МАЙК МЕНТЦЕР, Супертренинг |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАЙК МЕНТЦЕР, Супертренинг |
30.9.2008, 20:03
Сообщение
#81
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 9 Регистрация: 3.8.2008 Пользователь №: 4466 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Т.е. ты делаешь два рабочих сета. А дальше как, ты ограничеваешся приседаниями или выполняешь подсобку в 2-3 сетах? Пока ограничиваюсь 2 рабочими сетами, просто сейчас восстанавливаюсь, не тренировался с 1997 года, а дальше просто сгибание, разгибание на станке добавлю по 3 подхода рабочих к приседаниям. Этого будет для ног выше крыши, если выкладываться в каждом подходе до немогу + еще немного) |
|
|
30.9.2008, 20:43
Сообщение
#82
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Пока ограничиваюсь 2 рабочими сетами, просто сейчас восстанавливаюсь, не тренировался с 1997 года, а дальше просто сгибание, разгибание на станке добавлю по 3 подхода рабочих к приседаниям. Этого будет для ног выше крыши, если выкладываться в каждом подходе до немогу + еще немного) Cтранно, одни практикуют систему Фалеева, другие Ментцера, Мак Роберта, и все довольны. Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип |
|
|
1.10.2008, 11:04
Сообщение
#83
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0 |
alexKaramanov
Цитата А если попробовать, например, циклирование. Одна неделя - отказ, вторая - 80%, как ты думаешь? Тогда теряется смысл односетового тренинга Цитата В упражнении должно быть 3-4 сета, т.к. в первом и втором даже размятые мышцы не всегда могут выложиться на все сто. Спорный момент! Выложиться можно и в одном повторении, а не только в одном сете. Тут главное умение концентрироваться на упражнении и весе,это приходит со стажем.Иногда и одного подхода хватает, чтобы понять, что все мышца мясо. |
|
|
1.10.2008, 11:12
Сообщение
#84
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Cтранно, одни практикуют систему Фалеева, другие Ментцера, Мак Роберта, и все довольны. Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип Боюсь разачаровать, но.... А если учесть, что часть занимающихся принимает ААC? а часть - нет, то результаты еще хуже поддаются систематизации. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
1.10.2008, 11:13
Сообщение
#85
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0 |
Цитата Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип Если бы так! Тогда каждый второй был бы не меньше Шварца, а каждый третий Катлера |
|
|
1.10.2008, 11:15
Сообщение
#86
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Спасибо, 465 страниц форума) будет, что почитать на досуге. Дохрена там и флуда конечно, но, если осилить и отфильтровать, действительно СИСТЕМА выстраивается. Я сам достаточно скептически был настроен к ВИТу до посещения сего ресурса. Мнение РЕЗКО изменилось. PS Правда, все равно - не мое это. Лифтер я в душе. Мне бы 5*5, 3*3. Да с процентовочкой... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
1.10.2008, 11:18
Сообщение
#87
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
1.10.2008, 16:01
Сообщение
#88
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
|
|
|
3.10.2008, 9:08
Сообщение
#89
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0 |
Цитата Тогда может разнести комплекс на две недели? В смысле? 3 тренировки в две недели? Цитата масса прёт по 5 кг за месяц, не одних мышц конечно, общая масса, я доходил по Ментцеру (классическому) до 105 кг. 5 кг. в месяц если натурально, то это много. 105 КГ. собственного веса при твоих силовых??? Имеет ли смысл набирать столь не качественную массу? |
|
|
3.10.2008, 15:09
Сообщение
#90
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
В смысле? 3 тренировки в две недели? 5 кг. в месяц если натурально, то это много. 105 КГ. собственного веса при твоих силовых??? Имеет ли смысл набирать столь не качественную массу? Я не работал на силу никогда, за исключением посл двух месяцев, но уже забил. На Ментцера перешёл. |
|
|
4.10.2008, 9:31
Сообщение
#91
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0 |
Цитата Я не работал на силу никогда, за исключением посл двух месяцев, но уже забил. На Ментцера перешёл. Так по Менцеру как раз таки больше силовуха и растет И заплываешь неплохо |
|
|
4.10.2008, 17:33
Сообщение
#92
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
|
|
|
4.10.2008, 18:35
Сообщение
#93
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Да, кстати про Спектора.
Его программа предусматривает тренировку всего тела сразу три (два) раза в неделю. Специалисты по ВИТ, кто пробовал Спектора и его модель тренировок? |
|
|
6.10.2008, 9:45
Сообщение
#94
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 19.5.2008 Пользователь №: 3959 Стаж занятий: 4 Вес: 82 Жим лежа: 100*5 Присед: 120*10 Становая: 165*5 Возраст: 30 Рост: 180 Репутация: 0 |
Цитата Честно, для меня это открытие. ВИТ - силовуха))) Мы о чем говорим? О Супертренинге Менцера или о ВИТ Джонсона? |
|
|
6.10.2008, 16:30
Сообщение
#95
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Мы о чем говорим? О Супертренинге Менцера или о ВИТ Джонсона? Нет разницы, ВИТ - это ВИТ, при одном сете на 8-10 повторений не задейст волокна, которые работают в низком числе поворений и при больших кол-вах сетов (например Фалеев). Поэтому и ростут веса по ВИТ только 2-3 месяца, а потом застой, мы используем то, что наработали на Фалееве (или другом методе). |
|
|
8.1.2009, 21:48
Сообщение
#96
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.1.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5495 Вес: 64 Жим лежа: 70х5 Присед: 80х8 Становая: 90х8 Возраст: 28 Рост: 168 Репутация: 0 |
почитал книгу Майка Ментзера вот программа которую он предлагает для наращивания массы:
Понедельник Грудь 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье Спина 1. Пуловеры в тренажере "Наутилус" или пуловеры с гантелями, суперсетом с... 2. Тягой книзу узким обратным хватом. 3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга. Пятница Ноги 1. Разгибания ног, суперсетом с... 2. Жимом ногами. 3.Подъем на носки стоя. Вторник Дельты 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) 2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений) Руки 1. Подъем штанги на бицепс стоя 2. Жим книзу на блоке суперсетом с... 3. Отжиманиями на брусьях. Суббота Ноги 1. Разгибания ног суперсетом с... 2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита) 3. Подъемы на носки Может кто-нибудь занимался по этой программе? |
|
|
8.1.2009, 22:18
Сообщение
#97
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
А по какому календарю живет Майк Ментзер ?))
Понедельник Пятница Вторник Суббота оО А если Серьезно, херня помоему какаято. 2 ударных дня подряд. 2 дня отдыха и 2 дня заходить в зал на 15-20 минут ноги покачать. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
8.1.2009, 22:22
Сообщение
#98
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Довольно странная программа. И много в ней тренажёров, на сколько я знаю для набора массы лучше упражнения со свободными отягощениями.
-------------------- |
|
|
9.1.2009, 12:10
Сообщение
#99
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Менцер - шляпник!
-------------------- |
|
|
9.1.2009, 12:39
Сообщение
#100
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Менцер так и не смог доказать действенность программы. Пытался показать как она работает на братишках всем известных по фильму няньки, но это химики еще те были))) Сейчас спорт они успешно забросили и сейчас кто чем занимается.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 19:11 |