Я хотел бы открыть тему на счёт подсчёта калорийности дневного рациона. Сколько нужно потреблять в день калорий??? Как правильно подсчитывать дневной рацион??? И вообще нужно ли это????????

Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК!

если знаешь такую то скинь хотьябы название и Автора!!!!!!!!!

Ну я их никогда не считал,я как на работу выйду все лишнии калории сразу испаряются,да и еще и на треньке,так что при случае стараюсь их употреблять побольше

Каждому человеку необходимо определенное количество калорий (кому то больше а кому то меньше), определяется это при помощи специальной компютерной диагностики. Это нужно для того чтобы не потреблять больше калорий или меньше чем нужно. Основной обмен веществ-это колличество калорий которые необходимы для работоспасобности внутренних органов и больше не для чего. А для того чтобы расчитать калорийность рацыона для цели увеличения чистой мышечной массы,учитывается основной обмен веществ и прибавляем столько калорий сколько тратим на тренировках и в обычной жизни и плюсуем еще пятьсот калорий.
Для сжигания жира, количество калорий не должно привышать чем основной обмен веществ. Меньше тоже нельзя, потому что сгорать будут мышци вместе с жиром.

Както всё сложно!!!!

KIS, мне в своё время попалась довольно интересная статья на тему питания у Леонида Остапенко, называется - "И ещё раз о питании"; была опубликована в журнале "Muscular Development". – 2000. - № 2.
Можно эту статью почитать он-лайн здесь: http://www.ironman.ru/nutri14.html.

Ещё, довольно давно, я в книге Гусева И.Е. прочитал такую мысль: "Для определения необходимого для наращивания мышечной массы количества калорий в день можно использовать формулу: 33,3Р (нижняя граница) и 40Р (верхняя граница). Здесь Р – вес атлета в килограммах.".

Соотношение в суточном рационе между белками, жирами и углеводами:
30 % – белки
10 % – жиры
60 % – углеводы

На основании этого я для себя составил таблицу "Корреляция между весом и количеством потребляемых килокалорий в сутки; белков, жиров, углеводов":

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Может тебе или кому другому пригодится

-------------------------
P.S.: Ещё на тему питания я отписывался вот здесь

ORION

Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе )

Прикольно!
Питанию в этой книге уделено не мало внимания и, ИМХО, довольно доступно всё написано...

ORION
Спасибо тебе огромное, довольно таки ценная информация!!!!!!!!

Попробуйте это:
http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=323699

Попытался составить план с учетом своих "вкусняшек" (протеинов, гейнеров и т.п.). С одной стороны все "шоколадно" получается. Это в смысле количества БЖУ в граммах на 1 кг веса, но калораж не дотягивает. Может кто-либо дать коментарий, относительного этого?

Вес: 89 кг
Рост: 178 см
Возраст: 33

Таблица:

Ну и обед съехал малость, но сути не меняет. Его можно перенести и поставить через час после тренировки, а сразу после трени оставить только бца и глутамин, исключив (перенести на позже) гейнер. От этого по сути калораж не изменится. А по моим подсчетам у меня должно быть 3000 ккал - минимум. Из расчета не набора массы и не сушки, а самый среднячок.

Тренировки более или менее интенсивные: 2 через 1 (два рабочих, один выходной). Времени 1.5-2.5 часа в зале, включая велосипед 10 мин и дорожку под наклоном 8-10 мин.

каллораж хорошо считать по формулам. собстно для них нужен процент жира, вес и уровень активности по 5 бальной шкале...

Ты говоришь о норме, которая должна быть, все верно. Я ее рассчитал по формуле Миффлина Сан Жеора, в моем случае это 3000 ккал. Вопрос, как поправить рацион и есть ли необходимость в этом.

Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал.

эта формула не совсем точна в случае спортсменов, точнее будет формула, учитывающая процент жира
а ты умножал на коэффициент активности? и потом если цель набор, ккал умножаются еще на 130%
просто все расчеты по рациону идут от этой цифры, ну и стоит учесть склонность к набору жира ну и саму цель - набор массы и уменьшение веса

За бананы, спасибо, забыл добавить сюда, после трени стабильно (каждую тренировку) съедаю два банана (ниже приведу пересчет с учетом их).
Вечерний прием протеина можно заменить, временами, творогом маложирным или обезжиренным, как вариант.

Булочки и хлеб не ем в принципе, изредка могу себя побаловать сладостями (не лезут), молоко - тоже не мое. Но в целом, как я уже написал, можно и заменить где-то что-то, в зависимости от ситуации.

Где-то попадалась информация, что данная формула одна из самых точных. В принципе, в любых формулах подобного рода учитывается коэффициент активности (без этого просто не реально вести подобные расчеты). К сожалению, ничего не могу сказать о проценте жира. Напиши, что за формулу ты используешь с учетом коэффициента жира (чья она) и как учитывать коэффициент жира? Жир я контролирую обычными "дедовскими" методами - тупо меряю талию и жировую прослойку. Важно ведь изменение его, а не содержание (хотя и второе тоже важно, но в случае, если ты экспериментируешь с диетой, то динамику необходимо отслеживать во всем и жир - не исключение, конечно же).

Активность снизилась, похоже, на форуме в связи с наступающим летом Или тема питания мало кого волнует. Ну раз я поднял вопрос, то выложу редактированную таблицу свою. К счастью за ответом на мой вопрос далеко бегать не пришлось, надо было самому мозги включить.

В отличии от первого варианта:
1. Перенес обед на более раннее время, поменяв и сдвинув прием гейнера после тренировки;
2. Добавил в таблицу забытые бананы (по совету добрых людей);
3. Добавил ложку льняного масла, добив калорийность и в принципе - вещь нужная и полезная;
4. Добавил шоколад в утренний прием, добив калорийность (не дотягивало).

Тем самым вышел в аккурат на нужные мне цифры.

Если кого-либо посетят мысли высказаться на счет корректности вычислений или самого рациона, буду признателен.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес и количество необходимых калорий, достаточно зайти на специализированный сайт, коих в инете великое множество, вбить свои данные и получить результат. Но у меня все равно получается употреблять калорий больше, чем мне полагается, но эту разницу я и сжигаю при помощи тренировок.

Спасибо за советы и удачи.

Читайте правила форума.
В бан.

мда...
опасно че то советовать, не имея статуса.
а то чуть не ляпнул.
пойду потихоньку отсюда

Может Вам нравится когда приходит новый и неизвестный Вам человек и начинает давать советы? Ваши проблемы ....
Есть правила форума..... Прежде чем давать советы расскажи о себе.... Можете идти, никто не держит...

надо не калории, а БЖУ рассчитывать. Это эффективнее.

Эффективнее, но дольше. Если для калорийности там куча всяких таблиц и калькуляторов есть и считать особо не нужно, суммировал все и делов то. То для БЖУ нужно количество по каждому высчитать потом это се подбить и смотреть чего больше слопал, белков, жиров или углеводов за день. Хотя народ приспосабливается. Вот например в экселе таблицы сводные с графиками делает http://fitfan.ru/blogs/3590-otslezhivanie-...shhi-excel.html.