АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ ПРИСЕДА,СТАНОВОЙ., Нежелание делать или в следствии травмы,объединенная тема Опции

[muravey]

А вот кстати интересно почему обычно гимнасты низкого роста? Они ведь с перекладины практически не слезают,а ведь перекладина очень благотворно влияет на рост....
И борцы,не ну я конечно не беру некоторых гигантов,типа Карелин и т.д.,но большинство из них низкорослые,хотя здесь наверное понятно...большая нагрузка на позвоночник....
В принципе здесь все правы,я бы конечно muravey не стал бы так утверждать что в этом возрасте эти упражнения не влияют на рост,позвоночник еще мягкий,потом сильное сжатие хрящей,я думаю они конечно не останавливают рост,но замедляют...а исключения то бывают,это понятно...Ну и конечно от техники сильно зависит....

Да не прикаких обстаятельствах кость остановить или растянуть не возможно!!!!!
Че баскетболисты такие высокие от баскетбола их тренер выбирал всех предпочтительно высокими.
И борцы тож от борьбы чтоли низкие просто отдается предпочтение ребятам каринастым с косой саженью в плечах. Присид и становая способствуют мощному взрыву тестостерона и инсулина и гормона роста в кровь а это влечет за собой мощный рост всех клеток а клетку нельзя остановить в росте не какими способами. А вот на счет подходящих весов для молодых эт я согласин.

[r3b0t]

в каждом виде спорта идет отбор по росту, телосложению и т.д.
к примеру, в гимнастеке с большим ростом вообще делать нечего.
Отвечу на ваш вопрос, почему люди ближе к старости становятся ниже. Стираются и сжимаются межпозвонковые диски, почему и как можно расписать на 2-3 страницы, но если кратко, в результате ударных нагрузок и много др.факторов+остеопороз

темболее с r3b0t-ом уже все понятно ему еще учится и учится и он свои доводы обосновать не может особо.

я не буду это отрицать, т.к. я еще многое не постиг в своей жизни, да и учимся мы в течение всей своей жизни и писать, что я много знаю эт просто глупо.

[Denis153]

Ребята попробуйте делать обычную становую тягу,а потом без отдыха становую тягу на прямых ногах.В 3 сетах.Эфелт прибавки массы потресающий.

[Devil]

Вот делал сегодня приседы аж глаза на лоб лезут.Делаю по 10 повторений я вот думаю может не стоит.Что если делать 15-20?

[r3b0t]

Devil, т.е. делать 15-20 повторений с меньшим весом? не оч.задан корректно вопрос.

[r3b0t]

Devil, смотря какой тренинг, если силовой такой подход не подходит, если объемный тогда другое дело.
Попробуй чуть убавить вес, а потом когда уже пойдет можно будет уже добавить
Хотя так советовать, конечно, глупо, т.к. не знаю не вес, не программы и т.д. =)

[est]

Приветствую всех участников форума!
Я новичек тут. Раньше 4 месяца занимался в зале, ходил через день и делал одни и те же упражнения в основном на тренажерах.
Теперь решил начать занятия по программе, подобной программам Стюарта МакРоберта для новичков, тоесть выполнять пока 3 базовые упражнения - становая тяга, приседания, жим лёжа. НО - мне врачи запретили приседания - я 2 года назат поломал надколенник, и он долго не мог надежно сростись.
Тоесть мне нужно найти альтернативу, но без изгиба колена.

Какие упражнения вы можете посоветовать???

И еще у меня в детстве была грыжа, но помоему она тоже не до конца затянулась,наверное тяжести из положения стоя лучше не подымать!?
Какая альтернатива может быть становой тяге??
И еще мне также нужно делать акцент на упражнениях спины, тк у меня сколиоз,про то что нельзя поднимать веса из положения стоя я знаю.
Я полюбому должен тянуть вес к себе в положении сидя на тренажере, и тянуть вес за голову в положении сидя на другом тренажере.

Вобщем еще я хочу узнать какой тренажер может частично заменить становую тягу???

Занимаюсь в стареньком зале, сам, спросить некого, а те кто туда ходят занимаются лижбы как,тренера нет.
Спасибо за внимание, надеюсь на вашу помощь!

Извеняюсь за прикол с запором
Случайно скопировал...

[Hennessy]

а при чем здесь приседания и становая?
или твой будущий запор и есть та самая аьтернатива!?

а если по теме, то у приседаний и становой не альтернативы, есть аналоги.

[Hennessy]

альтернатива - это то чем можно противопоставить, так вот противопоставлять нечем, по эф-ти равных приседаниям и становой нет.
но есть аналоги, скажем жим ногами аналогичное движение приседаниям, или становая на прямых ногах и обычная становая.
аналогов много а льтернативы нет.
так что если есть здоровье (обычно больная спина и через чур длинные бедра мешают делать приседаня и становую) то делай становую и приседания.

НО!!!
но есть одно упражнение, как мне считается альтернатива обеем упражнениям сразу - это становая тяга с треп-грифом, если такой гриф имеется то можно его делать, само движения как можно заметить по названию схожо со становой тягой, но если больше приседать то включаются все те же мышцы что и при приседаниях и становой тяге, причем вместе взятых.

[Nickle]

НО!!!
но есть одно упражнение, как мне считается альтернатива обеем упражнениям сразу - это становая тяга с треп-грифом, если такой гриф имеется то можно его делать, само движения как можно заметить по названию схожо со становой тягой, но если больше приседать то включаются все те же мышцы что и при приседаниях и становой тяге, причем вместе взятых.

такое чувство, что где-то я это уже читал
А ты сам пробовал тягу трэп-грифа? Ну и как? Спрашиваю потому что мне не очень понравилось, точнее даже очень не понравилось это упражнение. Хотя возможно, гриф плохой, поэтому делать ужасно некомфортно.

[Hennessy]

наверно все таки гриф такой,т.к. весь кайф этого упражнения в отличае от обычной становой - это то, что его удобнее делать, хват более комфортный, а по сему и больший вес можно взять, при этом можно не только наклонятся но и приседать, что позволяет заменять не только становую тягу, но и приседания.

[muravey]

Присед в сумо и становая в сумо стиле и колени целы и волки сыты.

[est]

Всем спасибо, но я ничего не понял...
Бросать тренировки не планирую, так как и ставить какието рекорды...
Просто хочу чтоб было красиво и спина поровней!
Вобщем как вы смотрите на такие тренировки

1 день

Жим лежа 5сетов по 10
Тяга веса за спину на тренажере 5 сетов по 10
Наклоны в стороны 50р в каждую
Брусья 5с по 10

2 день

Жим лежа под углом 5с по 10
Тяга веса на тренажере к себе в положении сидя 5с по 10
Подьем ногами на тренажере 5с по 10


5 тренировок в 2 недели, чаще не получается.
Вобщем укажите мне что лишнее, или что добавить?!
Спасибо

[vsMihey]

здравствуйте,мне 24 рост 175 вес 68,занимаюсь около полугода,рабочий жим 70 присед-65(рабочий).у меня плоскостопие 3 степени,подскажите пожалуйста,как наиболее эффективно и без особого вреда тренировать ноги,может кто сталкивался с этим.(Тренироваться буду даже если врач запретит).Заранее спасибо.

[Vasilisk]

а в чём собсно трабла? ноги чтоли болят? наоборот, устойчивей штангу держать буш

[r3b0t]

так какие проблемы? =)
у меня плоскостопие, в армию не взяли. Ничего не мешает, но использую специальные стельки, дабы в будущем избежать проблемы с коленями.
В твоем возрасте пока что не должно ничего болеть.

[Шишига]

Парни, ситуация такая:
Занимаюсь чуть меньше года. За это время вырос неплохо по всем показателям, но вот что заметил. У большинства билдеров и лифтеров, в том числе и у некоторых из вас - Муравей например, результаты в жиме и становой не сильно отличаются. А у меня становая - 200 на два три раза, а присед - 160 на раз ниже параллели. Разинца в 40 кг. пи таких не сильно больших весах мне кажется существенной. При этом вес в становой растет килограмм по 10 в мес, а в приседе - не более 5 в мес. Жму и того меньше - 125 на раз.

Нормально ли это? В чем может быть проблема?

[Nickle]

Дело в том, что ты наверняка делаешь билдерский присед - штанга лежит высоко на плечах, практически на шее.
Другое дело лифтерский классический присед - штанга лежит на плечах низко, практически на лопатках. Для этого нужны гибкие плечевые суставы. Но результаты в приседе улучшатся сразу на 20-30 кг.

[Шишига]

Точно, штанга лежит на трапециях. Проблем с гибкостью вроде нет. Это получается что штанга лежит на кистах как на опорах и прижимается к спине в районе лопаток?
А для прокачки что лучше?

[Hennessy]

не забивай себе голову подобной ерундой.
просто ты такой. вот у тя так все складывается, а у других по другому, у кого то лучше прут те или иные упражнения - это главный фактор, также может изза того что приседаешь после становой когда уже устал, неправильная техника, не так выкладываешься в тех или иных упражнениях и т.д. и т.п. факторов мульон
ну а самое главное как я уже говорил - это то какой ты есть, какие у тя кости, мышцы, связки, длина конечностей и торса и так до бесконечности.