Только начинаю Пл, Как начать ? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Только начинаю Пл, Как начать ? |
11.7.2008, 10:46
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 11.7.2008 Пользователь №: 4336 Стаж занятий: 4м Вес: 82 Жим лежа: 75 Присед: мах 135 Становая: 80 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
Я только Начал ходить в Спорт зал Хочу занимать Паурлифтингом , Присед 110 кг , жим -60 ,это рабочий весс делаю по 6-8 повторений 5 потходов . а становую тягу не делаю так как не умею , и некому потсказать как правильно ее делать .Подскажите что по сколько и как долго делать . Мой Вес 76 кг занимаюсь месяц .
P.S - заранее спасибо |
|
|
11.7.2008, 10:55
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
не плохой старт для начала для месяца занятий.... присед 110 при 76..... далеко пойдешь...... только 6-8 это больше на массу пойдет..... реально хочешь силы тогда делай от 2 до 5 повторений...... НО ЭТО ТОЛЬКО НА БАЗУ....... Становую думаю найдутся люди показать ее тебе..... главное чтобы тебе какой нибуть чайник не попался...... Самое главное в становой это не округлять поясницу.... иначе смещение или грыжа позвоночника обеспечена..... Лучше всего в становой смотреть вперед или даже чуть-чуть вверх, это обеспечит более прямую спину...... это только 2 совета
|
|
|
11.7.2008, 14:26
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 11.7.2008 Пользователь №: 4336 Стаж занятий: 4м Вес: 82 Жим лежа: 75 Присед: мах 135 Становая: 80 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
В моем случае людей ненайдется , есть те кто занимаются ну они большие чайники чем я , а пойти в другое место немогу.в ситуации еще проблемма с питанием , нет подходящего , а я делаю 4 потхода по 8 повторений и одно с 3 повторениями с самым большим весом , еще в следующим месяце потяну жим и становую постораюсь научится по книгам
|
|
|
11.7.2008, 18:20
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 9.7.2008 Пользователь №: 4326 Стаж занятий: 2 Вес: 110 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
В моем случае людей ненайдется , есть те кто занимаются ну они большие чайники чем я , а пойти в другое место немогу.в ситуации еще проблемма с питанием , нет подходящего , а я делаю 4 потхода по 8 повторений и одно с 3 повторениями с самым большим весом , еще в следующим месяце потяну жим и становую постораюсь научится по книгам Поверь по книгам ты не научишься...... меня часто просят объяснить как правильно делать становую....... эти люди тоже говорят что начитались в книжках и в инете как делать, однако еще НЕ ОДИН правильно не сделал, знают термин СТАНОВАЯ ТЯГА и усе, а спросишь какую становую им нужно: Классическую, румынскую или СУМО, чаще всего слышно: "А Х.. ЕГО ЗНАЕТ!" порой объяснить трудно, не то что по книге учить |
|
|
12.7.2008, 8:59
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 11.7.2008 Пользователь №: 4336 Стаж занятий: 4м Вес: 82 Жим лежа: 75 Присед: мах 135 Становая: 80 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
я то знаю какую хочу ( Сумо) даже интенсивно тянутся начал для этого , а что поделать кроме книг и инета нет нечего ,так что выбирать не приходится
|
|
|
14.7.2008, 12:03
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
я то знаю какую хочу ( Сумо) даже интенсивно тянутся начал для этого , а что поделать кроме книг и инета нет нечего ,так что выбирать не приходится Дистанционное обучение технике становой тяги - САМОУБИЙСТВО. Попытайся нагуглить видеороликов. Хотя, и это не то -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 11:58
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 11.7.2008 Пользователь №: 4336 Стаж занятий: 4м Вес: 82 Жим лежа: 75 Присед: мах 135 Становая: 80 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
Посмотрите программу по которой занимаюсь и скорректируйте если что не так делаю ,
понедельник = -Присед 2 разминочных 5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес , прибавляю каждую вторую неделю 5 кг -наклоны со штангой 5х8 рабочих со среднем весом Вторник = -Жим 2 разминочных 5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес, прибавляю каждую вторую неделю 5 кг Среда = -становая тяга 5х8 со среднем весом так как незнаю в правильности упражнения Четверг = -присед 5х8 с легким весом + турник широким хватом Пятница = жим 5х8 с легким весом + отжимания на брусьях 3х8 с отягощенем суббота = подьем на бицепс трицепсы- тяга блока |
|
|
16.7.2008, 15:26
Сообщение
#8
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Посмотрите программу по которой занимаюсь и скорректируйте если что не так делаю , понедельник = -Присед 2 разминочных 5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес , прибавляю каждую вторую неделю 5 кг -наклоны со штангой 5х8 рабочих со среднем весом Вторник = -Жим 2 разминочных 5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес, прибавляю каждую вторую неделю 5 кг Среда = -становая тяга 5х8 со среднем весом так как незнаю в правильности упражнения Четверг = -присед 5х8 с легким весом + турник широким хватом Пятница = жим 5х8 с легким весом + отжимания на брусьях 3х8 с отягощенем суббота = подьем на бицепс трицепсы- тяга блока Идеи Фалеева в массы!!! УРА!!! Будет работать. Я бы 1. Выбросил из субботы трицепсовую тягу (2 жима + брусья в неделю достаточно) 2. Вследствие этого убрал субботу вообще (ну не ходить же только из-за ПШНБ) 3. Пока становая не тяжелая, наклоны со штангой можно и оставить. Подойдешь к нормальным весам - убирай нах. 4. А вот на их место можно и ПШНБ всунуть при желании. Хотя я уже месяца 3-4 ВООБЩЕ не трогаю бицепс. И нормально, жив. Мы ж, таки лифтингом занимаемся, а? 5. В легкие дни лучше не 5*8, а 4*6. например. Мнение мое и необязательно правильное. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 15:46
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 11.7.2008 Пользователь №: 4336 Стаж занятий: 4м Вес: 82 Жим лежа: 75 Присед: мах 135 Становая: 80 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 0 |
да я бицепс делаю от нечего делать в субботу , а с трицепсом правильно говоришь
p.s. спасибо за ответы |
|
|
19.7.2008, 13:55
Сообщение
#10
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
если нет рядом того кто может подсказать,то Шейко.Ссылки есть.Ищи.Там все.Программы силового треннинга,техника и т.д.Вообще конечно лучше тренер.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 8.5.2024, 7:53 |