Вопросы по выполнению упражнений Опции

[Excellent]

Меня интересует такие вопросы:
1-ый вопрос: Какой хват в жиме лежа предпочтительней для максимального веса который можно выжать, просто меня это интересует так как что я перечитал примерно мнение разделено 50\50 - первый вариант - Жим широким хватом, локти в разведены в сторону нагрузка более на грудь - тоесть больше можно выжать так как амплитуда движения штанги меньше, и второй вариент - трицепсовый жим, тоесть хват - средний, локти пытаться прижать к туловищу, больше нагрузка на трицепс выходит, опускать штангу примерно на соски получается...
2-ой вопрос: Какая техника выполнения становой тяги предпочтительней для человека ростом 183 сумо или классика? Я читал что суммо лучше выполнять низко-рослым спортсменам, а те у кого рост выше среднего то лучше использовать классику. Так ли оно? И еще почему некоторые считают что при сумо можно вытянуть больше чем при классике?

[Star4e]

вопрос по всемирно известной прославленной схеме 5х5
когда-то пробовал по Фалееву заниматься, там все понятно - вес один во всех подходах
решил попробовать по Муравьеву, тем паче нашел прогу Николая aka Dinozavr,
для тех кто не жмет и 80-ти, основанную на Муравьевской, с его корректировками

так вот он там пишет следующие советы:
"Сама схема представляет разновидность хорошо известной «5х5». Перед выполнением указанных подходов в приседе
и тяге обязательно делайте пару дополнительных с очень легким весом на 8-10 повторов. Затем вес поднимается
постепенно так, чтобы в последнем подходе вы без нарушения техники, но с достаточно большим напряжением могли
выполнить указанную нагрузку. Не будет лишним выполнить аналогичные ЛЕГКИЕ разминочные подходы перед жимом лежа
и стоя. Если в плане указано «вес умеренный», то в последнем подходе вас должно хватить, как минимум, еще на один повтор.
Предельно тяжелыми, но без нарушения техники, должны быть сеты, которые не содержат указания «вес умеренный»."

не будет ли это нарушением схемы 5х5?????? (или 5х6, 6х6 и т.д.)

[prof7209]

для тех кто не жмет и 80-ти

не стОит с такими весами углубляться в дебри, читаем Муравьев "Жми лёжа", там расписано доступно
 Жми_лежа_В.Л.Муравьев.doc ( 224 килобайт ) Кол-во скачиваний: 814

или (как вариант) два жима в неделю, 3х6 тяжело, 3х4 легко и линейно кил до 120 шагать, прибавляя 5кг по мере адаптации к весам рабочим
по мере накопления усталости делать откаты в весах

Сообщение отредактировал prof7209 - 23.6.2011, 17:11