Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
4.10.2012, 16:25
Сообщение
#1041
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Сёдня хоть приседать буду как белый человек... стойка 185 высотой... а то старая самопал низкая, приходтлось подлазить и вставать... геморно ... ещё купил трусы хорошо тянущиеся ... а то в хлопковых не даёт сволочь ноги сгинать, по мокрой жопе и ляжкам не тянется делается какже... там на картинке просто не видать нижний упор, щас она на среднем. Вот на нижнем и горизонталь. Шорты широкие - хороший вариант для приседа С новыми стойками пздрвляю Лавка - не внушает доверия "Отказные" тренировки утомят твою нервную систему очень быстро (пару месяцев) Предлагаю поменять стратегию -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
4.10.2012, 16:39
Сообщение
#1042
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Шорты широкие - хороший вариант для приседа ага они и широкие и ещё тянутся С новыми стойками пздрвляю Лавка - не внушает доверия Пасипба, а лавка да... вот и хочу посерьёзнее >> "Отказные" тренировки утомят твою нервную систему очень быстро (пару месяцев) Предлагаю поменять стратегию >> Внимательно слушаю... именно видать через пару месяцев я и встал |
|
|
4.10.2012, 16:43
Сообщение
#1043
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Внимательно слушаю... именно видать через пару месяцев я и встал Давай сюда перейдём http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=1288 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
4.10.2012, 19:49
Сообщение
#1044
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Стойки отличные, я бы их фиксаторами ещё доработал. Если дома тренируешься, да один, да в отказных - береженого Бог бережет.
-------------------- |
|
|
4.10.2012, 20:15
Сообщение
#1045
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Что за фиксаторы? Поясни и для чего?
|
|
|
4.10.2012, 20:22
Сообщение
#1046
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Что за фиксаторы? Поясни и для чего? Знаешь что такое силовая рама, вот от неё и пляши кулибинским методом. Если не знаешь - напиши в поисковике. -------------------- |
|
|
4.10.2012, 20:33
Сообщение
#1047
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Ды знаю конечно. Ты имеешь ввиду если не осилил подём чтоб было куда положить снаряд. У стойки две пары лафетов. Одна из них длиннее. Вот ставлю её ниже. Некое подобие.
Когда переберусь в подвал сделаю по уму тогда. |
|
|
4.10.2012, 20:34
Сообщение
#1048
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Ды знаю конечно. Ты имеешь ввиду если не осилил подём чтоб было куда положить снаряд. У стойки две пары лафетов. Одна из них длиннее. Вот ставлю её ниже. Некое подобие. Правильно понял. -------------------- |
|
|
2.12.2012, 15:47
Сообщение
#1049
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
Фискульт парни! Я с просьбой подкорректировать програму. Перечитал все что можно чтоб не напрягать вас сильно. Общий смысл понимаю, Но очень много расхождений во мнениях, поэтому и обращаюсь. Мне 36лет (Эктоморф) 178рост 65кг. но достаточно спортивен и о технике выполнения упражнений представления тоже есть в юности занимался в зале с год. Сразу говорю что в зал нет возможности ходить. Дома приобрел тренажер, штанга пока что на 80кг. гантели по 30кг и турник. Про питание все понятно начитался аж мозг пухнет. Написал сегодня себе прогу есть пару вопросов задам в конце, ну и если что не так то прошу указать ошибки:
Понедельник: «Грудь и бицепс». 1.Жим штанги лежа: (ІІ-я неделя Скамья в”+”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6. 2.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8 3.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6 4.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6 5.Прес скручивания(ІІ-я .нед. подъем ног на турнике): - 3/до отказа Среда: «Спина и трицепс» 1.Подтягивания шир.хв. за голову: - 3/отказ. 2. Становая тяга на прямых ногах: - 1/12, 1/8, 2/6 3. Тяга гантели в наклоне 1рукой с упором: - 1/12, 1/10, 2/8 4.Жим штанги лежа узким хватом: - 1/12, 1/8, 2/6 5.Французкий жим: - 1/10, 2/8 Пятница: «Ноги и плечи» 1.Приседания со штангой: - 1/12, 1/10,1/8, 2/6 2.Сгибания ног лежа на животе: - 1/12, 1/10, 1/8 3.Разгибание ног сидя на скамье: - 1/12, 1/10, 1/8 4.Жим штанги сидя от груди: - 1/12, 1/8, 2/6 5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. 6.Шраги со штангой стоя(ІІ-я неделя Подъем штанги к подбородку): - 1/15, 1/12, 1/10 Вопросы: -не стоит ли бицепс с трицепсом днями поменять, в этом вопросе мнения у спецов расходятся,но мне самому так удобней. -по поводу повторов, одни пишут 8-10, другие 10-8, третьи 12,10,8,6,15 это вобще очень принципиально увеличивать число повторов или уменьшать? Я уже думаю месяц поработать 12-разминочный,10,8,6,6(в базе)с увеличением веса, а на следующий месяц 12-разминочный,6,6,8,10с уменьшением. Ну вот гдето так. Спасибо! |
|
|
2.12.2012, 17:06
Сообщение
#1050
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Фискульт парни! Я с просьбой подкорректировать програму. Перечитал все что можно чтоб не напрягать вас сильно. Общий смысл понимаю, Но очень много расхождений во мнениях, поэтому и обращаюсь. Мне 36лет (Эктоморф) 178рост 65кг. но достаточно спортивен и о технике выполнения упражнений представления тоже есть в юности занимался в зале с год. Сразу говорю что в зал нет возможности ходить. Дома приобрел тренажер, штанга пока что на 80кг. гантели по 30кг и турник. Про питание все понятно начитался аж мозг пухнет. Написал сегодня себе прогу есть пару вопросов задам в конце, ну и если что не так то прошу указать ошибки: Понедельник: «Грудь и бицепс». 1.Жим штанги лежа: (ІІ-я неделя Скамья в”+”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6. 2.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8 3.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6 4.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6 5.Прес скручивания(ІІ-я .нед. подъем ног на турнике): - 3/до отказа Среда: «Спина и трицепс» 1.Подтягивания шир.хв. за голову: - 3/отказ. 2. Становая тяга на прямых ногах: - 1/12, 1/8, 2/6 3. Тяга гантели в наклоне 1рукой с упором: - 1/12, 1/10, 2/8 4.Жим штанги лежа узким хватом: - 1/12, 1/8, 2/6 5.Французкий жим: - 1/10, 2/8 Пятница: «Ноги и плечи» 1.Приседания со штангой: - 1/12, 1/10,1/8, 2/6 2.Сгибания ног лежа на животе: - 1/12, 1/10, 1/8 3.Разгибание ног сидя на скамье: - 1/12, 1/10, 1/8 4.Жим штанги сидя от груди: - 1/12, 1/8, 2/6 5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. 6.Шраги со штангой стоя(ІІ-я неделя Подъем штанги к подбородку): - 1/15, 1/12, 1/10 Вопросы: -не стоит ли бицепс с трицепсом днями поменять, в этом вопросе мнения у спецов расходятся,но мне самому так удобней. -по поводу повторов, одни пишут 8-10, другие 10-8, третьи 12,10,8,6,15 это вобще очень принципиально увеличивать число повторов или уменьшать? Я уже думаю месяц поработать 12-разминочный,10,8,6,6(в базе)с увеличением веса, а на следующий месяц 12-разминочный,6,6,8,10с уменьшением. Ну вот гдето так. Спасибо! Первый домашний суходрот(не принимай на свой счет это я так всех вещаю) которого не хочется послать глубоко и надолго...лучше конечно зал как и сам понимаешь. Прога очень даже ничего. Не принципиально куда пихать трицепс и бицепс. Я бы вообще выделил отдельный день для них. Повторы тоже сугубо индивидуально. Я не успеваю за 6-8 повторов нагрузить хорошо мышцу, а если добавлять шибко вес то забирают стабилизаторы и второстепенные мышцы. Попробуй так и так. Варьируй. |
|
|
2.12.2012, 17:08
Сообщение
#1051
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... и если что не так то прошу указать ошибки ... на грудные мало работы разводить стоя в малоповторе опасно, 3х10-20 пробуй становая на прямых ногах как бы на бицепс бедра рекомендуется, так что после приседа её можно поставить, ну и также большой вес в этом упражнении для позвоночника опасен про повторы...первое тяжёлое упражнение на 6, остальные на 10 и больше (как вариант) французкий рано делать за голову подтягиваться...ну если комфортно плечам а вообще можно оставить как есть, только в первый день на грудь делать все три упражнения каждую неделю! (жим лёжа, жим под углом, разводки гантелей) Сообщение отредактировал prof7209 - 2.12.2012, 17:17 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
2.12.2012, 17:41
Сообщение
#1052
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
Первый домашний суходрот(не принимай на свой счет это я так всех вещаю) которого не хочется послать глубоко и надолго...лучше конечно зал как и сам понимаешь. Прога очень даже ничего. Не принципиально куда пихать трицепс и бицепс. Я бы вообще выделил отдельный день для них. Повторы тоже сугубо индивидуально. Я не успеваю за 6-8 повторов нагрузить хорошо мышцу, а если добавлять шибко вес то забирают стабилизаторы и второстепенные мышцы. Попробуй так и так. Варьируй. Не нравиться мне как ты всех вещаеш!! Но огрызаться не буду. Я бы выделил руки отдельно но я же так понимаю что наиболее важно уделять вним основным базовым группам ноги,спина,грудь или как? |
|
|
2.12.2012, 17:47
Сообщение
#1053
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
на грудные мало работы разводить стоя в малоповторе опасно, 3х10-20 пробуй становая на прямых ногах как бы на бицепс бедра рекомендуется, так что после приседа её можно поставить, ну и также большой вес в этом упражнении для позвоночника опасен про повторы...первое тяжёлое упражнение на 6, остальные на 10 и больше (как вариант) французкий рано делать за голову подтягиваться...ну если комфортно плечам а вообще можно оставить как есть, только в первый день на грудь делать все три упражнения каждую неделю! (жим лёжа, жим под углом, разводки гантелей) Спасибо за рекомендации учту. разводить стоя в малоповторе-у меня такого нет.а по поводу становой на ровных во первых я хочу ягодицы прокачать, а вовтор. начитался что она наиболее безопасна из становых а у меня с поясницей есть проблемы или я не прав? |
|
|
2.12.2012, 18:06
Сообщение
#1054
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Не нравиться мне как ты всех вещаеш!! Но огрызаться не буду. Я бы выделил руки отдельно но я же так понимаю что наиболее важно уделять вним основным базовым группам ноги,спина,грудь или как? Я и писал не надо принимать на свой счет) Да все правильно, но в 3 дня прорабатывать все мышцы по-моему это утопия..попробуй если будешь так рости, попробуй так же в отдельный день. Месяца по 2 так и так и узнаешь как лучше будет. Для меня лично становая в классике наименее затрагивает поясницу, а вот на прямых наоборот наиболее. |
|
|
2.12.2012, 18:15
Сообщение
#1055
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
Я и писал не надо принимать на свой счет) Да все правильно, но в 3 дня прорабатывать все мышцы по-моему это утопия..попробуй если будешь так рости, попробуй так же в отдельный день. Месяца по 2 так и так и узнаешь как лучше будет. Для меня лично становая в классике наименее затрагивает поясницу, а вот на прямых наоборот наиболее. Спасибо! |
|
|
2.12.2012, 18:26
Сообщение
#1056
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Спасибо за рекомендации учту. разводить стоя в малоповторе-у меня такого нет.а по поводу становой на ровных во первых я хочу ягодицы прокачать, а вовтор. начитался что она наиболее безопасна из становых а у меня с поясницей есть проблемы или я не прав? 5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
2.12.2012, 19:41
Сообщение
#1057
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел Я согласен на счет гиперэкстензий, только как их в домашних усл.сделать вот вопрос? Может спец скамейку купить? Становая на прямых ради ног с ягодицами, а чем же заменить? я бы такой что становую вобще не далал На счет малоповтора понял наконецто Спасибо! |
|
|
2.12.2012, 20:21
Сообщение
#1058
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Я согласен на счет гиперэкстензий, только как их в домашних усл.сделать вот вопрос? Может спец скамейку купить? Становая на прямых ради ног с ягодицами, а чем же заменить? я бы такой что становую вобще не далал На счет малоповтора понял наконецто Спасибо! Незачто ) По поводу покупки...в данный момент немогу полноценно тренировать грудные, потому что нет кроссоверов в арсенале (намекаю на практичность посещения тренажёрного зала) Если приседать доктор разрешил, то ноги и ягодицы особо, можно проработать приседом, выпадами ну и наклоны со штангой в комфортной амплитуде и комфортным весом будут полезны -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
2.12.2012, 20:26
Сообщение
#1059
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0 |
5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел А так получше?.Разведения рук стоя : - 1/15, 1/12, 2/10 И грудь подкорректировал Понедельник: «Грудь и бицепс». 1.Жим штанги лежа: - 1/12, 1/8,3/6. 2.Жим штанги лежа в накл ”+”: (ІІ-я неделя ”-”наклоне) - 1/8,2/6. 3.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8 4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6 5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6 6.Прес подн. ног турник: - 3-5/до отказа (сумма 50повт.) По поводу зала я прекрасно понимаю: И подстаховка, и спортивная конкуренцыя и обмен опытом и инструкрора Знаю что дома это чуть ли не вдвое хуже но с залом у меня нереально к сожалению |
|
|
2.12.2012, 20:38
Сообщение
#1060
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
А так получше?.Разведения рук стоя : - 1/15, 1/12, 2/10 И грудь подкорректировал Понедельник: «Грудь и бицепс». 1.Жим штанги лежа: - 1/12, 1/8,3/6. 2.Жим штанги лежа в накл ”+”: (ІІ-я неделя ”-”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6. 3.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8 4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6 5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6 6.Прес подн. ног турник: - 3-5/до отказа (сумма 50повт.) По поводу зала я прекрасно понимаю: И подстаховка, и спортивная конкуренцыя и обмен опытом и инструкрора Знаю что дома это чуть ли не вдвое хуже но с залом у меня нереально к сожалению Технику приседа, жима и тяги (других упражнений тоже!) должен ставить опытный человек. Ты быстрее заработаешь травмы, чем наростишь мышцы. Вот так бы оставил на первые 3 месяца тренировок 1.Жим штанги лежа 3х10. 2.Жим штанги лежа в накл ”+” 3х10 2,5. Брусья 3х10 3. Разводка 3х10 4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) 3х10 5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) 2х10 6.Прес подн. ног турник 2х10 разведения и остальные упражнения 3х10 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 4:34 |