Как нарастить мышцы и развить силу?, Пофилософствуем? Советы, рассуждения, мысли... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как нарастить мышцы и развить силу?, Пофилософствуем? Советы, рассуждения, мысли... |
28.5.2009, 13:45
Сообщение
#1
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
За всю мою жизнь сотни, может быть тысячи раз приходилось отвечать на один вопрос "Как нарастить мышцы и развить силу?"
Но что всегда умиляло, так это то, что возникали споры: употреблять ли химию или не употреблять? использовать сплиты или суперсерии? слушать МакРоберта (Фалеева, Шварца и т.п.) или кого-то еще? разрабатывать системы ежедневных тренировок или всего 1-3 раза в неделю тренироваться? Делать базовые или нафиг они нужны?.. Возникали кучи вопросов на "пустом" месте. Каждый, кто хоть немного добился чего-то в спортзале (пусть даже жим всего в 50кг или, например, становая далеко за 300кг) - каждый старался "насадить" свою точку зрения. И все-таки я пришел к одному выводу: НАДО ЗАНИМАТЬСЯ. Именно выделил эти слова, чтоб стало понятно - надо заниматься, а не болтать об этом. Именно это я отвечаю в последнее время на животрепещущий вопрос, поставленный в главу темы... Опять же из своего небольшого (а для кого-то и большого) опыта скажу - главное начать тренировки, стремиться к росту мышц (росту силы, росту выносливости, прорисовке мускулистости - для каждого своё), главное и основное - ходить в спортзал и ставить блины (или вытаскивать дома из-под кровати гантели) и заниматься, заниматься, заниматься... Самое интересное во всём этом, что из 100человек, приходящих в спортзал, по-настоящему заниматься начинали 1-2, не больше... Остальные - сходили "с дистанции" буквально на 2-3месяце, а то и после первой тренировки. Читаны-перечитаны десятки книг по ББ и ПЛ, везде всё разное написано. Кто-то пишет одно, в другой книге написана прямая противоположность. Так кто же прав? А никто! и каждый из них прав одновременно! Если какая-то система подойдет одному, это еще не значит, что подойдет другому. На этом мысль обрываю... Прошу - высказывайтесь -------------------- |
|
|
28.5.2009, 14:31
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 90 Регистрация: 21.5.2009 Пользователь №: 6611 Стаж занятий: Дрыщный Вес: 82 Жим лежа: убейте меня Присед: до пола приседаю и все Становая: Еще не придумал Возраст: 23 Рост: 174 Репутация: 1 |
я уже гдето про это читал, что нинадо никого слушать, ибо генетика у всех разная
-------------------- Чтобы хоть както привлечь внимание Буратино, Мальвина нарисовала у себя на лобке камин...
|
|
|
28.5.2009, 14:41
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25 |
я своего идеала еще не нашла, прогу мне Форсед помогал составить, верх развивается просто прекрасно(спасибо ему!), с ногами пока вопрос не решен, я в поиске, те упражнения которые в книжках пишут не пробивают то, что нужно,хотя техника правильная, это точно.Сейчас внесла некоторые изменения, буду смотреть, то или не то.плюс еще тот же Форсед посоветовал упражнение о котором я вообще раньше не слышала, вот оно отлично работает. А так книжкам не очень доверяю, потому что действительно все пишут разное, да и рассчитаны они в основном на мужчин.
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
28.5.2009, 14:48
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
Тему из пальца высасываем уважаемый???
-------------------- |
|
|
28.5.2009, 14:50
Сообщение
#5
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
я своего идеала еще не нашла, прогу мне Форсед помогал составить, верх развивается просто прекрасно(спасибо ему!), с ногами пока вопрос не решен, я в поиске, те упражнения которые в книжках пишут не пробивают то, что нужно,хотя техника правильная, это точно.Сейчас внесла некоторые изменения, буду смотреть, то или не то.плюс еще тот же Форсед посоветовал упражнение о котором я вообще раньше не слышала, вот оно отлично работает. А так книжкам не очень доверяю, потому что действительно все пишут разное, да и рассчитаны они в основном на мужчин. Опа, интерестно, что за упражнения такие таинственные ? -------------------- |
|
|
28.5.2009, 15:03
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Тему из пальца высасываем уважаемый??? Ага А по теме есть что высказать? а я вот иногда делаю такие упражнения и таким образом, что никогда не слышал о них или что-то подобного... А ведь помогает, черт побери! Просто для примера - качал дельты, встали и больше не растут, никак дальше "не пробью". Что делать. Встаю в 40см от стены, одну руку упираю в стену предплечьем, и сам упираюсь лбом в руку. И медленно поднимаю гирьку двухпудовку "между собой и стеной" до подбородка. Так и назвал упражнение - "задумчивость")))) Казалось бы - ну чем отличается от подъема штанги перед собой? Что странно - задняя часть дельты "попёрла", хотя давно уж "стояла". Наверняка и у каждого есть фишка - вроде и упражнение нестандартное, а вот на тебе - "пробивает" мышцу. Тоже самое - делал присед. И упал на колени. Хорошо - рядом никого не было. Так и стал, упершись коленями, из положения сидя на колени вставать. Случайно "открыл" для себя это упражнение. Теперь загружаюсь по-полной (не считайте хвастовством, почти 500кг тянул как-то разок) в этом упражнении - передняя часть бедра "прёт дуром", а вроде и амплитуда маленькая... Это всё примеры. Я не призываю кого-то делать такое, но что-то находить своё, какие-то методики - о которых и в книгах не пишут... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 15:11
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 24.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4994 Стаж занятий: 1 год Вес: ~60 кг Жим лежа: 55 кг Присед: 55 кг Становая: 70 кг Возраст: 16 Рост: 168 см Репутация: 2 |
Все-равно прежде чем идти в качалку надо хоть что-то почитать
А то прейдет такое в качалку возьмет 100 кг на жим *как мужик перед ним*, уронит их себе на шею, а мужикам потом яму 2 на 2 рыть и останки закатывать в доску… |
|
|
28.5.2009, 15:21
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25 |
Опа, интерестно, что за упражнения такие таинственные ? на заднюю поверхность бедра.если честно даже не знаю как описать словами, там видео было. если найду-кину ссылку -------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
28.5.2009, 15:25
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
на заднюю поверхность бедра.если честно даже не знаю как описать словами, там видео было. если найду-кину ссылку Попробуй походить поперек зала с весом в обеих руках (гантели, гири) с "проседанием". От этого обычно очень "раздуваются" ноги (Вы девушка - ножки ) -------------------- |
|
|
28.5.2009, 15:28
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25 |
а раздуются будут НОГИ!поперек-это как?вбок как бы?да?
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
28.5.2009, 15:29
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Еще приведу пример - делал приседы, решил увеличить вес. Поставил на плечи и приседаю, сосредоточенно "вслушиваясь" в мышцы. Очнулся на полу. Брат рассказал - по "пыхтению" моему он считал 6 приседов. Затем - тишина и делаю еще 4, но совершенно не дыша (!). Последний раз присел и полегоньку так начинаю заваливаться набок. Со стороны смешно, наверное. А ведь просто ЗАБЫЛ ДЫШАТЬ! Вот такой прикол. Совет могу дать - НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЫШАТЬ во время подхода!
-------------------- |
|
|
28.5.2009, 15:33
Сообщение
#12
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
а раздуются будут НОГИ!поперек-это как?вбок как бы?да? Шучу - соль фразы не в слове "поперек"... Просто в опущенных руках берешь вес ( я брал 16кг, затем перешел на 24 и теперь с двумя 32кг гирями) и делаешь большие шаги, "проседая" ("пружиня", так чтоб почти коленом задней ноги пола касаться), кажись называется упражнение - выкидывание ног. И так ходишь по диагонали зала, чтоб расстояние побольше было... Примерно так. У меня и у брата ноги "отяжелели" от такого упражнения, а не от приседов, как казалось бы логичней... Хотя - в этом упражнении практически все мышцы ног работают (равновесие тоже держать нужно) и ягодичные мышцы, плюс напряжение поясничных.. Приток крови к ногам и так далее, далее, далее... Последние пару фраз - это мои; думаю, размышляю... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 15:37
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25 |
Шучу - соль фразы не в слове "поперек"... Просто в опущенных руках берешь вес ( я брал 16кг, затем перешел на 24 и теперь с двумя 32кг гирями) и делаешь большие шаги, "проседая" ("пружиня"), кажись называется упражнение - выкидывание ног. И так ходишь по диагонали зала, чтоб расстояние побольше было... Примерно так. У меня и у брата ноги "отяжелели" от такого упражнения, а не от приседов, как казалось бы логичней... поняла про что это, я такое делаю, но начала недавно, так что не знаю еще что за эффек будет. А присед для меня-вообще ни о чем почему то. не идет и все, правда в нем с техникой грешу -------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
28.5.2009, 15:46
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
поняла про что это, я такое делаю, но начала недавно, так что не знаю еще что за эффек будет. А присед для меня-вообще ни о чем почему то. не идет и все, правда в нем с техникой грешу Приседов тоже много разных видов - тот же полуприсед, или присед - нога вперед, что-то напоминает "то же выкидывание". Вес, конечно же поменьше... Ищи.. что-то тебе понравится, что-то подойдет. Опять же по теме - жим не давался, встал на 140кг. Я стал делать разводки на грудные и французский на триц. Через 3 мес. попробовал - 150кг осилил. Я думаю можно на ноги "разбить" упражнение - в станке на переднюю часть бедра и в станке "толкать" груз обеими ногами.А потом вернуться к приседам.. Ну, или может ты своё что-то придумаешь... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 16:05
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Еще для ног есть два упражнения - встань на колени, руки за голову, бедра и туловище на прямой линии. Отклоняешь туловище назад, стараясь на сгибать в тазе... Передняя часть бедра прорабатывается, мышца как бы "рисует" переднюю линию, вроде как "горный хребет" по бедру вырисовывется. Сбоку очень красиво будет смотреться при правильном упражнении. Второе упражнение на бицепс бедра - то же самое положение, пятки под что-то укрепить (я под "шведскую стенку" укрепляю) и делаешь наклон вперед, бицепс бедра "взрывается", делаешь "обратные" повторения, так что не чаще чем раз в неделю, чтоб росло. То же самое: получается "хребет", только сзади. И тут сразу оговорюсь - визуально ягодицы меньше становятся ("плоскожопие" ) Так что и их надо качать... Вот вроде всё, что на ум пришло. Удачи, Лисичка!
-------------------- |
|
|
28.5.2009, 16:15
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 24.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4994 Стаж занятий: 1 год Вес: ~60 кг Жим лежа: 55 кг Присед: 55 кг Становая: 70 кг Возраст: 16 Рост: 168 см Репутация: 2 |
Цитата кажись называется упражнение - выкидывание ног. *Ходьба с выпадами http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html Цитата Я думаю можно на ноги "разбить" упражнение - в станке на переднюю часть бедра и в станке "толкать" груз обеими ногами.А потом вернуться к приседам.. П.С. а бицепс стоит разбивать на внешний и внутренний (широким и узким хватом?) Или можно делать обычным и все? |
|
|
28.5.2009, 16:16
Сообщение
#17
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Мдааа...
-------------------- |
|
|
28.5.2009, 16:27
Сообщение
#18
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
П.С. а бицепс стоит разбивать на внешний и внутренний (широким и узким хватом?) Или можно делать обычным и все? У кого как - знаю чела, делает биц гнутым грифом и всё.. Растет так, что любой позавидует и вырисовывается обалденно. Я же делаю на биц всё, что только можно, не ратёт и всё тут - один большой комок. Выбирай сам... Культ, что значит Мдааа? Это не аргумент... -------------------- |
|
|
28.5.2009, 16:35
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4 |
Приседов тоже много разных видов - тот же полуприсед, или присед - нога вперед, что-то напоминает "то же выкидывание". Вес, конечно же поменьше... Ищи.. что-то тебе понравится, что-то подойдет. Опять же по теме - жим не давался, встал на 140кг. Я стал делать разводки на грудные и французский на триц. Через 3 мес. попробовал - 150кг осилил. Я думаю можно на ноги "разбить" упражнение - в станке на переднюю часть бедра и в станке "толкать" груз обеими ногами.А потом вернуться к приседам.. Ну, или может ты своё что-то придумаешь... Что то я не пойму немнного. Присед встал и ты стал делать упражнения на грудь, триц и пробило ноги??? |
|
|
28.5.2009, 16:39
Сообщение
#20
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
Что то я не пойму немнного. Присед встал и ты стал делать упражнения на грудь, триц и пробило ноги??? "Опять же по теме - жим не давался, встал на 140кг." - цитата. Я жим "разбил" на два упражнения... Хотя... Есть такой факт - "бомбил" в молодости биц, работал 2года (около того), гантели выросли с 5-ти до 8кг в рабочих подходах. Следующие два года (тоже примерно) делал базовые упражнения, рабочий на биц стал 22кг. Есть разница? А казалось бы - причем тут приседания, к примеру? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 16:46 |