ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК, Кто ведет? Что записываете? Опции

[misterio]

Почему люди такие упрямые? сами себе проблем ищут, и не слушают других.
Нафига тебе тренажеры сдались? Боишься штанги? боишься поднять 20кг с пола? Или присесть с таким весом? Или у тя только стакилограммовые штанги в наличии?
Представь что ты жмеш ногами в тренажере. Твой жим дошел до сотни (например). Ты понимаеш что надо начать таки приседать со штангой. Весь такой крутой береш килограмм хотя бы 70 вешаеш (ну жмеш то ты уже вооон сколько). Береш штангу и мля она тебя просто ломает пополам. А все потому что ни чего кроме квадрицепсов и ягодиц в жиме ногами не работало. А в приседании чуть ли не самое главное это спина и работает вообще все тело полностью.
Или жмеш ты свою хренову раму. А когда ложишься на скамью и береш штангу ее болтает из стороны в сторону и она просто грохается тебе на грудь. А еще страховать ни кого не просил ибо на тренажере то оно не надо было вот и привык.
Тоже самое и во всех других случаях. Работа со свободными весами это азы с которых надо начинать. Почему то в первом классе все учат таблицу умножения и только потом берут интегралы, и не спорят с учителями. Это как бы естественно считается. А в бб даже те кто признается что ни фига не знает и не понимает почему то постоянно спорят с более опытными и ищут себе на одно место геморой.

[borw]

правильно сказал)
вообще, забей на тренажеры...бери просто малый вес и разучуй технику...найди самого большого парня в зале(либо тренера) и попроси его, чтобы посмотрел, внес коррективы...привыкай к физической работе, и именно с штангой, а не с тренажерами...
вообщем, дело конечно твое, что выбрать, но это просто пустая трата времени и сил)
удачи))

[k2rex]

я пафосные тренажеры видел только на картинке. Штанга и гантели - всё, что нужно.

[Vityushnick]

Придумал новую мантру: "Надо слушать старших. Надо слушать старших и не выпендриваться."

Это я к чему? К тому что забросил тренажеры и взялся за штангу, со смешным весом пока правда - гриф + 5-10 кило, но и так нагрузка чувствуется гораздо лучше, а вес - дело наживное.
Можно, конечно думать, что я принимаю желаемое за действительное, но мне кажется я уже чуть улучшился, хотя показатели пока не изменились в пределах инструментальной погрешности

Теперь медитирую на темы про правильное питание. Офигеваю потихоньку - раньше я думал что хорошо ем.
А еще дурацкая сессия приближается, и работа у меня не сидячая - совсем оголодаю. Буду мутить коктейльчики. Начну пожалуй с натуральных, а там как пойдет.

[CubiQ]

Я вот тоже мучу пустой гриф... Правда только в жиме... Ещё не приседал и не делал становую... Буду в понедельник пробовать...

[Vityushnick]

Всяко советую теперь
Главное попроси кого-нибудь показать как правильно делать и посматривать за тобой первое время.

[misterio]

и еще хорошо бы этот кто нибудь сам бы знал как оно делается.
а это не столь легко выполнимое условие.

[Vityushnick]

Так, прозанимался я уже месяца полтора, можно глянуть на себя
Вес, собственный, растет - не так быстро как хотелось бы, но растет Сейчас чуть меньше 76, но это после ужина
В габаритах прибавил по сантиметру-полтора. Что приятно и даже заметно, при близком рассмотрении
Веса, которые на штанге, выросли значительно сильнее В становой и приседе почти довел до собственного веса, на следующей неделе рассчитываю перешагнуть этот рубеж В жиме похуже - рабочий около 45 пока В тяге верхнего к груди - бес понятия - 9 блоков
Кстати вопрос: в чем принципиальная разница между тягой к груди и за голову?
И еще один. есть какие-нибудь продвинутые упражнения на пресс? С грузом, я имею ввиду, а то довел до 150 наклонов вперед вправо и влево и это стало довольно нудным:(

А с питанием как выяснилось все сложнее чем с тренировками. Выделить 3-4 часа в неделю на железо не трудно, а вот чтобы жрать нормально - нужен принципиально другой подход. Натурально менять образ жизни

[kult]

попробуй делать на пресс по три упражнения в суперсете без передышки.Сделал 3 упраж. одно за другим,отдышался и опять в бой,так 3-4 подхода.

[dmg]

Здравствуйте!
такой вопрос...

Как (чисто технически) оформить тренеровочный дневник...
И кто что туда записывает?
Программу понятно, веса - тоже понятно... Может быть что то еще... За чем необходимо еще следить и отражать в дневнике?

[HeiSt]

Здравствуйте!
такой вопрос...

Как (чисто технически) оформить тренеровочный дневник...
И кто что туда записывает?
Программу понятно, веса - тоже понятно... Может быть что то еще... За чем необходимо еще следить и отражать в дневнике?

В него записывается все, сколько раз поел сегодня, насколько хорошо прошла тренировка, общее самочувствие, реакция на изменения в графике тренировок, в саом сплите и т.д. Вопщем все, что для тебя кажется важным

[dmg]

Heist благодарю=)))
Будем работать...=)

[ILja_02]

самое лучшее я считаю в дневнике это увелечение веса и самочувствия, например я замечаю что в середине цикла я становлюсь агрессивней постоянная какае то вялость и плохое настроение, тогда я добавляю неделю с лёгкими весами!

[dsv]

Может кто-нибудь сбросит набросок своего дневника (что в столбцах, что в строках писать), в общем образец

[Чашка]

Может кто-нибудь сбросит набросок своего дневника (что в столбцах, что в строках писать), в общем образец

Посмотри вот тут. Один из примеров: Дневник тренировок.

[Franz]

Не стоит смотреть чужих днивнеков, все ведут исходя из какихто собственных соображений. Например я никогда не пишу всякие самочувствия и прочую фигню, а отражаю только список упражнений и проставляю с какого веса я начал то или иное упражнение, чтобы не тыкаться по залу в раздумьях на следущем занятии, а открыть и всё прочитать. Отступил несколько страничек с конца блокнота, для того чтобы было место куда обмерки фиксировать. Ну а если смотреть обьективно, то вся информация по тренеровкам и резуьтатам у меня хранится в ноутбуке, блокнотик так вроде временной записульки
И кстати про ноутбук, я создавал тему в разделе "Обо всём", как будет толковый ответ по теме "Body Bild Manager", скомпилирую свой электронный журнал и бесплатно выложу сюда. Настроение хорошее поэтому по крайней мере для этого форума она будет бесплатной

[shultais]

Запущен web-сервис для ведения дневников тренировок и отслеживания физических показателей (веса, объема мышц, % жира) — BodySport.

Посетители сайта могут отслеживать каждое упражнение, подход и повторение, а также наблюдать за своим физическим развитием с помощью графиков.

Помимо ведения online-дневников пользователи могут:

• просматривать дневники тренировок других спортсменов;
• публиковать свои фотографии и комментировать чужие;
• обмениваться внутренними сообщениями с участниками проекта;
• находить старых и заводить новых друзей.

Сейчас доступна beta-версия сайта и все желающие приглашаются для тестирования.