ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ, Читать обязательно! Опции

[bagbier]

углеводы это главный источник энэргии. если ты перестанеш их употреблять то результатов не будет. можно их убрать но при этом те надо употребить доп добавки.

[eveb]

А что за добавки??? И как быть, с тем, что на форуме многие советуют безуглеводку...
Может быть стоит снизить уровень углеводов в дни когда я только аэробными нагрузками занимаюсь (это в основном или быстрая ходьба (6-7 кмч, 3-9% уклон по беговой дорожки,) или интервальный спринт 2 мин. ходьба 1 минута бег) и в дни полного отдыха (это у меня по воскресеньям)?
------------
Если исключать углеводы, то что остается Мясо + молочные продукты?

[bagbier]

лучше в дни отдыха понижай углеводы. углеводов запасай перед тренировкой и тогда попрёт

[eveb]

спасибо за ответ, похоже это имено то решение, что я и искал....

[ptrts]

Заранее извиняюсь за возможно дурацкий вопрос...

Вот много слышал что медленные углеводы рулят, а всякие там сникерсы и булки с вареньем - это ацтой.

А вот такой вопрос: а если быстрые углеводы жрать весь день и понемногу, не то же самое получится как если есть медленные и пореже? Например, если взять литр сока-нектара на работу и пить его потихоньку весь день

[Чашка]

А вот такой вопрос: а если быстрые углеводы жрать весь день и понемногу, не то же самое получится как если есть медленные и пореже? Например, если взять литр сока-нектара на работу и пить его потихоньку весь день

А смысл?

А пакетированные соки-нектары, вообще, лучше исключить. Пользы в них - ноль. Зато сахараааа...

[ptrts]

А смысл?

А пакетированные соки-нектары, вообще, лучше исключить. Пользы в них - ноль. Зато сахараааа...

А я худенький (эктоморф, как принято выражаться). Мне важно, чтобы злобный катаболизм не начал жрать мои белки. Чтобы он лучше углеводы жрал. А потом, с кашками и прочим возни больше чем с покетиком сока. Вот если такие соображения учесть, то что скажешь?

[Чашка]

А я худенький (эктоморф, как принято выражаться). Мне важно, чтобы злобный катаболизм не начал жрать мои белки. Чтобы он лучше углеводы жрал. А потом, с кашками и прочим возни больше чем с покетиком сока. Вот если такие соображения учесть, то что скажешь?

Скажу, что насыщение от быстрых углеводов проходит быстро. Никакого толка от пакета сока не будет.

Если ты решил заниматься серьезно, то, как большинство, будешь и варить себе кашку, и таскать баночки с тунцом, и коробочки с белковым омлетом... И никакая "возня" смущать не будет. Потому что это образ жизни, а не баловство

[ptrts]

Скажу, что насыщение от быстрых углеводов проходит быстро. Никакого толка от пакета сока не будет.

Если ты решил заниматься серьезно, то, как большинство, будешь и варить себе кашку, и таскать баночки с тунцом, и коробочки с белковым омлетом... И никакая "возня" смущать не будет. Потому что это образ жизни, а не баловство

Спасиба! Помогло

...фсмысли, уверен что поможет

[Monarch976]

Я из дома по 2-3 коробки с едой таскаю, заманался уже, а на работе всегда полбатона черного и банка меда

[ptrts]

Я из дома по 2-3 коробки с едой таскаю, заманался уже, а на работе всегда полбатона черного и банка меда

Вот, хоршая идейка для темы. Кто как организует питание на работе, щаз добавлю

[Словен]

Уважаемые, объясните кто-нибудь какова связь между калориями и белком, углеводами и жирами? Почему последователи всевозможных диет считают количество съеденных калорий, а не жиров или углеводов? В чём разница и в чём связь?

[Радогост]

Калории больше в УГЛЕВОДО, затем в жирах и белках!
Углеводы главныи образом влияют на подкожный жир, белки на мышцы...жиры на смазку суставов и поддержание энергии весь день, ну и на жир на стенках органов!
Мало ешь углеодов, плохо восстанавлмваешься и быстро устаешь, много - жиреешь....Мало жиров, то белки начинают сжигаться на поддержание энергии, а должны сжигаться на мышцы, на их строение.
Ешь много жиров - жиреешь)
Ешь много белков - ХОРОШО )), мало - ПЛОХО!
Вот...калории - это просто топливо...в основном перебор в них получается из за углеводов, особенно простых(сахарозы)...сложные углеводы( типа каши всякие) полезны, и в подкожном жиру особой роли не играют...Доказано, что употребление жиров необходимо, ибо тогда белки выполняют свою прямую роль, строят мышцы!
Белки лучше усвиваются в купе с углеводами!

[maxpain]

[quote name='Радогост' date='18.9.2008, 12:11' post='28626']
Калории больше в УГЛЕВОДО, затем в жирах и белках!

Жиры являются главным источником каллорий, а не углеводы.
В 1 грамме жира 9ккал, в грамме белка и грамме углеводов по 4 ккал.

[Радогост]

гы...да, ошибся.Спасибо за поправку!

[Чашка]

Калория - это единица энергии, которую несет любой продукт.

Источники энергии - БЖУ. В 1 гр белка и 1 гр. угл. 4 ккал, в 1 гр. жира - 9 ккал.

Количество ккал рассчитывается для каждого человека в отдельности. Тут учитывается вес, возраст, стиль жизни, физическая активность и тп. Плюс важно смотреть на цели, кот. преследует то или иной человек: сбросить вес, нарастить мышцы, "высушиться", т.е. убрать только жир, оставив нетронутыми мышцы, или просто поддерживать физическую форму.

Избыток жиров - плохо, белка - плохо, углеводов - плохо. Всего д.б. в меру ;).

[Словен]

Ясно. Всем спасибо!

[Desmouk]

Объясните пожалуйста,во многих диетах урезаются "Калории" с целью похудеть.
И в тоже время другие люди и вдругих диетах делают акцент на "углеводы",всмысле урезать их нее употребление,но в то же время они нужны для восстановления организма.
Так для того,чтобы организм начал сжигать "Жир" урезать надо "калории" или "Потребление углеводов" или " И то и Другое"

Ещё слышал,что есть Тяжёлые углеводы - углеводы,которые долго усваиваются организмом,
И быстрые углеводы- углеводы,быстро усваемые организмом.

Как понял быстро усваемые углеводы это: Пероженные,сникерсы,Зефирки,Мармеладки и т.д
А тяжелоусваемые это: Рис,гречка,макароны(если можите продолжите список)

Чтоб заставить организм худеть,что надо сделать...?
И Те Кто очень умные в этом деле объясните про углеводы подробней как и что,как вредны быстро усваемые и так далее..) Спасибо

P.s сорри за офф топ.... Какие наиболее эффективные упражнения на пресс....(плиз с техникой)
или если можите ссылку на упражнение.Только такие,чтоб пресс очень сильно нагружался).
 22263617_stich_wallpaper.jpg ( 56.27 килобайт ) Кол-во скачиваний: 36
- а это я)))

[Desmouk]

"Пресс могут тренировать только в дом. условиях и Турник)"
Спасибо за ваши будущие ответы)

[воФка]

Как ты уже понял углеводы нужны, чтобы организм быстрее восстанавливался. Если ты пытаешься похудеть, тебе высокойнтенсивные тренировки с большим весом не нужны, т.к. они приводят к анаболическим процессам в организме. Анаболизм это как известно рост, т.е. растёт мышечная масса и вместе с ней жир. Рост мышц и сжигание жира одновременно - это миф! Поэтому следует брать не большие веса, чтобы делать 15-20 повторений. Такие тренировки не слишком изматывают организм, поэтому и восстановление протекает довольно быстро и без осложнений. Отсюда вывод - ограничивай углеводы (как и калории), т.к. они тоже способствуют росту жировой прослойки.

На счёт углеводов. Простые (быстроусвояемые), это углеводы на основе сахара или муки высшего сорта, т.е. сладкие изделия, мучные тоже.
Сложные - это всё остальное, различные крупы, овощи, фрукты, макороны, картошка и т. д.

На счёт пресса. Полазий по форуму, там на счёт упражнений полно тем. Но помни, кочая пресс, живот не убавишь. Т.к. будешь качать и укреплять мышцы, а жировая прослойка от этого не уменьшится. Т.е. получишь накаченные мышцы но под толстым, или не очень, слоем жира. Чтобы сжечь жир нужно применять аэробику(давно проверенный способ). И чем чаще тем быстрее будет сжигаться жир.