Подсчёт калорий |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подсчёт калорий |
9.6.2007, 0:07
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 66 Регистрация: 8.6.2007 Пользователь №: 1699 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 170 Репутация: 0 |
Я хотел бы открыть тему на счёт подсчёта калорийности дневного рациона. Сколько нужно потреблять в день калорий??? Как правильно подсчитывать дневной рацион??? И вообще нужно ли это????????
-------------------- БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
|
|
|
9.6.2007, 1:18
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК!
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
9.6.2007, 12:27
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 66 Регистрация: 8.6.2007 Пользователь №: 1699 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 170 Репутация: 0 |
Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК! если знаешь такую то скинь хотьябы название и Автора!!!!!!!!! -------------------- БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
|
|
|
12.6.2007, 20:39
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 380 Регистрация: -- Из: Москва Пользователь №: 354 Вес: 84 Репутация: 0 |
Ну я их никогда не считал,я как на работу выйду все лишнии калории сразу испаряются,да и еще и на треньке,так что при случае стараюсь их употреблять побольше
|
|
|
12.6.2007, 23:56
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 11.6.2007 Пользователь №: 1730 Репутация: 0 |
Каждому человеку необходимо определенное количество калорий (кому то больше а кому то меньше), определяется это при помощи специальной компютерной диагностики. Это нужно для того чтобы не потреблять больше калорий или меньше чем нужно. Основной обмен веществ-это колличество калорий которые необходимы для работоспасобности внутренних органов и больше не для чего. А для того чтобы расчитать калорийность рацыона для цели увеличения чистой мышечной массы,учитывается основной обмен веществ и прибавляем столько калорий сколько тратим на тренировках и в обычной жизни и плюсуем еще пятьсот калорий.
Для сжигания жира, количество калорий не должно привышать чем основной обмен веществ. Меньше тоже нельзя, потому что сгорать будут мышци вместе с жиром. |
|
|
13.6.2007, 0:28
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 66 Регистрация: 8.6.2007 Пользователь №: 1699 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 170 Репутация: 0 |
Както всё сложно!!!!
-------------------- БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
|
|
|
13.6.2007, 10:05
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: -- Пользователь №: 777 Репутация: 0 |
KIS, мне в своё время попалась довольно интересная статья на тему питания у Леонида Остапенко, называется - "И ещё раз о питании"; была опубликована в журнале "Muscular Development". – 2000. - № 2.
Можно эту статью почитать он-лайн здесь: http://www.ironman.ru/nutri14.html. Ещё, довольно давно, я в книге Гусева И.Е. прочитал такую мысль: "Для определения необходимого для наращивания мышечной массы количества калорий в день можно использовать формулу: 33,3Р (нижняя граница) и 40Р (верхняя граница). Здесь Р – вес атлета в килограммах.". Соотношение в суточном рационе между белками, жирами и углеводами: 30 % – белки 10 % – жиры 60 % – углеводы На основании этого я для себя составил таблицу "Корреляция между весом и количеством потребляемых килокалорий в сутки; белков, жиров, углеводов": Correlation.pdf ( 50.39 килобайт ) Кол-во скачиваний: 89 Может тебе или кому другому пригодится ------------------------- P.S.: Ещё на тему питания я отписывался вот здесь -------------------- Homo homini lupus est
|
|
|
13.6.2007, 11:31
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
ORION
Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе ) -------------------- |
|
|
13.6.2007, 11:48
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: -- Пользователь №: 777 Репутация: 0 |
Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе ) Прикольно! Питанию в этой книге уделено не мало внимания и, ИМХО, довольно доступно всё написано... -------------------- Homo homini lupus est
|
|
|
13.6.2007, 13:03
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 66 Регистрация: 8.6.2007 Пользователь №: 1699 Стаж занятий: 3 Вес: 87 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 170 Репутация: 0 |
ORION
Спасибо тебе огромное, довольно таки ценная информация!!!!!!!! -------------------- БОЛЬ НЕОБХОДИМА, СТРАДАНИЕ - ВСЕГО ЛИШЬ ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
|
|
|
17.6.2007, 15:17
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 17.6.2007 Пользователь №: 1821 Репутация: 0 |
Попробуйте это:
http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=323699 |
|
|
16.5.2012, 15:50
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
|
|
|
16.5.2012, 16:08
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Ну и обед съехал малость, но сути не меняет. Его можно перенести и поставить через час после тренировки, а сразу после трени оставить только бца и глутамин, исключив (перенести на позже) гейнер. От этого по сути калораж не изменится. А по моим подсчетам у меня должно быть 3000 ккал - минимум. Из расчета не набора массы и не сушки, а самый среднячок.
Тренировки более или менее интенсивные: 2 через 1 (два рабочих, один выходной). Времени 1.5-2.5 часа в зале, включая велосипед 10 мин и дорожку под наклоном 8-10 мин. |
|
|
16.5.2012, 16:13
Сообщение
#14
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Попытался составить план с учетом своих "вкусняшек" (протеинов, гейнеров и т.п.). С одной стороны все "шоколадно" получается. Это в смысле количества БЖУ в граммах на 1 кг веса, но калораж не дотягивает. Может кто-либо дать коментарий, относительного этого? Вес: 89 кг Рост: 178 см Возраст: 33 Таблица: каллораж хорошо считать по формулам. собстно для них нужен процент жира, вес и уровень активности по 5 бальной шкале... |
|
|
16.5.2012, 16:32
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Цитата(h1gh) каллораж хорошо считать по формулам. собстно для них нужен процент жира, вес и уровень активности по 5 бальной шкале... Ты говоришь о норме, которая должна быть, все верно. Я ее рассчитал по формуле Миффлина Сан Жеора, в моем случае это 3000 ккал. Вопрос, как поправить рацион и есть ли необходимость в этом. |
|
|
16.5.2012, 16:48
Сообщение
#16
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
16.5.2012, 20:01
Сообщение
#17
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Ты говоришь о норме, которая должна быть, все верно. Я ее рассчитал по формуле Миффлина Сан Жеора, в моем случае это 3000 ккал. Вопрос, как поправить рацион и есть ли необходимость в этом. эта формула не совсем точна в случае спортсменов, точнее будет формула, учитывающая процент жира а ты умножал на коэффициент активности? и потом если цель набор, ккал умножаются еще на 130% просто все расчеты по рациону идут от этой цифры, ну и стоит учесть склонность к набору жира ну и саму цель - набор массы и уменьшение веса |
|
|
16.5.2012, 22:56
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал. За бананы, спасибо, забыл добавить сюда, после трени стабильно (каждую тренировку) съедаю два банана (ниже приведу пересчет с учетом их). Вечерний прием протеина можно заменить, временами, творогом маложирным или обезжиренным, как вариант. Булочки и хлеб не ем в принципе, изредка могу себя побаловать сладостями (не лезут), молоко - тоже не мое. Но в целом, как я уже написал, можно и заменить где-то что-то, в зависимости от ситуации. |
|
|
16.5.2012, 23:01
Сообщение
#19
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
эта формула не совсем точна в случае спортсменов, точнее будет формула, учитывающая процент жира а ты умножал на коэффициент активности? и потом если цель набор, ккал умножаются еще на 130% просто все расчеты по рациону идут от этой цифры, ну и стоит учесть склонность к набору жира ну и саму цель - набор массы и уменьшение веса Где-то попадалась информация, что данная формула одна из самых точных. В принципе, в любых формулах подобного рода учитывается коэффициент активности (без этого просто не реально вести подобные расчеты). К сожалению, ничего не могу сказать о проценте жира. Напиши, что за формулу ты используешь с учетом коэффициента жира (чья она) и как учитывать коэффициент жира? Жир я контролирую обычными "дедовскими" методами - тупо меряю талию и жировую прослойку. Важно ведь изменение его, а не содержание (хотя и второе тоже важно, но в случае, если ты экспериментируешь с диетой, то динамику необходимо отслеживать во всем и жир - не исключение, конечно же). |
|
|
17.5.2012, 0:47
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Активность снизилась, похоже, на форуме в связи с наступающим летом Или тема питания мало кого волнует. Ну раз я поднял вопрос, то выложу редактированную таблицу свою. К счастью за ответом на мой вопрос далеко бегать не пришлось, надо было самому мозги включить.
В отличии от первого варианта: 1. Перенес обед на более раннее время, поменяв и сдвинув прием гейнера после тренировки; 2. Добавил в таблицу забытые бананы (по совету добрых людей); 3. Добавил ложку льняного масла, добив калорийность и в принципе - вещь нужная и полезная; 4. Добавил шоколад в утренний прием, добив калорийность (не дотягивало). Тем самым вышел в аккурат на нужные мне цифры. Если кого-либо посетят мысли высказаться на счет корректности вычислений или самого рациона, буду признателен. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 20:11 |