ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
8.11.2006, 2:47
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Жданов, я лично давно делал себе лямки из пояса от кимано...
Прикрепленные файлы
|
|
|
8.11.2006, 2:49
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Ими привязываешься и можешь спокойно делать раз по 30 - 50...
Даже подтягиваться с ними другое дело! |
|
|
8.11.2006, 9:33
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Цитата Олег, а что за упражнения ты делаеш?
У меня не очень большой запас упражнений в основном делаю скручивания, подъем ног, нравится еще выполнять боковые скручивания с гантелью хорошее упражнение для косых мышц пресса. |
|
|
8.11.2006, 11:46
Сообщение
#24
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата У меня не очень большой запас упражнений в основном делаю скручивания, подъем ног, нравится еще выполнять боковые скручивания с гантелью хорошее упражнение для косых мышц пресса.
Олег, спасибо за пояснения. Totenkopf спасибо за фото и пояснения теперь я сам себе такие лямки сделаю. :D |
|
|
9.11.2006, 11:03
Сообщение
#25
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30 2.Подъем ног лежа.3х25 3.Подъем туловища.3х30 4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25 5.Скручивания на блоке или "алах акбар"3х25 6.Наклон в сторону сгантелью3х20 7.поттягивания колен к груди со скручиванием в висе3х20 Пауза между подходами и упражнениями 30сек. Буду постепенно добавлять разы и вес отягощений. Один вопрос только остался сколько дней в неделю делать эту программу? |
|
|
9.11.2006, 17:06
Сообщение
#26
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.
|
|
|
9.11.2006, 17:41
Сообщение
#27
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.
Я не знал, что они продаются. За совет спасибо подумаю как лучше. |
|
|
9.11.2006, 23:59
Сообщение
#28
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Цитата(Жданов) Цитата лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут. Я не знал, что они продаются. За совет спасибо подумаю как лучше. конеш продаюца, тем более если нормальные купить их надел на кисть и забыл только мотаешься к турнику (грифу и т.д.), а самопал придеца все время одевать к каждому сету заного. да и вообще я их только использую когда качаю спину, чтоб была больше нагрузка на широчайшую и т.д..... ну и когда пресс качаешь хорошо помогает, руки не устают и все внимание уходит на пресс. |
|
|
16.11.2006, 21:05
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Я вобще ремни из лямки из буксировочной веревки от машины сделал дешего и сердито.
|
|
|
7.12.2006, 1:07
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
пресс - темный лес, он есть у всех кто его качает, но под жирком его не видно.
я как токо начинаю подсушиваться так он сразу появляется, а когда прёт масса, ты много ешь, а питание безразборное, потому и появляется жирок |
|
|
7.12.2006, 2:20
Сообщение
#31
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Hennessy, совершенно согласен
зависит от жировой прослойки |
|
|
8.12.2006, 1:30
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
пресс это темный лес!
он есть у всех,кто хоть как-то его качает, токо не у всех его видно под жирком, во время набора массы много ешь и без разбору, потому и появляется жирок и прежде всего на животе, надо садиться на диету, стараться сбрасывать вес и тогда он появиться, по крайней мере у меня так, как что не доел, или из-за жары (а у нас в Астрахани она добрая) пропател, так сразу и пресс появляется! |
|
|
8.12.2006, 1:34
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
тьфу, я думал не дошло!!!
|
|
|
10.12.2006, 23:07
Сообщение
#34
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Ребята я с вами соглан! Пресс и рельеф эти вещи не всегда совпадают.
|
|
|
12.12.2006, 1:48
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
кстати,
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30 2.Подъем ног лежа.3х25 3.Подъем туловища.3х30 4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25 5.Скручивания на блоке.3х25 6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25 посоветовал бы урезать количество упражнений на пресс, прикинь скоко овсянки надо съесть, чтоб компенсировать энергозатраты на все эти упражнения?! |
|
|
12.12.2006, 21:16
Сообщение
#36
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Я сейчас пробую программу:
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой) 2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет) 3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг.(не уверен на счет правильности названия упражнения) Меня грузили, что надо делать 10-15 повторов с придельным весом, а как в первом упражнении взять придельный вес? Я гораздо лучше чувствую пресс когда делаю 5-6 подходов на 40-45-50 повторов. А сблином меня не очень прет боюсь быстро делать со спиной проблемы, боюсь повредить. Как начал пробывать эту программу сразу стал жирок появлятся. Просто дело все в то, что надо держать диету и все. Но к сожалению если ты набираешь вес то ты набираешь и мышци и жир а если теряешь то теряешь тоже и мышци и жир. А как говорится набор сухой мышечной массы и без набора жира удел химиков. Только они могут набирать мышечную массу не набирая жира. Ну на то они и профи и по этому между ними(химозными монстрами) и нами натуральными бодибилдерами и существует такая огромная пропасть. |
|
|
13.12.2006, 0:18
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой) - мне мой тренер говорил что нельзя больше с 10 кг делать это упражнение, лично я на себе чувствую - поясница болит. я например ваще без веса его делаю, попробуй кстати с неполной амплитудой, вроде то же упражнение, но другие ощущения.
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет) - оно не у всех идет, возможно это и есть твой случай! у меня то же оно не идет! 3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг - пресс необычная мышща и ка все его качать нет смысла, вес уж дюжо большой. мой совет: у вас есть в зале девчата? (которые конечно не массу растят, а фигуру улучшают) посмотри как они делают пресс, в основном это упражнения со своим весом, и на простой горизонтальной широкой скамье. одно-два таких упражнений в день, а то и неделю. лично я стараюсь пресс делать реже, так просто поддерживаю его в форме. а если есть проблемы с жирком, могу посоветовать бассейн, но токо в очень умеренных количествах, ты сам почувствуешь когда не жир начнет сплавлятся, а мышцы. плавая мышцы усердно работаю, это держит их в тонусе, да и дыхание тоже здорово работает - это как альтернатива аэробных упржнений. успехов! |
|
|
13.12.2006, 0:46
Сообщение
#38
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
думаю достаточно будет подьем ног и скручивания на горизонтальной скамье с неполной амплитудой. лично мне этого хватает
Жданов, без химозы почти не реально добица хорошего рельефа, если даже сущица мыщцы все равно погорят |
|
|
15.12.2006, 1:27
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
согласен.
забудь про пресс, качай мышцу, а прессом летом займешься, когда мышц будет так много что не жалко будет чуток их подсушить для рельефа! |
|
|
15.12.2006, 19:55
Сообщение
#40
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Спасибо ребята!
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.5.2024, 21:12 |