FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц |
21.8.2007, 9:10
Сообщение
#41
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Я делаю жимы:горизонт.,на наклонной скамье и с отрицательным наклоном мне отжимания на брусьях очень помогли. даже арни писал что в достероидную эпоху это упражнение считалось гораздо круче для массы чем сам жим лежа. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
29.8.2007, 13:01
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 29.8.2007 Пользователь №: 2468 Возраст: 25 Репутация: 0 |
мне отжимания на брусьях очень помогли. даже арни писал что в достероидную эпоху это упражнение считалось гораздо круче для массы чем сам жим лежа. Ага, отжимания хороши. Но если сначала пожал в наклоне, потом разводку, потом лёжа, потом разводку, то когда идёшь на брусья - руки уже нифига не держат. |
|
|
31.8.2007, 14:09
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 31.8.2007 Пользователь №: 2474 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Жим под 45, брусья, выходы на две на турнике. Жим стоя, присед, тяга в наклоне обязательно.
|
|
|
31.8.2007, 14:10
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 10 Регистрация: 31.8.2007 Пользователь №: 2474 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Отжимания на брусьях с наклоном вперед- чисто на низ и внешнюю часть. На внутреннюю-жим узким хватом и локти прижаты к корпусу.
|
|
|
31.8.2007, 17:55
Сообщение
#45
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Жим узким хватом делаю, но оно у меня больше как упр., для трицепса
-------------------- |
|
|
20.9.2007, 20:51
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 27 Регистрация: 15.9.2007 Пользователь №: 2512 Стаж занятий: 6 Вес: 78 Жим лежа: 145 Присед: 190 Становая: 240 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 0 |
Жим лежа 4х12,10,8,6
жим на скамье 45 градус. 4х12,10,8,6 разведение рук в гориз.положении 3х12 брусья с весом 4х8 учти все делается с умеренно максимальным весом чтобы на последних2х разах помогали |
|
|
29.9.2007, 0:27
Сообщение
#47
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ТЕБЕ ЕЕ ПРОСТО НАДО ПРОБИТЬ.МОИ СПОСОБЫ:ПРИХОДИШЬ НА ТРЕНИРОВКУ И НАПРИМЕР ВСЕ ВРЕМЯ ДЕЛАЕШЬ ЖИМЫ,СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ВЕС САМ РЕШАЕШЬ,НО НАПРИМЕР 2 ЧАСА ТОЛЬКО ЖМЕШЬ И ВСЕ.ДАЛЬШЕ(ДРУГОЙ СПОСОБ)- ЛЕСЕНКА,ПРАВДА НУЖНО 2 ЧЕЛОВЕКА.СТАВИШЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС И ДЕЛАЕШЬ СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ.ЗАТЕМ ОНИ ВЕС СНИМАЮТ(ЖЕЛАТЕЛЬНО ШАГ-10КГ) И ДО ГРИФА.ОН ТЕБЕ ПОКАЖЕТСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМ))))))И ЕЩЕ.ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ.ПРОВЕРЕНО.ОЧЕНЬ ДОЛГО НЕ МОГ ПРЕОДОЛЕТЬ 100.НЕ ПРИСЕДАЛ.НАЧАЛ ПРИСЕДАТЬ 140,ЖИМ НОГАМИ ЗА 200 И ПОШЛО.В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТИХ НАСИЛИЙ НЕ СКАЖУ ЧТОБ ОНА ВЫРОСЛА И СТАЛА КАК У АРНИ,НО 6 ПО 6 СОТКОЙ ЛЕГКО.НАЧАЛЬНО 40 КГ С ТРУДОМ И СОПЛЯМИ НА РАЗ)))))))))))))))))))))))))))
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
30.9.2007, 23:17
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 75 Регистрация: 21.6.2007 Из: Березники Пользователь №: 1880 Вес: 71 Возраст: 21 Рост: 175 Репутация: 0 |
А чем различаются жим лежа узким хватом и широким?? И какой из них лучше?
-------------------- Если очень захотеть можно в космос улететь!!!!
|
|
|
1.10.2007, 8:00
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 57 Регистрация: 6.4.2007 Из: 93 RUS Пользователь №: 1185 Вес: 78 Жим лежа: 120 Присед: 150 Становая: 160 Возраст: 17 Рост: 180 Репутация: 0 |
Узким задействован трицепс а широким грудь.
-------------------- Спасибо тем, кто меня любит - вы делаете меня лучше…
Спасибо тем, кто меня ненавидит - вы делаете меня сильнее… Спасибо тем, кто ничего не понял - вы нужны для массовки… Спасибо тем, кто пишет всякую чушь - есть над чем поржать! |
|
|
19.10.2007, 0:39
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 17.10.2007 Пользователь №: 2606 Возраст: 18 Репутация: 0 |
фраза зачетная....что бы жать надо жать......главное со смысловой нагрузкой.
по поводу того что от жима лежа не растет грудь......точно делаешь не правильно =). подбери такой вес чтобы ты делал макс 8 (а лучше 6) раз и на последних двух она еле шла вверх.....три таких подхода и попрет жара -------------------- здесь быстро не получится.......
|
|
|
21.11.2007, 20:05
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 117 Регистрация: 5.6.2007 Из: Чебоксар Пользователь №: 1652 Вес: 89 Жим лежа: 140 Становая: 210 Возраст: 22 Рост: 183 Репутация: 0 |
мне каж.ся отжимание на массу бесполезны!?!?!
кто еще согласен? |
|
|
29.2.2008, 22:29
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3321 Возраст: 19 Репутация: 0 |
такая проблема у меня... начал качаться год назад, через какое-то время начал замечать что правая грудь отстаёт(хотя я правша), но не придал этому значения, теперь отставание порядочно заметно визуально, но это не особо волнует, просто теперьпри жиме штанки лёжа, правая часть не тянет! и оч прошу расскажите про изолирующие упражнения на грудь, причём на верх, низ и среднюю часть. Для меня это сейчас очень важный вопрос, т.к. грудь надо подкачать до равномерности!
|
|
|
29.2.2008, 23:06
Сообщение
#53
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
работайте гантелями. это разводки, жимы под разными углами. Хотя имхо качественный жим штанги лежа и под углом решит все проблемы. плюс много много отдыха и питания.
и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна. -------------------- |
|
|
29.2.2008, 23:51
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3321 Возраст: 19 Репутация: 0 |
работайте гантелями. это разводки, жимы под разными углами. Хотя имхо качественный жим штанги лежа и под углом решит все проблемы. плюс много много отдыха и питания. и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна. меня насамом деле не оч волнует внешний вид, проблема в том что я не могу взять вес больше! правая рука просто не тянет(( и работает только левая, проято получается что я штангу поднимаю одной рукой наискосок(( просто скажите упражнение которое выполняется одной грудью, что бы я мог нормально жим лёжа делать, а то я вобще перестал чувствовать левую грудь! |
|
|
1.3.2008, 0:37
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 51 Регистрация: 7.1.2008 Пользователь №: 2962 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Упражнение, которое выполняется одной рукой?
Пожалуйста. Кроссовер одной рукой! Скиф. -------------------- "Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих / |
|
|
19.4.2008, 13:37
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3762 Вес: 82 Жим лежа: 80 (3 раза) Присед: 70 Возраст: 24 Рост: 185 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Возник такой вопрос: много видел и читал как делают грудь..... Сначала говорили что на массу надо делать по 8-10 повторов (жим лёжа), и делать так...доходить до максимальной точки потом когда не можешь дель на максимуме 8-10 то убавляешь вес и делаешь с меньшем.... ТО есть сначала в горку (рост веса) а потом снижения (типа для забивки)....И так повторов 6... Или всё таки надо на максимуме останавливаться и вес для забивки снижать не надо? И к этому же вопросы....допустим 8-10 раз я сначала могу делать с 70 кг...но только два подхода.....потом могу только с 65....как в этом случае быть? лучше меньше вес и больше повторов? или всё таки если уже на 70 не могу то снижать до 65 и делать 8-10? |
|
|
19.4.2008, 13:48
Сообщение
#57
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Да вообще лучше жать раз в неделю, и выкинь нахрен эти упражнения, делай лучше тяжелый жим, и если уж остануться силы, делай брусья 3Хмакс
|
|
|
19.4.2008, 13:59
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 9.2.2008 Из: Подвал Пользователь №: 3177 Стаж занятий: 4г Вес: 66кг Возраст: 16 Рост: 176см Репутация: 0 |
брусья эт очень хорошо...сам делаю после жима отжимания с весом.
-------------------- Силен телом-богат делом
|
|
|
19.4.2008, 14:07
Сообщение
#59
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Для начала определись чего ты хочешь: массы или силы.
Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную. Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный. Ну вот получается примерно такое: Разминка 2 сета. 1 сет. 70кг х 10 раз, отказ 2 сет. 60кг х 8 раз, отказ 3 сет. 50кг х 6 раз, отказ 4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил. Так.. Часть 2. шутка. Работа на силу. На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
19.4.2008, 14:13
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3762 Вес: 82 Жим лежа: 80 (3 раза) Присед: 70 Возраст: 24 Рост: 185 Репутация: 0 |
Для начала определись чего ты хочешь: массы или силы. Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную. Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный. Ну вот получается примерно такое: Разминка 2 сета. 1 сет. 70кг х 10 раз, отказ 2 сет. 60кг х 8 раз, отказ 3 сет. 50кг х 6 раз, отказ 4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил. Так.. Часть 2. шутка. Работа на силу. На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало я там написал что на массу.... а вот непонятно как 6 и 5 раз в 3 и 4 сете связаны с 8-10 повторениями? и почему надо сразу начинать с 70? то есть надо сразу максимум брать? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 11:39 |