отчасти и поэтому. А может действительно, надо подождать полторы-две недели и сдвинется по-малеху. А в среднем по сколько калл надо увеличивать/уменьшать если вес встал, чтобы сдвиги смотреть? По 300-400 ? орехи добавь 3500кал мне кажется мало при 4дневке. лежа на диване тратитится 2000-2200 калорий в день, хорошая тренировка еще 1000, потужился на горшке - еще пару сотен калорий, кардио под одеялом - еще сотня калорий. -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
7.5.2014, 13:37
Сообщение
#1525
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.5.2014, 18:03
Сообщение
#1526
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
орехи добавь 3500кал мне кажется мало при 4дневке. лежа на диване тратитится 2000-2200 калорий в день, хорошая тренировка еще 1000, потужился на горшке - еще пару сотен калорий, кардио под одеялом - еще сотня калорий. Да, уже думал про орехи + масло оливковое пару ложек, например. Спасибо за совет У меня тоже немного закрадывается мысль, что при 4дневке больше есть надо, ну подожду еще эту неделю, посмотрю. блин, LINZ, ты откуда такие смайлики берешь?? Я уж боюсь представить что там у тебя еще в коллекции есть ! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
8.5.2014, 4:30
Сообщение
#1527
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Вопрос по питанию. Калории не считаю, вес 66-67. Достаточно ли этого:
6.00 Протеин 6.20 Каша, 2 яйца 9.30 2 домашних гамбургера (кур.филе грамм 200, хлеб , сыр, овощи), банан 12.30Мясо, гарнир 15.30 Протеин, банан 18.30 Мясо, гарнир 20.00 Гейнер после тренировки 21.00 Мясо, овощи 23.30 Творог Также витамины, омега жиры, скоро аминки подойдут еще. Цель 75-77 более менее качественного мяса, естественно не без слоя жирка, иллюзий не питаю) |
|
|
8.5.2014, 7:43
Сообщение
#1528
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
То, что надо. Всем бы так питаться)
-------------------- |
|
|
8.5.2014, 8:51
Сообщение
#1529
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
8.5.2014, 9:24
Сообщение
#1530
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
... 18.30 Мясо, гарнир 20.00 Гейнер после тренировки ... А во-сколько у Вас тренировка ? Не получается, что тренировка проходит на полный желудок ? Хотя, если это не доставляет дискомфорта, то почему нет, конечно... -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
8.5.2014, 9:48
Сообщение
#1531
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
8.5.2014, 10:35
Сообщение
#1532
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
19.00. +/- в целом нормально по состоянию. Иногда ем раньше, иногда тренируюсь позже. Ясно. По себе просто сужу - лично мне надо часа полтора-два после нормального приема пищи до тренировки, иначе реально дискомфорт чувствую. Ну это я. Лично я считаю, что нужно начать считать калорийность и состав своего меню - потом будет легче контролировать свой прогресс. Я, кстати, тоже начал с 66 кг при таком же росте. Кстати, у меня на вскидку по Вашему меню получилось около 3000 ккал. Хотя могу ошибаться, может Вы по 250 грамм свинины за раз лупите, тогда другое дело -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
8.5.2014, 11:39
Сообщение
#1533
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
...6.00 Протеин... ... Есть идеи про быстроусвояемый белок на утро, а то яйца терпеть не могу, через силу ем. Х.з. может перепелинные получше зайдут... С самого утра лучше углями закидываться, весь ваш белок утром пойдёт на пополнение гликогена (который тратится ночью на реакции основного обмена организма), - смысл переводить недешёвый спортпит? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.5.2014, 11:56
Сообщение
#1534
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
С самого утра лучше углями закидываться, весь ваш белок утром пойдёт на пополнение гликогена (который тратится ночью на реакции основного обмена организма), - смысл переводить недешёвый спортпит? Ну угли из каши вроде бы есть, а по поводу прота на утро... Привычка стакан воды с утра пить, теперь просто черпак прота добавляю и в душ, а потом уже завтрак нормальный. Кст, по поводу недешевого спортпита... Если заказывать с одного известного американского магазина (название не пишу, типа не реклама), то значительно дешевле выходит. Спасибо за совет. |
|
|
8.5.2014, 12:08
Сообщение
#1535
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Ясно. По себе просто сужу - лично мне надо часа полтора-два после нормального приема пищи до тренировки, иначе реально дискомфорт чувствую. Ну это я. Лично я считаю, что нужно начать считать калорийность и состав своего меню - потом будет легче контролировать свой прогресс. Я, кстати, тоже начал с 66 кг при таком же росте. Кстати, у меня на вскидку по Вашему меню получилось около 3000 ккал. Хотя могу ошибаться, может Вы по 250 грамм свинины за раз лупите, тогда другое дело Поправьте, если ошибаюсь... 1 г белка 4 ккал 1 г угл 4 ккал 1 г жиров 9 ккал Для набора более менее качественного мяса необходимо 17 ккал на фунт веса при соотношении бжу 40-20-40. Таким образом 67 кг/0.45=149 фунтов 149*17=2531 из которых 1012 ккал Б и У, т.е. примерно 253 гр того и того, 506 ккал или 56 г жиров. Вроде бы план я написал верный, единственное в день без тренировки гейнера нет, ккал поменьше выходит. |
|
|
8.5.2014, 12:24
Сообщение
#1536
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 346 Регистрация: 8.7.2013 Из: Умань Пользователь №: 16429 Возраст: 18 Репутация: 29 |
На мое мнение, так заморачиваться по поводу калорий не нужно, на наборе имеется ввиду. Даже если съесть что-нибудь лишнее - ничего страшного. Если соблюдать 2 правила - прогрессия нагрузок и суперекомпенсация, то даже с погрешностями в питании можно расти.
|
|
|
8.5.2014, 12:24
Сообщение
#1537
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Поправьте, если ошибаюсь... 1 г белка 4 ккал 1 г угл 4 ккал 1 г жиров 9 ккал Для набора более менее качественного мяса необходимо 17 ккал на фунт веса при соотношении бжу 40-20-40. Таким образом 67 кг/0.45=149 фунтов 149*17=2531 из которых 1012 ккал Б и У, т.е. примерно 253 гр того и того, 506 ккал или 56 г жиров. Вроде бы план я написал верный, единственное в день без тренировки гейнера нет, ккал поменьше выходит. Сам по себе план питания хороший. Но, на мой взгляд, получается сильный перебор с белком - 3,7 гр на кг Вашего веса. А углей получается маловато. Мне проще считать не в фунтах, а в кг. Общепринято считать для набора массы 40 ккал на кг веса, что, в принципе то на то и выходит (~2600 ккал). Но все индивидуально и зависит от человека, его метаболизма, возможностей системы пищеварения, качества еды и т.п. Я иногда тоже протеин с утра выпиваю (LINZ ругаться будет ) -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
8.5.2014, 14:16
Сообщение
#1538
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
У меня мысли по данному рациону прямо с Двацветком один в один - не прибавить, не отнять. ))
|
|
|
8.5.2014, 14:24
Сообщение
#1539
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
На мое мнение, так заморачиваться по поводу калорий не нужно, на наборе имеется ввиду. Даже если съесть что-нибудь лишнее - ничего страшного. Если соблюдать 2 правила - прогрессия нагрузок и суперекомпенсация, то даже с погрешностями в питании можно расти. Я бы все-таки не стал набирать просто говномассу, а предпочел следить за качеством пищи. Вижу несколько критериев тому в подтверждение: 1. Личный опыт - даже при подсчете БЖУ в погоне за массой начинает расти брюхо (а лично оно мне ...не в красную армию, хочу там видеть пресс); 2. Сгонять набранный жир - дело для многих достаточно сложное; 3. Лучше сперва научиться считать калораж и потом (понимая "кухню") решить для себя (зная тенденцию к набору и его причины) надо заниматься подсчетами или нет; 4. Ну и, конечно, надо исходить из поставленных целей. Если хочется быть просто бугаем, т.к. неудобно, когда ветер колыхает, то можно жрать все подряд без оглядки и цель будет достигнута (бугаем - не означает быть толстяком, прошу не путать). Хватит, в общем, пальцы загибать, и так все понятно ))) |
|
|
25.9.2014, 14:13
Сообщение
#1540
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.9.2014 Пользователь №: 17102 Стаж занятий: 2 Вес: 70 Возраст: 26 Рост: 185 Репутация: 0 |
Привет, подскажите по питанию. 26 лет, рост 185, вес ~70, эктоморф в чистом виде. Жир если и есть то только на икрах/бедрах и то совсем мало, поэтому даже если что-то и заплывёт жирком - пойдёт только на пользу. Перехожу на массонаборную программу от Терехова, 3 раза в неделю, занятия получается примерно по 50минут. Работа в основном сидячая. На данный момент питатся стал примерно по следующему плану:
1)8:00 Мюсли/различные каши - 100гр в сухом виде Яйца - 2шт Кусочек хлеба 2)11:00 Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов) 3)13:00 Салат оливье/крабовый/овощной - 100гр Гречка/рис/макароны - 150гр Кура/свинина - 80гр Кусочек хлеба 4)16:00 Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов) 5)19:00 Гречка/рис/макароны/картофель - 200гр Кура/свинина/рыба - 150гр Овощи - 50гр 6)21:00 В нетренировочные дни Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов), В тренировочные соответственно тренировка и гейнер в течении получаса после неё. 7)23:00 Гречка/рис/макароны/картофель - 200гр Кура/свинина/рыба - 150гр Овощи - 50гр Цель - 90кг за год-полтора. Интересуют ваши мнения по данной программе, какие ошибки допущены, что может стоит поменять? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 17:26 |