ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ Опции

[Vasilisk]

ну уж турник то в любой деревне мона оборудовать

[Yra]

Купить скамью для жима регулируемую многофункциональную. 2 гантели сборные и штангу.

[BeJIuGa]

Спасибо большое!

[SID]

ну уж турник то в любой деревне мона оборудовать

Ха..поздравьте меня...я в деревне сам поставил турник... делать нехер было..только пошатывается!

[dixus]

Восстановится после 2 лет перерыва
Привет ребят. Занимался года 4, всегда был очень малым, занимался на силу, жрал куру, яйца с мороженным и молоком, протеин...поправится не мог, с точностью до кило. химию не люблю, никогда не употреблял, сила вся своя...178, 62 кг на грудь лежа 110 кг 5 раз жал, рабочий вес 80 (3 по 10), одна проблема, кисти, куда часы цепляешь болели. Из боевых тайский бокс, каратэ, кик бокс.

За полгода набрал 180, 88 кг, появилось пузо, девушка возмущается...сбросить бы, желательно бег и бассейн, а то сердце сорвал кажется, хватает время от времени, а 22 года всего. Да и пиво мля

Посоветуйте как начать, а то никак не могу ритм подобрать.

[Greensnake]

C 20 лет на 2 см вырос?) Тоесть ты за 1,5 года набрал 26 кг и до этова не мог вес набрать? Чо за ужасы та? 0_о
Ваще совет стандартный, прежде всево диета, сколька же ты ешь сейчас если тебя так распёрло?

[Kest17]

Восстановится после 2 лет перерыва
Привет ребят. Занимался года 4, всегда был очень малым, занимался на силу, жрал куру, яйца с мороженным и молоком, протеин...поправится не мог, с точностью до кило. химию не люблю, никогда не употреблял, сила вся своя...178, 62 кг на грудь лежа 110 кг 5 раз жал, рабочий вес 80 (3 по 10), одна проблема, кисти, куда часы цепляешь болели. Из боевых тайский бокс, каратэ, кик бокс.

За полгода набрал 180, 88 кг, появилось пузо, девушка возмущается...сбросить бы, желательно бег и бассейн, а то сердце сорвал кажется, хватает время от времени, а 22 года всего. Да и пиво мля

Посоветуйте как начать, а то никак не могу ритм подобрать.

Тут не восстанавливаться надо, а по новой заниматься, а вобще с сердцем не шути, лучше пройди обследование квалифицированное сначала, а там что скажут... а по поводу живота судя по резкому росту двигаешься мало или вобще не двигаешься-двигайся больше гуляй по улице вечерком и сердцу на пользу...

[dixus]

C 20 лет на 2 см вырос?) Тоесть ты за 1,5 года набрал 26 кг и до этова не мог вес набрать? Чо за ужасы та? 0_о
Ваще совет стандартный, прежде всево диета, сколька же ты ешь сейчас если тебя так распёрло?

Вообще то за полгода. Год ничего не менялось=) Ем не много. Наверное пиво прет, или селитер сдох.

[dixus]

Тут не восстанавливаться надо, а по новой заниматься, а вобще с сердцем не шути, лучше пройди обследование квалифицированное сначала, а там что скажут... а по поводу живота судя по резкому росту двигаешься мало или вобще не двигаешься-двигайся больше гуляй по улице вечерком и сердцу на пользу...

На обследовании был, все ок, ну или по крайней мере ничего страшного не нашли . Просто хотелось бы программу для кардио. Двигаюсь и правда мало, с тех пор как на машине, раньше каждое утро 3 км до автобуса.

[Kest17]

На обследовании был, все ок, ну или по крайней мере ничего страшного не нашли . Просто хотелось бы программу для кардио. Двигаюсь и правда мало, с тех пор как на машине, раньше каждое утро 3 км до автобуса.

Впринципе такая же ситуация, но при росте массы двигаться много и не надо, а по кардио лучше у Чашки спроси. Она что то писала про это.

[igorek]

День 1 Cпина Грудь
Подтягивания широким хватом.
Тяга к груди блок стоя.
Тяга за голову через верхний блок.
Тяга блока к поясу сидя.
Стоновая тяга
Подтягиванья гантелей на скамье.
Жим лёжа.
Жим на наклонной вверх скамье.
Разводка гантелей лежа.
Жим на наклонной вниз скамье.
Жим на наклонной вниз скамье.
День 2 Плечи Трапеция
Жим гантелей

Подъем гантелей через стороны
Разводка в стороны
Подъём штанги к подбородку.
Подъём штанги изаспины
Шраги стоя

День 3 Бицепс Трицепс
Подтягивания.
Подъем штанги
Подъем гантелей на бицепс на скамье
Подъем гантели на бицепс

Отжимания на брусьях.
Жим вниз на блоке

Разгибания руки назад.
Отжимания на скамье

Вот по такой программе думаю от заниматся весь ноябрь. Что стоит подредактировать что убрать и что добавить?

[feedback]

Куеву тучу жимов из первого дня - нах!

[igorek]

Ну последний можно с гантелями на наклоной вниз

[ПАВЕЛ вячеславов...]

я тоже щас занимаюсь после оОООгромного перерыва, так что по личному опыту скажу, что до фуя ты больно упражнений написал! главное помедленнее и по тихонечку втянутся, чем изнасиловать так свой организм, а потом "застыть" на месте. и правда убери столько жимов. лучше меняй их каждую неделю

[ПАВЕЛ вячеславов...]

вот моя программа:

1 день. спина грудь

1. жим лежа / жим под углом 4-5 подходов
2. разводка. поочередно меняю угол между подходами 3-4 подхода
3. тяга становая "классическая" 2-3 подхода
4. тяга становая "сумо" 2-3 подхода
5. наклоны со штангой на плечах
6. франц жим прямой / Z-штангой
+ добиваю у блока , на брусьях или из-за головы
7. гиперэкстензия + пресс по состоянию

2 день. плечо ноги

1.жим штанги стоя / жим гири стоя
2. рывок гири правой левой
3. подъем штанги к подбородку
4. развед гант в сторону
+ в наклоне уперевшись головой
5. присед со штанг на плечах 5-6 подходов
6. присед со щтангой перед собой
7. гиперэкстензия и пресс по состоянию

3. день. банка, предплечие. крылья

1. тяга штанги между ног (одно сторона закреплена шарнирами)
2. сидя у блока тяга к животу
+ добиваю тяга гири или гантели в наклоне к поясу
3. спина у блокатяга к подбородку
+ добиваю подтягиванием
4. бицепс скотта
+ добиваю с колена
5. предплечие штангой
+ добиваю гантелей с колена
+ кисти
6. пресс по состоянию



прошу прощения за собственную терменологию...уж как привык.

[igorek]

ну посмотрим в понеделник узнаю скока сразу мимо идет ну да я думал тоже на недели чучуть разбить я первий раз делаю спину с грудью шло обычно спина с тричепсом

[ПАВЕЛ вячеславов...]

вариантов много, тут надо организьм чувствовать. мне блин еще приходится технику гиревую осваивать да тяжелую атлетику по маленечку, в инстике попал на физ-ру по тяжелым видам спорта

[igorek]

у это да надо сначало все пропробивать прочуствовать

[ПАВЕЛ вячеславов...]

я вот не могу по бумажке заниматься:( так примерно намчу че и как , а дальше по самочувствию, нас еще пульс заставляют измерять после каждого раза...я и это не делаю

[igorek]

ну я так намутил это надо распечатать и в звл а то так все продумывал а в зал предеш и опят будеш вспоминать