Цитата(Vitek_r @ 16.7.2008, 3:58)
Посмотрите программу по которой занимаюсь и скорректируйте если что не так делаю ,
понедельник = -Присед 2 разминочных
5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес , прибавляю каждую вторую неделю 5 кг
-наклоны со штангой 5х8 рабочих со среднем весом
Вторник = -Жим 2 разминочных
5х8 рабочих стремлюсь к 5х5 с мах вес, прибавляю каждую вторую неделю 5 кг
Среда = -становая тяга 5х8 со среднем весом так как незнаю в правильности упражнения
Четверг = -присед 5х8 с легким весом
+ турник широким хватом
Пятница = жим 5х8 с легким весом
+ отжимания на брусьях 3х8 с отягощенем
суббота = подьем на бицепс
трицепсы- тяга блока
Идеи Фалеева в массы!!! УРА!!!
Будет работать. Я бы
1. Выбросил из субботы трицепсовую тягу (2 жима + брусья в неделю достаточно)
2. Вследствие этого убрал субботу вообще (ну не ходить же только из-за ПШНБ)
3. Пока становая не тяжелая, наклоны со штангой можно и оставить. Подойдешь к нормальным весам - убирай нах.
4. А вот на их место можно и ПШНБ всунуть при желании. Хотя я уже месяца 3-4 ВООБЩЕ не трогаю бицепс. И нормально, жив. Мы ж, таки лифтингом занимаемся, а?
5. В легкие дни лучше не 5*8, а 4*6. например.
Мнение мое и необязательно правильное.