РАСТЯЖКА, объедененная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
РАСТЯЖКА, объедененная тема |
25.12.2006, 18:16
Сообщение
#1
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Читал я такую книгу этим летом называется: "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски." Кто автор не помню. Конечно много гона о том как боротся с цирозам печени по средствам русской бани. Не понимаю зачем писать весь этот бред в книгу о силовом спорте.
Так вот там автор пишет о том, что если каждую тренировку, вернее после нее растягиватся то можно свой результат в базе увеличить на 10%. У кого какое мнение по этому поводу? Кто растягивается после тренировки, а кто нет? Лично я почти за год моего тренировочного стажа не видел что бы хоть один качок из моего зала растягивался после тренировки. В лифтерские залы не хожу и вообще не знаю где они расположены в славном городе Герои Одессе откуда я родом. По этому про лифтеров не чего сказать не могу. Жду Ваших ответов Господа форумчани. Всем кто откликнется большое спаибо! |
|
|
25.12.2006, 19:51
Сообщение
#2
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
растяжку можно делать перед тренировкой, дабы избежать травм, вообще более растянутое тело менее подвержено всяким травмам в силовом спорте.
У нас есть люди в качалке которые минут 10-15 растягиваются перед тренировкой. Лично мне влом :D делаю только разминку: бег 10-15 мин, и 5 мин махаю руками. |
|
|
25.12.2006, 23:32
Сообщение
#3
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Мне один человек долго втирал о том, что если перед тренировкой растянутся то у него сразу падает рабочий вес. Втирал ну очень долго я чуть даже не поверил.
|
|
|
26.12.2006, 17:49
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4
|
|
|
26.12.2006, 20:49
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: -- Пользователь №: 777 Репутация: 0 |
[quote]
Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4 [/quote] Несколько раз пытался пройти по ссылке, каждый раз вылетала 404-я ошибка... :( Но я подозреваю, что там находится вот эта статья: http://www.bestrong.ru/lib/?item=29425&id=134 - она "растиражирована" по всему рунету. Мысли там довольно интересные . Сам перед тренировкой минут 10 делаю растяжку. Но, прочитав несколько статей по поводу того когда делать растяжку - ДО или ПОСЛЕ тренировки, пришёл в замешательство. Одни пишут, что ПЕРЕД тренировкой растяжку делать нецелесообразно и даже вредно, другие придерживаются противоположного мнения. Так, например, Курт Брунгардт в своей книге "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" ясно пишет: [quote] Старайтесь заниматься растяжкой перед тренировкой с отягощениями, а не после неё. Глава 5 "Упражнения на гибкость". С.43 [/quote] В то же время Томас Фэйхи отрицает слова Брунгардта, приводя следующие аргументы: [quote] Многие бодибилдеры любят растягиваться перед тренировкой. Это ошибка. Последние исследования показывают, что растяжка временно ослабляет мышцы, а это может сказаться на качестве вашей тренировки. Растяжка повышает вашу гибкость в перспективе, а не прямо сейчас, поэтому растягивайтесь после занятий. Muscular Development. - 2005. - № 2 Онлайн на сайте Hardgainer.RU: http://www.hardgainer.ru/hard2.view5.page36.html [/quote] Томасу Фэйхи вторит Алексей Фалеев, говоря, что: [quote] Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Растяжку делайте только после тренировок. "Школа своего Тела" Онлайн на сайте "Найди свой путь": http://zarichnyj.narod.ru/h_faleev_rast.htm [/quote] Вот думаю теперь, что следовало бы делать растяжку после тренировки... |
|
|
27.12.2006, 1:21
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Жданов, статью не читал, но знаю: перед тренировкой только очень слабенькая растяжкка, а можно и вовсе без нее, надо ее делать после тренировки или на следующий день после нее, лично я так и делаю.
во время тренировки мышцы слегка укорачиваются (забиваются), а при растяжке они возвращают прежнюю форму - это надо для более быстрой восстанавливаемости! |
|
|
27.12.2006, 1:36
Сообщение
#7
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
почитав статьи, думаю растяжку делать после тренировки или в другой день.
|
|
|
27.12.2006, 11:24
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
ORION, да ты правильно понял статья именно та! Приятно иметь дело с таким начитаным билдером как ты. Приводишь цитаты из разных книг это всегда интиресно почитать.
|
|
|
27.12.2006, 16:18
Сообщение
#9
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Вот комент к гоячо обсуждаемой нами статье(мне кажется достаточно не плохой).
"Специфика бодибилдинга в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать "лечению"." Что-то я затупил, похоже. Или автор статьи? Микроразрывы это микротравмы. Микротравмы - движущая сила прогресса. Стало быть рывковые движения при растягивании усугубляют прогресс? Или превращают микротравмы в макро? Я растягиваюсь статически. Может на рывки переходить? |
|
|
28.12.2006, 0:32
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Жданов, повнимательней почитай Макоберта в думай 2 он очень подробно все это описывает, и дает соответствующие советы по растяжке, ты вродь его уважаешь!
а Ментцер, которого я тоже очень уважаю, пишет наоборот что надо перед тренировкой растягиваться. но лично мне лучше прет после тренировки - вся усталость пропадает! |
|
|
28.12.2006, 1:17
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Мне одни умники писали, что если попробывать растянутся между сетами то твой рабочий вес сразу упадет. Предлогали попробывать на тренировки в следующий раз когда я туда пойду.
Hennessy, МакРоберта я читал и все помню, что он там пишет. Книги это одно(даже такие как книги МакРоберта - очень мною уважаемого, рульного автора). Просто мне интиресно мнение по поводу растяжки людей которые ее делают или не делают. Да и вообще хочется с людми пообщатся. |
|
|
29.12.2006, 1:53
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
Жданов, я делаю после тренировки или на следующий день после оной
|
|
|
29.12.2006, 13:25
Сообщение
#13
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Hennessy, а как ты ее делаешь по совета МакРоберта?
|
|
|
27.11.2007, 23:40
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Жестокая штука но прикольная, попробовал - даже как будто в ней смысл есь,если кто делал -скажите стоит ли уделять внимание? Какие результаты и за какое время?
ЗЫ По моему правильнее было бы называть это упражненее растяжкой Рейдера |
|
|
28.11.2007, 0:02
Сообщение
#15
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
тока что попробовал...
не понял ни фига. как можно тянуть руки вниз и назад когда они держатся за опору? я вот могу плечи назад и вниз тянуть и вроде крудь тянется. но написано то руки мать его! Ох уж этот макроберт. Народ, кого торкнуло от этого упражжнения напишите плиз более подробно как и чо тянуть. P.S. ссылка на описание сего упражнения http://athlete.ru/books/sm_exercise/37_rader_chest_pull.htm -------------------- |
|
|
28.11.2007, 0:34
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 204 Регистрация: 18.6.2007 Пользователь №: 1834 Репутация: 2 |
мне кажется жать надо как бы вниз...тока помойму толку от этого упражнения никакого....
|
|
|
28.11.2007, 0:50
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Хм, ну я вроде суть понял так что сразу переиначил эт упражнение для себя Встаю за пол метра до дверного проема пальцами упираюсь в верхний косяк и стоя на месте максимально вперед пытаюсь выдвинуть грудь то чуть назад то с силой вперед (как при растяжке) - так с минуту поторчать и приятный дискомфорт действительно появляется но хз может эт я мазахист Или тоже самое тока руки всей плоскостью предплечий упереть (облокатиться) в вертикальные косяки но мне первое больше понравилось. Еще попробовал около стены - руки упер довольно высоко (сгиб локтевой напротив лба) одна в кулак другой и пытаешься дотянуться грудью до стены - ноги на расстоянии тоже полуметра...попробуйте, потом расскажите об успехах
|
|
|
28.11.2007, 12:11
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Ну я лично ставлю руки на уровне головы, чуть сгибая в локтях и не напрягая пресса(!!)тяну вниз вместе с глубокими вдохами раз по 20. Если делать по уму то эффект будет
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
28.11.2007, 14:18
Сообщение
#19
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
А плечи то при этом шевелятся? Назад отводятся? Или на месте стоят? Я ни хрена не понимаю как растянуть грудь не отведя плечи назад.
-------------------- |
|
|
28.11.2007, 16:01
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Нет, просто выгибаешь грудь и сильно давишь руками вниз, делая глубокие вдохи,при этом не напрягая пресс
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:21 |