Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Жим Муравьев 12 Недель, Быть или не быть |
15.7.2011, 0:20
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
Пошла 5я неделя, процентовки все проходятся нормально, даже с учетом того, что лето и силовые по идее должны падать. Восстанавливаю силовые показатели паралельно с ростом интенсивности цикла. По ощущениям-мне нравится больше всех тех, что проходил ранее, финишный результат будет через 1.5 месяца. Многим, кому не безразлично кол-во блынчиков на штанге, я думаю подойдет и прибавка должна быть(мне так кажется). выкинул бы нам видео посмотреть как ты покоряешь железо . ) |
|
|
15.7.2011, 0:23
Сообщение
#42
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
выкинул бы нам видео посмотреть как ты покоряешь железо . ) Да пока нифига особо покорительного нет, как будет что-нибудь стоящее зафиксирую. -------------------- |
|
|
15.7.2011, 0:30
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
|
|
|
15.7.2011, 15:26
Сообщение
#44
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
немогу понять никак процентовку , на двенадцатой неделе всего 95% на раз, а дальше соревнования и выход на максимум? вопрос Пончику. Если я правильно понял двенадцатая неделя как подготовительная перед соревами, сколько отдых перед максимумом после этой последней тренировки?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
15.7.2011, 15:50
Сообщение
#45
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
немогу понять никак процентовку , на двенадцатой неделе всего 95% на раз, а дальше соревнования и выход на максимум? вопрос Пончику. Если я правильно понял двенадцатая неделя как подготовительная перед соревами, сколько отдых перед максимумом после этой последней тренировки? Всего 95% на раз говоришь!! А перед 95%, что =197,5 (при моем ПМ), 182,5 на 3 с паузами, 187,5/1, 192,5/1 с паузой. Вобчем довольно тяжко. А по поводу перерыва, я так думаю, что не менее недели после окончания цикла должна быть до проходки. -------------------- |
|
|
15.7.2011, 16:10
Сообщение
#46
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Всего 95% на раз говоришь!! А перед 95%, что =197,5 (при моем ПМ), 182,5 на 3 с паузами, 187,5/1, 192,5/1 с паузой. Вобчем довольно тяжко. А по поводу перерыва, я так думаю, что не менее недели после окончания цикла должна быть до проходки. осознаю тяжесть этих цифр , спс за ответ! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.12.2011, 21:39
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 18.7.2011 Пользователь №: 13794 Стаж занятий: Новичок Вес: 72 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 0 |
Возникли вопросы по циклу Муравьёва, но те 12 недельный, а тот который "жим лежа 100кг", чтоб новую тему не создавать, спрошу здесь:
1) Как рассчитывать жим на наклонной скамье? делать проходку? я на наклонной никогда серьезно не жал. Где-то встречал, что берут половину от обычного жима. 2) Присед рассчитывать аналогично жиму? или весь цикл считать от фиксированного числа? 3) Чем можно заменить подъемы на грудь? Спасибо. |
|
|
29.12.2011, 7:03
Сообщение
#48
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Возникли вопросы по циклу Муравьёва, но те 12 недельный, а тот который "жим лежа 100кг", чтоб новую тему не создавать, спрошу здесь: 1) Как рассчитывать жим на наклонной скамье? делать проходку? я на наклонной никогда серьезно не жал. Где-то встречал, что берут половину от обычного жима. 2) Присед рассчитывать аналогично жиму? или весь цикл считать от фиксированного числа? 3) Чем можно заменить подъемы на грудь? Спасибо. в этой книге http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733 для жима под углом 30 градусов и приседа в таблице написаны веса боюсь ошибиться, но подъёмы на грудь (если они задуманы для укрепления локтевых связок) можно заменить подъёмом штанги на бицепс обратным хватом посмотрел ещё раз в программу как пожать 100кг из этой книги, вспомнив вынужденные перерывы в тренировках, запах мази и замотанные на ночь шарфами локти...я бы не советовал тренироваться по ней -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.12.2011, 9:20
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 18.7.2011 Пользователь №: 13794 Стаж занятий: Новичок Вес: 72 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 0 |
в этой книге http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733 для жима под углом 30 градусов и приседа в таблице написаны веса боюсь ошибиться, но подъёмы на грудь (если они задуманы для укрепления локтевых связок) можно заменить подъёмом штанги на бицепс обратным хватом посмотрел ещё раз в программу как пожать 100кг из этой книги, вспомнив вынужденные перерывы в тренировках, запах мази и замотанные на ночь шарфами локти...я бы не советовал тренироваться по ней Книгу читал, там даны % только. С жимом все понятно, вопростов нет, вопросы по приседу тока: присед у меня 110, планирую, например 120, проценты считать по аналогии с жимом? т.е на первых 3х неделях 72% от 110, на следующих 2х от 112,5 и тд или сразу все веса от 120 считать? Ясно-понятно, цикл жимовый и на пика в приседе не выйду, но что-нибудь-то прибавить должен |
|
|
29.12.2011, 16:41
Сообщение
#50
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...вопросы по приседу тока... есть различные схемы у Муравьёва, перебрав те что есть у меня в архиве, не нашёл таких процентовок в приседе...у этого автора обычно берётся за максимум планируемый вес, ещё есть схемы где он пересчитывается, дай ссылку на ту схему по которой ты планируешь тренироваться у меня перед глазами №14 отсюда http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799, тут планируемый вес нужно вбивать -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.12.2011, 20:00
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 18.7.2011 Пользователь №: 13794 Стаж занятий: Новичок Вес: 72 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 0 |
дай ссылку на ту схему по которой ты планируешь тренироваться http://anabolicam.net/zhim100.htm таблица здесь |
|
|
29.12.2011, 21:01
Сообщение
#52
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
мозг сломал от таких процентовок в который раз уже...
от планируемого максимума проценты, а этот максимум планируемый повышается постепенно (метод плавного планирования ), похоже в приседе так же как в жиме лёжа ещё раз повторюсь, что не рекомендую этот набор упражнений, а именно французский жим, жим из-за головы да и три жимовых тренировки тоже не рекомендую, восстановление очень важный фактор Сообщение отредактировал prof7209 - 29.12.2011, 21:07 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.12.2011, 21:36
Сообщение
#53
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 18.7.2011 Пользователь №: 13794 Стаж занятий: Новичок Вес: 72 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 0 |
ещё раз повторюсь, что не рекомендую этот набор упражнений, а именно французский жим, жим из-за головы да и три жимовых тренировки тоже не рекомендую, восстановление очень важный фактор С упражнениями согласен, мне они тоже не нравяся Французский жим хотел заменить жимом узким хватом (ну не совсем узким, ~35см, чтоб кистям комфортно было), а жим из-за головы - швунгом стоя. Суть не меняется. Посоветуй цикл с которым можно на 100кг в жиме выйти ? |
|
|
29.12.2011, 22:00
Сообщение
#54
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Посоветуй цикл с которым можно на 100кг в жиме выйти ? линейно работай 3х6, начни с веса чуть ниже рабочего и прибавляй 5кг как осилишь три подхода на 6 повторов, отдых между подходами от 3-х до 10 минут, так недель 8(или пока не надоест/начнётся упадок сил) 9 неделя +5кг к последнему рабочему весу 3х4 10 тем же весом 11 +5кг 3х3 12 минус 10кг 3х4 13 проходка примерно так, потом опять снижаешь вес, делая на 5кг больше чем в начале предыдущего цикла а ещё лучше вообще не замарачивайся циклами, а просто тренируйся в режиме 3х6 и сотка тебя сама настигнет -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.12.2011, 22:24
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 18.7.2011 Пользователь №: 13794 Стаж занятий: Новичок Вес: 72 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 0 |
Благодарю, попробуем.
|
|
|
10.3.2014, 22:12
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 23.10.2010 Из: Москва Пользователь №: 11740 Стаж занятий: 2 Вес: 94 Жим лежа: 133 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 27 Рост: 184 Репутация: 0 |
Читал его книгу поэтому возникли вопросы по жиму: в книге он пишет,что число повторов не должно превышать 5-6,а подходов 4,в плане же повторов 8 попадается,подходов тоже больше 4 и пм в книге говорит реальный ставить,в плане же +5%.
Как бы в среду добавить присед в план? Или не сушить мозг и взять Гусеницу Суровецкого с приседом в РЦ. _______________________________________ объединил. пользуем поиск ichtudirweh |
|
|
10.3.2014, 23:51
Сообщение
#57
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Читал его книгу поэтому возникли вопросы по жиму: в книге он пишет,что число повторов не должно превышать 5-6,а подходов 4,в плане же повторов 8 попадается,подходов тоже больше 4 и пм в книге говорит реальный ставить,в плане же +5%. Как бы в среду добавить присед в план? Или не сушить мозг и взять Гусеницу Суровецкого с приседом в РЦ. 5-6 повторов, подозреваю, что имелись ввиду именно рабочие-последние, соответственно и с подходами. Присед в любой жимовой цикл можно вставить в день легкого жима.( к сожалению, несколько не понятно, о каком в данное время ведете речь). Суровецкого тянуть крайне тяжело, многое зависит от рабочего веса, возраста и способности к восстановлению. Лично я, попробовав его системы, врагу бы их не пожелал. Хотя многим нравится и вроде даже прибавляют на них. -------------------- |
|
|
11.3.2014, 10:52
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 23.10.2010 Из: Москва Пользователь №: 11740 Стаж занятий: 2 Вес: 94 Жим лежа: 133 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 27 Рост: 184 Репутация: 0 |
5-6 повторов, подозреваю, что имелись ввиду именно рабочие-последние, соответственно и с подходами. Присед в любой жимовой цикл можно вставить в день легкого жима.( к сожалению, несколько не понятно, о каком в данное время ведете речь). Суровецкого тянуть крайне тяжело, многое зависит от рабочего веса, возраста и способности к восстановлению. Лично я, попробовав его системы, врагу бы их не пожелал. Хотя многим нравится и вроде даже прибавляют на них. Жим 130,хочу +5кг накинуть присед 165 здесь считаю не обязательным идти в плюс,главное срхранить этот вес,возраст 27.Что в гусенице Суровецкого смущает,так это жим 3 раза в неделю и под него сложнее план для приседа подобрать.Схему приседа ещё не выбрал.О гусенице много положительных отзывов читал но жали они до 170-180,тех кто больше не было отзывов.Про Муравьева же не всегда хорошо отзываются и говорят что без "витаминов" никак,хотя я 2 раза подряд проходил его план на 16 недель и пил только креатин.Я думаю после гусеницы лучше пошел бы план Верхошанского - в гусенице каждая 2 тренировка идет многоповторная.Как считаешь? |
|
|
11.3.2014, 14:08
Сообщение
#59
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Бери лучше Верхошанского, очень, помоему, интересный план. 2 раза в неделю и останется среда для приседа.
Даже самому интересно стало. Через неделю заканчиваю свой цикл и сам попробую пройти. -------------------- |
|
|
11.3.2014, 15:49
Сообщение
#60
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Жим 130,хочу +5кг накинуть присед 165 здесь считаю не обязательным идти в плюс,главное срхранить этот вес,возраст 27.Что в гусенице Суровецкого смущает,так это жим 3 раза в неделю и под него сложнее план для приседа подобрать.Схему приседа ещё не выбрал.О гусенице много положительных отзывов читал но жали они до 170-180,тех кто больше не было отзывов.Про Муравьева же не всегда хорошо отзываются и говорят что без "витаминов" никак,хотя я 2 раза подряд проходил его план на 16 недель и пил только креатин.Я думаю после гусеницы лучше пошел бы план Верхошанского - в гусенице каждая 2 тренировка идет многоповторная.Как считаешь? Бери программу Шейко, мне очень нравится, стабильно прибавляю. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 8:04 |