Программа тренировок, Окончательный вариант Опции

[redberret]

Тренировка 1:

Приседания со штангой 3х5
Разгибание ног в тренажере 3х10
Каждые 3-4 недели сгибание ног в тренажере 3х10
Икры (один вес делается на 20, 20, max; далее вес прибавляется и делается опять 20,20, max)
Флаг дракона 3-4хМАХ


Тренировка 2:

Жим лежа 3х5
//Жим гантелей на наклонной 4х6-8
//Жим Арнольда 3х10
//Разводка гантелей в стороны 3х8
Сейчас вместо этих трех упражнений начал делать жим стоя с груди 3х8
Боковой пресс 3х20


Тренировка 3:

Становая тяга 3х5
Тяга штанги к животу 3х10
Тяга гантелей в наклоне 3х8
Тяга блока к животу 3х6
Сгибания рук со штангой стоя 3х8
Сгибания рук со штангой в тренажере 3х12
Скручивания в тренажере 3х20


Тренировка 4:

Бег 10-12 км/ч 30-40 минут


Схема тренировок:

Т- тренировка
О- день отдыха
Полный цикл 8 дней
Т1,О,Т2,О,Т3,О,Т4,О


Примерно с апреля занимаюсь по такой схеме, что-то менял, что-то убирал, что-то добавлял, но именно этот вариант окончательный. Он будет до конца сентября, после чего планируется вывод на проходку, так как в конце октября соревнования. КМСа взять не успеваю к ним, если только не залезать обратно в 74.
Тренировки не привязаны к дням неделе, благо есть такая возможность. Нынешний режим- ем, сплю, тренируюсь. Питание 5-7 раз в день. Сон каждый день по 10 часов. Пробовал тренироваться в первой и во второй половине дня- мне по душе вторая, часов в 6-8 вечера прихожу на тренировку. Засыпаю часа в 2-3 ночи, встаю в 12-13 дня. С утра не могу растормошить организм. Раньше все последнее время занимался с утра, но как-то пропустил тренировку утром, решил сходить вечером. На этой тренировке чувствовал невероятный прилив сил, после чего начал постоянно заниматься вечером.
Программа силовая, в ветке пл не было раздела личных программ. Цель данной программы- сила, при этом прокачка мелких групп мышц, которые нужны для базы. За счет этой прокачки растет масса. С апреля по середину август набрал примерно 7 кг при стаже больше 4х лет занятий пл.