8 недель ада. Опции

[kult]

а что должно расти? все бедро или только квадрицепс7(пардон за глупый вопрос)

Вот давай заставим кого нибудь испробовать это на себе,тогда и узнаем
а если серьёзно,то думаю,что после таких приседов болеть будет всё...

[dmg]

Что ты чуть не сделал? Говори, что думаешь, но думай, что говоришь.

[kult]

Млин вот заманчивое предложение прокачки Что-то в понедельник я чуть не кончил при приседе с 80 кг, хотя до этого я 85 кг приседал и нечего, ужасная была техника и состояние...
Если в следующий понедельник такое повторится перейду на эту систему.
Надеюсь всё обойдётся, непредставляю как можно даже минуты 4 приседать средним тэмпом....

Поверь,при таком присяде,ты точно кончишь и думаю,что не раз

[HeiSt]

Млин, а меня итак начинает тошнить в конце тренинга ног... не знаю с чем связано, как читал такое может быть из-за высокой интенсивности, но у меня интенсивность не высокая, всего около 10 тонн набирается... единственное что это при условии того, что сейчас у меня на разминку + жим ногаи + приседы уходит 30-35 минут, а раньше на силовухе только приседал минут 30-40... хз че такое вопщем.... а ваапще прога имеет право на жизнь, но не думаю что приседать 8 недель просто добавляя по минуте принесут пользы.... как-никак нагрузка относительно однооюразная и вот как раз после 4-5 минут (т.е. после 4-5 недель) весь прогресс и закончится, все равно ведь весь шок закончится для мышц, будет рост выносливости и не более... по крайней мере эт мое мнение... другое дело сделать хотя бы так: 4 недели и на первой 2 минуты, на второй 4 и т.д. и также доходим до 8, тока с большими скачками, не думаю что обязательно получится, но рост пожалуй за 4 недели не остановится.... Вопщем я бы попробовал, но млин так жалко сходить с плана... знаю что тупо, но все же... если кто-нить попробует отписывайтесь, будет весело

[Russell]

Это статья Бомбелы из ЖМ, там две треньки ног в неделю, первые 4 недели по двадцать сек. на треню прибавляют, остальные по 30 сек. начинают с 2-х минут, вес небольшой от 20 до 40. Для самых продвинутых 60 кг

Журнал валяется почитаю подробней напишу

[kult]

Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся...Да и по минуте в неделю,будет достаточным шоком,поверь,причём для всего организма...

Какой Бамбела?Говорю же,тренька раз в неделю и прибавка не в секундах,а по минуте...

[Russell]

неделя 1: Понедельник - 2 минуты; четверг 2 минуты 20 сек.
неделя 2: Понедельник - 2 минуты 40 сек; четверг 3 минуты
неделя 3: Понедельник - 3 минуты 20 сек; четверг 3 минуты 40 сек.
неделя 4: Понедельник - 4 минуты; четверг 4 минуты 20 сек.
неделя 5: Понедельник - 4 минуты 40 сек; четверг 5 минут
неделя 6: Понедельник - 5 минут 30 сек; четверг 6 минут
неделя 7: Понедельник - 6 минут 30 сек; четверг 7 минут
неделя 8: Понедельник - 7 минут 30 сек; четверг 8 минут

Так она выглядит в журнале, написал дословно

[kult]

Хотя прибавляя по 20 сек.будет гораздо проще...

[Russell]

Статья называется 8 недель ада, Журнал железный мир №4 за 2008 год

В эти два месяца кроме ног ничего не тренируется или по самому минимуму

[kult]

Не,думаю,что две треньки ног в неделю.ещё и такими темпами,это что то сверхъестественное...только на мощной фарм потдержке.

[Russell]

Вес то небольшой, многие даже 20 кило не осилят, там повторений к 6 минуте около 150 будет, жирок посжигать можно будет диким пампингом, хотел попробовать, только ноги и так не отстают

[kult]

Не,я описал так,как прочитал на форуме.Тема так и называлась.Х.з.,может парняга её под себя переделал,но работал он так,как я написал.
Да и мне так больше нравится.

[HeiSt]

Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся...

Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг

[kult]

да и из-за ног,забрасывать на два месяца основной тренинг,не вижу целесообразным...

[Russell]

Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг

Старенькая тема из журнала СиК, там писали что такой хренью можно выжечь слабые генетические волокна!!!!! Вообще жесть надо почитать кто автор, тоже валяется в тумбочке

[kult]

Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами?

[Russell]

Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами?

У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец.

В таулет когда идешь, вот и прихватываю вместо комиксов и юморины почитать

[HeiSt]

У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец.

Да да да... млин, но это не СиК.... исче как-то журнал называется....по-оему в Muscle & Fitness..... это начало изучения мною литературы было.... эх... прям носталгия нахлынула

[Russell]

СиК и Muscle and Fitness это один журнал, Сила и Красота, просто транслит нехотелось менять вот и написал СиК, там все время надо каждый день две мышцы качать без перерывов круглый год, каждые два месяца менять мышцу

[kult]

В точку,в туалете тоже всегда лежит пара тройка журналов,ЖМ.Приятно так,посидеть,полистать