Планируемая программа, Нужна критика, рекомендации Опции

[feedback]

Шраги тут я думаю лишние будут, прога то на массу.
Хотя месяца 2-3 через можно будет чего нибудь добавить, в том числе и шраги.

[Андрей Б]

feedback, попробуй вот так:

День1:
1) Жим лежа - 5*
2) Разводка 30* - 3*
3) Жим ногами - 5* по 12-15 повторений
4) Трапеция (шраги) - 5* по 15 повт.

День2:
1) Становая - 4* по 8 повт.
2) Подтягивания - 5*
3) Тяга блока к поясу (рычаги) - 5*
4) Жим сидя -5*

Гудлак!

[feedback]

Хм. Можно будет попробовать.
Я уж начал по своей работать - вроде ничего. Восстанавливаться успеваю, работается хорошо, спина пока цела.
Скакать с проги на прогу ведь тоже не гуд, так что пока по своей позанимаюсь - а там по результатам видно будет работает прога или нет.

[feedback]

значить, сижу я и думку думаю.
с одной стороны прожка получилась не полное г... - 6 кг за 2.5месяца наел, становая выросла с 45 до 82.5кг, спина стала вполне мясной и широкой, ноги тоже по-лучше стали, дельты выросли. Жира не прибавилось, хотя талия выросла на 5-6см.
Однако, с жимом лежа все грустно, вырос с 50 до 57.5 и прочно встал, протяжки встали, подтягивания тоже встали. Надо чего-то придумывать. С руками все грустно 29см как было так и осталось, не смотря на подтягивания обратным хватом. Голень тоже не растет. Грудь - видно конечно, что есть, но как-то ее, эээ... мало.

[Wanted]

Почти как у меня)) Тоже Жим почти не прогрессирует, Становая и присед нормально идут... Руки тоже не росли когда делал одну базу. Ты поправился на 6 кг. Значит на бицепсе должен был прибавить около 2см, если не прибавил ни одного, продолжай дальше удивляться,а что это у тебя от приседов руки не растут ) Вобщем все с точностью как было у меня.

Вот что могу тебе скромно посоветовать, а уж как жить дальше сам решай...
1. Насчет груди... я жим лежа пробивал жимом гантелей... Месяц делал жим гантелей, прогрессировал в них, пришел в жим лежа сразу пожал больше чем раньше на 10кг, правда я частично на курсе был....И как где-то кто-то сказал, что серьезная грудь будет только при жим от 100кг... Будем стремится..
2. Насчет бицепсов. Недавно разъелся на 7кг. бицепс увеличился с 28 до 31. Раз в 8 дней делал 2 упражнения на бицепс. Моему бицепсу это хватило чтобы вырасти на общем фоне. (А да, я был на курсе).
3. Голень у меня тоже не растет. Растет вернее , но почти не заметно,а с постоянно увеличивающимися бедрами диспропорции становятся все хуже и хуже.. Не знаю что делать... Болят даже после тренировок.

[feedback]

Насчет бицепсов я результатам особо не удивляюсь. объем руки - бицепс+трицепс. Подтягивался за голову и широким, только последние три трены обратным. жим обычным хватом трицепсы нагружает мало.
База это у нас не только присед жим и становая. Базовых упражнений много, будем искать))
1) Тут фиг знает. Я больше к жиму на брусьях склоняюсь.
2) набирал на самой обычной еде, гейнер - после трен, и иногда, когда не было возможность нормально пожрать. Если я целенаправленно не качал руки - опять таки ничего удивительного что еда "ушла" в спину и ноги, которые е...шил как заводной.

[димон34]

Насчет бицепсов я результатам особо не удивляюсь. объем руки - бицепс+трицепс. Подтягивался за голову и широким, только последние три трены обратным. жим обычным хватом трицепсы нагружает мало.
База это у нас не только присед жим и становая. Базовых упражнений много, будем искать))
1) Тут фиг знает. Я больше к жиму на брусьях склоняюсь.
2) набирал на самой обычной еде, гейнер - после трен, и иногда, когда не было возможность нормально пожрать. Если я целенаправленно не качал руки - опять таки ничего удивительного что еда "ушла" в спину и ноги, которые е...шил как заводной.

может начнешь заниматся нормально?

[feedback]

Не подскажешь как именно? А то понятие нормально больно уж широкое.
Если есть "мясная" прога на два дня без приседа буду благодарен.

[димон34]

Не подскажешь как именно? А то понятие нормально больно уж широкое.
Если есть "мясная" прога на два дня без приседа буду благодарен.

жим лежа 4х6 если выдержишь 6х6 последний подход 3-4 пов не более!
брусья 4х8 когда сможешь сделать вешай блин кол повтор не увеличивай
тяга т грифа 5х8-6
подтягивания 3х8 когда сможешь сделать вешай блин кол повтор не увеличивай
подъем гантелей через стороны8раз+жим гант сидя 8 делаешь 3 суперсета


платформа 6х12
пшнб 2х8 2х6 одним весом
подтягивания узким обратным хватом 3х8
жим лежа узким хватом 5х6
брусья (на трицепс) 4х8когда сможешь сделать вешай блин кол повтор не увеличивай
не забывай кушать

[feedback]

О спасибо. будем пробовать.
А становая где? Больно уж упражнение это полюбилось, не хочется забивать на него.

[димон34]

О спасибо. будем пробовать.
А становая где? Больно уж упражнение это полюбилось, не хочется забивать на него.

заменяешь т гриф становой просто я лучше чуствую спину на т гриф

[feedback]

Тож об этом подумал.
Кстати, о платформе. Дожимать носками платформу в конечной фазе (качать голень) - это глупость или нет? А то бедра растут, а голень нет - некрасиво выходит.

[димон34]

Тож об этом подумал.
Кстати, о платформе. Дожимать носками платформу в конечной фазе (качать голень) - это глупость или нет? А то бедра растут, а голень нет - некрасиво выходит.

голень наверно самая труднорастущая мышца и дожимы ничего не дадут я бы тебе посоветовал бы сделать так
1.5-2 мес ее не трогать привыкни к новым тренировкам потом делаешь каждую тре 4х12-15 в платформе и 2 дня дома на одной ноге стоя до упора пару подходов

[feedback]

Опробовал второй день.
Все неплохо, только вот вопрос.
Прямой гриф в ПШБ можно заменить W-образным?
А то на прямом дико болит локоть - скорее всего сказывается давнешний перелом.
И еще.
Т.к. я файтклаббер мне нежелательно забивать мышцы плечевого пояса. Может разводки-жимы лучше заменить протяжкой к подбородку?

[димон34]

я тоже работаю w только многие его почемуто не любят замени 4х8 только хват не совсем узкий а чуть уже плеч
файтклаббер ?

[feedback]

"замени 4х8 только хват не совсем узкий а чуть уже плеч"
Если ты про протяжку, то до сих пор я так и делал. Плечи трапы росли вроде неплохо.
Файтклаббер - участвую в любительском мордобое в бойцовском клубе.
Подробности r-f-c.org , если интересно.
Еще вопросец, в схеме как я понял, указаны только рабочие подходы, т.е. перед ними разминочные надо делать?

[димон34]

разминку не указал но конечно надо

[feedback]

Ок, значит все правильно делаю.