FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
10.2.2014, 21:24
Сообщение
#621
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
6 недель это оптимальное время прухи, дальше застой/усталость/ослабление иммунитета и т.д. Рекомендую закончить цикл на положительных эмоциях и менять тип нагрузки. Согласен. Мне тоже кажется, что стоит на позитивной ноте сменить вид нагрузки(как и запланировано). Веса не убегут от того, что некоторое время поработаешь в многоповторе. -------------------- |
|
|
10.2.2014, 22:23
Сообщение
#622
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
6 недель это оптимальное время прухи, дальше застой/усталость/ослабление иммунитета и т.д. Рекомендую закончить цикл на положительных эмоциях и менять тип нагрузки. Согласен. Мне тоже кажется, что стоит на позитивной ноте сменить вид нагрузки(как и запланировано). Веса не убегут от того, что некоторое время поработаешь в многоповторе. Благодарю за совет! Так и поступлю. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
23.10.2014, 17:17
Сообщение
#623
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0 |
Хочу оживить тему.
В сезон 2013-2014 впервые использовал простые циклы, но естественно со своими нововведениями и видимо тут-то и ошибся. Идея была простая, два цикла по 10 недель на силу, два цикла по 10 недель на массу и работа на рельеф. Пример, как работал по ногам: Сила, 5х5 ПРИСЕД Цикл 1 1неделя 110 2 112,5 3 115 4 117,5 5 120 6 122,5 7 125 8 127,5 9 130 10 132,5 Цикл 2 11 115 12 117,5 13 120 14 122,5 15 125 16 127,5 17 130 18 132,5 19 135 20 137,5 Масса 5Х8 Цикл 3 1 115 2 117,5 3 120 4 122,5 5 125 6 127,5 7 130 8 132,5 9 135 10 137,5 Цикл 4 11 120 12 122,5 13 125 14 127,5 15 130 16 132,5 17 135 18 137,5 19 140 20 142,5 Результат: -силовые увеличились -улучшилось качество мускулатуры, рельефность -настроение прекрасное -вес остался прежним Почитав ветку, понимаю, что наделал ошибок. В частности пропустил промежуточные этапы циклов. Иммортал тут писал: Цитата 1 - силовой тренинг, адаптация ЦНС и частичный рост ВПДЕ 2 - период на новом освоенном силовом уровне для закрепления на нем за счет гипертрофии волокон 3 - использование освоенного силового уровня для МТ (собственно травмирующий тренинг) 4 - восстановление клеток, период роста (ЭОС-тренинг) ... снова на силовой цикл - поднимаем силовые с опережением по ЦНС и недостатком массы, затем масса догоняет. Вот и все. Просто если мы поднимем силовые и сольемся на обычный "массонаборный цикл", то постепенно активность ЦНС угаснет, а массы нарастет с гулькин нос. Нам силу нужно приложить к созданию условий для МТ. (с) И появились вопросы: 1. Как питаться на силе и массе? (хочу в этом году строго считать граммы белков, жиров и углеводов) 2. Что я пропустил между циклами? То есть в принципе из цитаты понятно, что пропустил, но как это выразить в упражнениях, а не в термина - не могу понять, от сюда: 3. Каким образом адаптировать ЦНС? 4. Что такое ВПДЕ? 5. Как долго длится период на новом силовом уровне? 6. Что такое МТ? 7. Что такое ЭОС-тренинг? Много текста, но пособите, братцы, пожалуйста! -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
24.10.2014, 15:38
Сообщение
#624
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Много текста, но пособите, братцы, пожалуйста! Самый верный вариант сейчас - ничего не меняй! Не мешай машине ехать (с) Когда наступит ступор и падение формы, тогда и задумаешся -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:14 |