 Повреждение Ключицы |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 26.7.2011, 17:19
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация:  0 
 |
по сути проблемы - занимаюсь в тренажерном зале с января месяца, на крайней тренировке при выполнении упражения на брусьях повредил ключицу...сейчас подлечусь и собираюсь продолжить тренировки...подскажите по какой программе нужно начинать заниматься после такой травмы...до этого занимался 3 дня в неделю по своей программе (если нужно напишу)
|
 |
 
|
|
26.7.2011, 17:28
Сообщение
#2
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко  Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(MakOS @ 26.7.2011, 12:19)  по сути проблемы - занимаюсь в тренажерном зале с января месяца, на крайней тренировке при выполнении упражения на брусьях повредил ключицу...сейчас подлечусь и собираюсь продолжить тренировки...подскажите по какой программе нужно начинать заниматься после такой травмы...до этого занимался 3 дня в неделю по своей программе (если нужно напишу) давай чуть подробней, заболело где или совсем сломал? где болит конкретно? если больно то вообще никаких тренировок! бывает просто выскочила из своего места и назад вернулась, пройдёт через месяца два-три..., а лучше к доктору -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
26.7.2011, 17:46
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 26.7.2011, 9:28) бывает просто выскочила из своего места и назад вернулась да,именно так и было...к доктору ходил...на рентгене перелома не увидел...когда я смогу снова заниматься? и по какой программе? |
|
|
|
|
26.7.2011, 17:53
Сообщение
#4
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(MakOS @ 26.7.2011, 12:46) да,именно так и было...к доктору ходил...на рентгене перелома не увидел...когда я смогу снова заниматься? и по какой программе? занимайся по своей программе, только аккуратно и небольшими весами, технику отрабатывай, можешь на ноги переключиться и мышцы спины(гантель в наклоне, тяга Т-штанги), все упражнения только по самочуствию! если где дискомфорт, то неделай! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
26.7.2011, 17:56
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 26.7.2011, 9:53) можешь на ноги переключиться и мышцы спины я тоже об этом же думал. веса точно придется снизить,но жим лежа я пока вообще отложу - лучше гантельки... |
|
|
|
|
26.7.2011, 17:57
Сообщение
#6
|
|
 Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31
|
Пройдет через месяц а может и через два ето зависит от твоего организма и степени ушыба.Попробуй использевать какую нибуть мазь для ушыбов быстрее пройдут болевые симптомы. А по поводу програмы можешь продолжать заниматься по своей.Главное чтоб боль полностю прошла.
--------------------  |
|
|
|
|
26.7.2011, 18:05
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(Ambal @ 26.7.2011, 9:57) Попробуй использевать какую нибуть мазь для ушыбов быстрее пройдут болевые симптомы я использую вольтарен эмульгель - очень здорово помогает от боли. у меня впервые такой перерыв в тренировках,это довольно тяжело переносится психологически,т.к. есть опасения сильно откатиться назад... |
|
|
|
|
26.7.2011, 18:25
Сообщение
#8
|
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31
|
Мазь хорошая сам пару рас использевал. Не пережывай далико не откотишься. Мышцы все помнят.
-------------------- |
|
|
|
|
26.7.2011, 22:54
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация: 0
|
хочу составить программу на два дня,причем один из дней буду ноги качать.
я занимался раньше так: 1 день жим штанги лежа горизонтально Жим гантелей лежа под наклоном Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Пресс силовой 2 день Подтягивания на перекладине Отжим на брусьях Тяга верхнего блока Тяга штанги к подбородку Французский жим штанги Тяга нижнего блока гиперэкстензия 3 день жим штанги лежа наклоном вниз Разводы гантелей Жим штанги с груди Жим гантелей от плеч Подъем гантелей через стороны Пресс силовой что из прошлой программы мне можно будет первое время использовать? никаких разводок теперь и жимов от плеч...да и с блоками вопрос...просто мне представляется,что ключица будет задействована практически везде...может стоит обратить внимание на изолирующие упражнения(бицепс,трицепс)? |
|
|
|
|
27.7.2011, 15:58
Сообщение
#10
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(MakOS @ 26.7.2011, 17:54) что из прошлой программы мне можно будет первое время использовать? все упражнения и веса только по самочуствию! твоя программа действительно убийство для плеч и трицепсов, отдыха им никакого... возьми за основу программу http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942 подбери комфортные упражнения и веса, а как в твоей прошлой программе мышцы и связки просто неуспевают восстанавливаться, что в итоге ведёт к травмам, в общем усиленное питание, богатое витаминами и всякими полезностями, небольшие веса и выдержи паузу до полного восстановления -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
27.7.2011, 17:10
Сообщение
#11
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 26.7.2011 Пользователь №: 13834 Стаж занятий: 1 Возраст: 28 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 27.7.2011, 7:58) возьми за основу программу http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=89942 подбери комфортные упражнения и веса... спасибо за ссылку подберу себе что-нибудь подходящее! буду заниматься с меньшими весами однозначно...я раньше по 3 подхода делал,теперь наверное буду два делать и число повторений по ощущениям наверное будет меньше... |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 5:43 |