МАЙК МЕНТЦЕР, Супертренинг Опции

[Witcher]

Меня крайне заинтересовала статья Майка Ментзера и его методики силового тренинга
http://health-hunter.ru/doc19 Можно-ли так тренироваться? Есть-ли у кого-нибудь опыт таких тренировок? Каковы результаты? Основные принципы: один сет до отказа в каждом, отдельно взятом упражнении(после разминки), длительные востановительные периоды(4 и более дней без упражнений с отягощениями)

[Immortal79]

Меня крайне заинтересовала статья Майка Ментзера и его методики силового тренинга
http://health-hunter.ru/doc19 Можно-ли так тренироваться? Есть-ли у кого-нибудь опыт таких тренировок? Каковы результаты? Основные принципы: один сет до отказа в каждом, отдельно взятом упражнении(после разминки), длительные востановительные периоды(4 и более дней без упражнений с отягощениями)

Стаж+силовые в студию!
Объясняю - метода рабочая, но не на начальном этапе тренировок

[MedveD]

[quote name='Immortal79' date='7.8.2008, 6:55' post='26723']
Стаж+силовые в студию!
Объясняю - метода рабочая, но не на начальном этапе тренировок
[/quote




кто мне может помочь! я хочу заняться бодибилдингом, хочу заниматься в фитнес клубе, но я незнаю с чего начать куда поехать в каком клубе начинать??? помогите пожалуйсто

[Immortal79]

кто мне может помочь! я хочу заняться бодибилдингом, хочу заниматься в фитнес клубе, но я незнаю с чего начать куда поехать в каком клубе начинать??? помогите пожалуйсто

Добрый я. Только из отпуска. Не буду ругаться матом. Мальчик и так все о себе знает.

Твое ПРОБЛЕММО имеет 2 решения

1. Пойти в фитнесс-клуб, заплатить бабок ТРЕНЕРУ, получить программу и ипать себе квадрицепсы, а не нам моск.

2.
а) Полазить по данному форуму (для начала почитать правила)
б) Прочитать все, что тебе нужно (а оно там есть)
в) Вернуться сюда с НЕПОНЯТКАМИ
г) Получить ответы на УМНЫЕ вопросы
д) Пойти в зал
е) Ипать себе квадрицепсы, а не нам моск

Выбирать тебе.

[Witcher]

Я спортсмен единоборец(миксфайт) имею некоторый опыт силовой подготовки, но я не бодибилдер или штангист. Меня интересует сокращенный тренинг в накачке, ориентированный на развитие прикладных навыков. Один сет до отказа, думаю может существенно облегчить мне жизнь))) высвободив время для занятий другими вещами. Намерен сосредоточиться на 2,3 комплексных упражнениях типа приседаний, жимов и подобных, необходимых в единоборствах движениях.

[Immortal79]

Я спортсмен единоборец(миксфайт) имею некоторый опыт силовой подготовки, но я не бодибилдер или штангист. Меня интересует сокращенный тренинг в накачке, ориентированный на развитие прикладных навыков. Один сет до отказа, думаю может существенно облегчить мне жизнь))) высвободив время для занятий другими вещами. Намерен сосредоточиться на 2,3 комплексных упражнениях типа приседаний, жимов и подобных, необходимых в единоборствах движениях.

Не-а. не покатит Ментцер.

Объясняю:
Пример. Пришел новичек в зал. Лег. Пожал на раз 40 кг. Пришел он же через 3 месяца занятий. Лег. Пожал на раз 80 кг. Силовые выросли в 2 раза.
А при стаже в 3 года и жиме 150 на раз за 3 месяца он же добавит 5-10 кг., или 3-7%.
Почему? Неужели за первые 3 месяца человек стал в 2 раза сильнее? Да ни хрена. Просто за это время мышцы БОЛЕЕ-МЕНЕЕ научились работать в этом движении. То есть СИЛЫ хватало и сразу (ну, если не на 80, то на 70 кг. - точно), а вот межмышечной координации, силы и частоты нервного импульса, синхронности вовлечения в работу мышечных волокн..... и т. д.

К чему это я? А к тому, что новичок (а это, ИМХО, до 140-150% собственного веса в жиме, 190-200% - в приседе/тяге) НЕ СПОСОБЕН достаточно выложиться в одном отказном подходе. И не потому, что не хочет или ленится - просто НЕ УМЕЕТ. Не готов его организм (в первую очередь ЦНС) работать в таком режиме. Не получится здесь НУЖНОГО отказа. Поэтому я и спрашивал о стаже/силовых.

Кроме того, билдинг для мордобойцы - не лучший выбор, ИМХО. Говорю, так как имею некоторый опыт и там и там. Направление билдинга, все-таки, МЫШЕЧНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ, а силовые и функционал для целей данного вида спорта - вторичны. Ментцер же - чистый ББ и рост функционала мышц по его методе - сомнителен. Мордобойцу гораздо больше пойдут лифтинг и ТА.

Подробнее - поищи хорошие статейки по силовой подготовке единоборцев за авторством Н. Виткевича (МСМК - пауэрлифтинг + пояса по карате и танто). Вменяемо и действенно. Ссылочку на данном форуме я уже давал. Иначе - жужель.

[Witcher]

[quote name='Immortal79' date='7.8.2008, 8:48' post='26734']
У меня приседания 150Х7 тяга 175Х9 жим 100Х3 вес 77кг рост 177см думаю умею работать до отказа. Но об остальном(функциональная подготовка мышц) не подумал, спасибо полезная ИИ

[Ambal]

я работаю 10X10 и один до отказа

[Immortal79]

я работаю 10X10 и один до отказа

1. Цель 10*10 поясни, плз. В грузчики готовимся?
2. Смысл тренинга, обсуждаемого здесь СОВСЕМ другой.

[alexKaramanov]

Я подумал про переход на схему односетовых тренировок (Ментцер), но на модифицированную форму от Дориана Ятса (раньше не пробовал ещё). Если кто-то пробовал, пишите ваши мысли по этому поводу.

Примерный план:

Пн. Спина. Широчайшие. Бицепс.
-становая тяга: 1x10.
-подтягивания: 1x10.
-тяги нижнего блока сидя к животу: 1x12.
-гиперэкстензии: 1x12.
-подьёмы штанги на бицепс: 1x10.
-подьёмы гантелей на бицепс: 1x8.

Ср. Грудь. Трицепс.
-жим лёжа: 1x6.
-жим лёжа под углом: 1x8.
-брусья: 1x8.
-разводки гантелями: 1x12.
-французкий жим: 1x12.

Пт. Ноги. Плечи.
-приседания: 1x8.
-жим в тренажёре: 1x15.
-сгиб бедра лёжа: 1x10.
-голень в станке: 1x20.
-жим сидя штанги: 1x8.
-протяжка к подбородку: 1x10.
-разводки на дельты: 1x10.

[димон34]

он работал большими весами а ты

[alexKaramanov]

он работал большими весами а ты

для меня мои веса большие, пропорциональность соблюдается, для него жим 200 кг много, для меня 80. Стрес всегда можно получить работая до отказа.
Ты хочешь сказать этим, что сначало нужно растить большие веса, а потом переходить на мою хуёвую программу?
А при этой программе разве не будут расти рабочие веса?

[Увага]

В любом случае одним сетом не ограничится, т.к. должны еще быть разминочные подходы.

А при этой программе разве не будут расти рабочие веса?

Веса расти будут, но не долго! 2-3 месяца, в лучшем случае. А потом можно элементарно уперется в застой. Хорошо если результат вниз не попрет. Все же односетовая схема по большему счету расчитана на периодическую фармподдержку. ИМХО Один сет подразумевает постоянную работу на пределе и на отказ.
Попробуй сам, потом расскажешь! Может я не прав

[alexKaramanov]

В любом случае одним сетом не ограничится, т.к. должны еще быть разминочные подходы.

Веса расти будут, но не долго! 2-3 месяца, в лучшем случае. А потом можно элементарно уперется в застой. Хорошо если результат вниз не попрет. Все же односетовая схема по большему счету расчитана на периодическую фармподдержку. ИМХО Один сет подразумевает постоянную работу на пределе и на отказ.
Попробуй сам, потом расскажешь! Может я не прав

А если попробовать, например, циклирование. Одна неделя - отказ, вторая - 80%, как ты думаешь?

[sergejas]

В упражнении должно быть 3-4 сета, т.к. в первом и втором даже размятые мышцы не всегда могут выложиться на все сто. Может когда-нибудь замечал, что первые два подхода идут с трудом, а потом мышцы как-будто просыпаются?

[alexKaramanov]

В упражнении должно быть 3-4 сета, т.к. в первом и втором даже размятые мышцы не всегда могут выложиться на все сто. Может когда-нибудь замечал, что первые два подхода идут с трудом, а потом мышцы как-будто просыпаются?

Да, конечно. Но ведь можно попробоватьт сделать в первом упражнении пару разминочных, не с максимальным усилием, а затем один отказный. А т.к. мышцы размялись, в дальнейших упражнениях можно и вовсе не делать разминочных (можно всего один). И потом, врядли хватит сил на 3 сета в 5-6 упражнениях за тренировку.

[sergejas]

Да, конечно. Но ведь можно попробоватьт сделать в первом упражнении пару разминочных, не с максимальным усилием, а затем один отказный. А т.к. мышцы размялись, в дальнейших упражнениях можно и вовсе не делать разминочных (можно всего один). И потом, врядли хватит сил на 3 сета в 5-6 упражнениях за тренировку.

В принципе я так и делаю, только у меня идет ступеньками, например приседания, 30кг*10 повт., 65*10, 95*20,95*20

[Immortal79]

Я подумал про переход на схему односетовых тренировок (Ментцер), но на модифицированную форму от Дориана Ятса (раньше не пробовал ещё). Если кто-то пробовал, пишите ваши мысли по этому поводу.

Вот здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?show...021&st=7780 есть 4-5 ОЧЕНЬ грамотных ребят по этому вопросу.

[alexKaramanov]

В принципе я так и делаю, только у меня идет ступеньками, например приседания, 30кг*10 повт., 65*10, 95*20,95*20

Т.е. ты делаешь два рабочих сета. А дальше как, ты ограничеваешся приседаниями или выполняешь подсобку в 2-3 сетах?

[alexKaramanov]

Вот здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?show...021&st=7780 есть 4-5 ОЧЕНЬ грамотных ребят по этому вопросу.

Спасибо, 465 страниц форума) будет, что почитать на досуге.