Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... Опции

[prof7209]

Сёдня хоть приседать буду как белый человек... стойка 185 высотой... а то старая самопал низкая, приходтлось подлазить и вставать... геморно
... ещё купил трусы хорошо тянущиеся ... а то в хлопковых не даёт сволочь ноги сгинать, по мокрой жопе и ляжкам не тянется


делается какже... там на картинке просто не видать нижний упор, щас она на среднем. Вот на нижнем и горизонталь.

Шорты широкие - хороший вариант для приседа
С новыми стойками пздрвляю
Лавка - не внушает доверия
"Отказные" тренировки утомят твою нервную систему очень быстро (пару месяцев)
Предлагаю поменять стратегию

[Droock]

Шорты широкие - хороший вариант для приседа

ага они и широкие и ещё тянутся

С новыми стойками пздрвляю
Лавка - не внушает доверия

Пасипба, а лавка да... вот и хочу посерьёзнее

>>
"Отказные" тренировки утомят твою нервную систему очень быстро (пару месяцев)
Предлагаю поменять стратегию
>>
Внимательно слушаю... именно видать через пару месяцев я и встал

[prof7209]

Внимательно слушаю... именно видать через пару месяцев я и встал

Давай сюда перейдём http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=1288

[LEON1]

Стойки отличные, я бы их фиксаторами ещё доработал. Если дома тренируешься, да один, да в отказных - береженого Бог бережет.

[Droock]

Что за фиксаторы? Поясни и для чего?

[LEON1]

Что за фиксаторы? Поясни и для чего?

Знаешь что такое силовая рама, вот от неё и пляши кулибинским методом. Если не знаешь - напиши в поисковике.

[Droock]

Ды знаю конечно. Ты имеешь ввиду если не осилил подём чтоб было куда положить снаряд. У стойки две пары лафетов. Одна из них длиннее. Вот ставлю её ниже. Некое подобие.
Когда переберусь в подвал сделаю по уму тогда.

[LEON1]

Ды знаю конечно. Ты имеешь ввиду если не осилил подём чтоб было куда положить снаряд. У стойки две пары лафетов. Одна из них длиннее. Вот ставлю её ниже. Некое подобие.

Правильно понял.

[Andrik]

Фискульт парни! Я с просьбой подкорректировать програму. Перечитал все что можно чтоб не напрягать вас сильно. Общий смысл понимаю, Но очень много расхождений во мнениях, поэтому и обращаюсь. Мне 36лет (Эктоморф) 178рост 65кг. но достаточно спортивен и о технике выполнения упражнений представления тоже есть в юности занимался в зале с год. Сразу говорю что в зал нет возможности ходить. Дома приобрел тренажер, штанга пока что на 80кг. гантели по 30кг и турник. Про питание все понятно начитался аж мозг пухнет. Написал сегодня себе прогу есть пару вопросов задам в конце, ну и если что не так то прошу указать ошибки:
Понедельник: «Грудь и бицепс».
1.Жим штанги лежа: (ІІ-я неделя Скамья в”+”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6.
2.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8
3.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6
4.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6
5.Прес скручивания(ІІ-я .нед. подъем ног на турнике): - 3/до отказа

Среда: «Спина и трицепс»
1.Подтягивания шир.хв. за голову: - 3/отказ.
2. Становая тяга на прямых ногах: - 1/12, 1/8, 2/6
3. Тяга гантели в наклоне 1рукой с упором: - 1/12, 1/10, 2/8
4.Жим штанги лежа узким хватом: - 1/12, 1/8, 2/6
5.Французкий жим: - 1/10, 2/8

Пятница: «Ноги и плечи»
1.Приседания со штангой: - 1/12, 1/10,1/8, 2/6
2.Сгибания ног лежа на животе: - 1/12, 1/10, 1/8
3.Разгибание ног сидя на скамье: - 1/12, 1/10, 1/8
4.Жим штанги сидя от груди: - 1/12, 1/8, 2/6
5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6.
6.Шраги со штангой стоя(ІІ-я неделя Подъем штанги к подбородку): - 1/15, 1/12, 1/10

Вопросы: -не стоит ли бицепс с трицепсом днями поменять, в этом вопросе мнения у спецов расходятся,но мне самому так удобней.
-по поводу повторов, одни пишут 8-10, другие 10-8, третьи 12,10,8,6,15 это вобще очень принципиально увеличивать число повторов или уменьшать? Я уже думаю месяц поработать 12-разминочный,10,8,6,6(в базе)с увеличением веса, а на следующий месяц 12-разминочный,6,6,8,10с уменьшением.
Ну вот гдето так. Спасибо!

[Rusike]

Фискульт парни! Я с просьбой подкорректировать програму. Перечитал все что можно чтоб не напрягать вас сильно. Общий смысл понимаю, Но очень много расхождений во мнениях, поэтому и обращаюсь. Мне 36лет (Эктоморф) 178рост 65кг. но достаточно спортивен и о технике выполнения упражнений представления тоже есть в юности занимался в зале с год. Сразу говорю что в зал нет возможности ходить. Дома приобрел тренажер, штанга пока что на 80кг. гантели по 30кг и турник. Про питание все понятно начитался аж мозг пухнет. Написал сегодня себе прогу есть пару вопросов задам в конце, ну и если что не так то прошу указать ошибки:
Понедельник: «Грудь и бицепс».
1.Жим штанги лежа: (ІІ-я неделя Скамья в”+”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6.
2.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8
3.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6
4.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6
5.Прес скручивания(ІІ-я .нед. подъем ног на турнике): - 3/до отказа

Среда: «Спина и трицепс»
1.Подтягивания шир.хв. за голову: - 3/отказ.
2. Становая тяга на прямых ногах: - 1/12, 1/8, 2/6
3. Тяга гантели в наклоне 1рукой с упором: - 1/12, 1/10, 2/8
4.Жим штанги лежа узким хватом: - 1/12, 1/8, 2/6
5.Французкий жим: - 1/10, 2/8

Пятница: «Ноги и плечи»
1.Приседания со штангой: - 1/12, 1/10,1/8, 2/6
2.Сгибания ног лежа на животе: - 1/12, 1/10, 1/8
3.Разгибание ног сидя на скамье: - 1/12, 1/10, 1/8
4.Жим штанги сидя от груди: - 1/12, 1/8, 2/6
5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6.
6.Шраги со штангой стоя(ІІ-я неделя Подъем штанги к подбородку): - 1/15, 1/12, 1/10

Вопросы: -не стоит ли бицепс с трицепсом днями поменять, в этом вопросе мнения у спецов расходятся,но мне самому так удобней.
-по поводу повторов, одни пишут 8-10, другие 10-8, третьи 12,10,8,6,15 это вобще очень принципиально увеличивать число повторов или уменьшать? Я уже думаю месяц поработать 12-разминочный,10,8,6,6(в базе)с увеличением веса, а на следующий месяц 12-разминочный,6,6,8,10с уменьшением.
Ну вот гдето так. Спасибо!

Первый домашний суходрот(не принимай на свой счет это я так всех вещаю) которого не хочется послать глубоко и надолго...лучше конечно зал как и сам понимаешь.
Прога очень даже ничего. Не принципиально куда пихать трицепс и бицепс. Я бы вообще выделил отдельный день для них. Повторы тоже сугубо индивидуально. Я не успеваю за 6-8 повторов нагрузить хорошо мышцу, а если добавлять шибко вес то забирают стабилизаторы и второстепенные мышцы. Попробуй так и так. Варьируй.

[prof7209]

... и если что не так то прошу указать ошибки
...

на грудные мало работы
разводить стоя в малоповторе опасно, 3х10-20 пробуй
становая на прямых ногах как бы на бицепс бедра рекомендуется, так что после приседа её можно поставить, ну и также большой вес в этом упражнении для позвоночника опасен
про повторы...первое тяжёлое упражнение на 6, остальные на 10 и больше (как вариант)
французкий рано делать
за голову подтягиваться...ну если комфортно плечам
а вообще можно оставить как есть, только в первый день на грудь делать все три упражнения каждую неделю! (жим лёжа, жим под углом, разводки гантелей)

Сообщение отредактировал prof7209 - 2.12.2012, 17:17

[Andrik]

Первый домашний суходрот(не принимай на свой счет это я так всех вещаю) которого не хочется послать глубоко и надолго...лучше конечно зал как и сам понимаешь.
Прога очень даже ничего. Не принципиально куда пихать трицепс и бицепс. Я бы вообще выделил отдельный день для них. Повторы тоже сугубо индивидуально. Я не успеваю за 6-8 повторов нагрузить хорошо мышцу, а если добавлять шибко вес то забирают стабилизаторы и второстепенные мышцы. Попробуй так и так. Варьируй.

Не нравиться мне как ты всех вещаеш!! Но огрызаться не буду. Я бы выделил руки отдельно но я же так понимаю что наиболее важно уделять вним основным базовым группам ноги,спина,грудь или как?

[Andrik]

на грудные мало работы
разводить стоя в малоповторе опасно, 3х10-20 пробуй
становая на прямых ногах как бы на бицепс бедра рекомендуется, так что после приседа её можно поставить, ну и также большой вес в этом упражнении для позвоночника опасен
про повторы...первое тяжёлое упражнение на 6, остальные на 10 и больше (как вариант)
французкий рано делать
за голову подтягиваться...ну если комфортно плечам
а вообще можно оставить как есть, только в первый день на грудь делать все три упражнения каждую неделю! (жим лёжа, жим под углом, разводки гантелей)

Спасибо за рекомендации учту. разводить стоя в малоповторе-у меня такого нет.а по поводу становой на ровных во первых я хочу ягодицы прокачать, а вовтор. начитался что она наиболее безопасна из становых а у меня с поясницей есть проблемы или я не прав?

[Rusike]

Не нравиться мне как ты всех вещаеш!! Но огрызаться не буду. Я бы выделил руки отдельно но я же так понимаю что наиболее важно уделять вним основным базовым группам ноги,спина,грудь или как?

Я и писал не надо принимать на свой счет)
Да все правильно, но в 3 дня прорабатывать все мышцы по-моему это утопия..попробуй если будешь так рости, попробуй так же в отдельный день. Месяца по 2 так и так и узнаешь как лучше будет.

Для меня лично становая в классике наименее затрагивает поясницу, а вот на прямых наоборот наиболее.

[Andrik]

Я и писал не надо принимать на свой счет)
Да все правильно, но в 3 дня прорабатывать все мышцы по-моему это утопия..попробуй если будешь так рости, попробуй так же в отдельный день. Месяца по 2 так и так и узнаешь как лучше будет.

Для меня лично становая в классике наименее затрагивает поясницу, а вот на прямых наоборот наиболее.

Спасибо!

[prof7209]

Спасибо за рекомендации учту. разводить стоя в малоповторе-у меня такого нет.а по поводу становой на ровных во первых я хочу ягодицы прокачать, а вовтор. начитался что она наиболее безопасна из становых а у меня с поясницей есть проблемы или я не прав?

5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор
невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел

[Andrik]

5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор
невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел

Я согласен на счет гиперэкстензий, только как их в домашних усл.сделать вот вопрос? Может спец скамейку купить?
Становая на прямых ради ног с ягодицами, а чем же заменить? я бы такой что становую вобще не далал
На счет малоповтора понял наконецто Спасибо!

[prof7209]

Я согласен на счет гиперэкстензий, только как их в домашних усл.сделать вот вопрос? Может спец скамейку купить?
Становая на прямых ради ног с ягодицами, а чем же заменить? я бы такой что становую вобще не далал
На счет малоповтора понял наконецто Спасибо!

Незачто )
По поводу покупки...в данный момент немогу полноценно тренировать грудные, потому что нет кроссоверов в арсенале (намекаю на практичность посещения тренажёрного зала)
Если приседать доктор разрешил, то ноги и ягодицы особо, можно проработать приседом, выпадами ну и наклоны со штангой в комфортной амплитуде и комфортным весом будут полезны

[Andrik]

5.Разведения рук стоя : - 1/10, 1/8, 2/6. - вот это малоповтор
невижу смысла грузить проблемную поясницу становой на прямых...гиперэкстензии твой удел

А так получше?.Разведения рук стоя : - 1/15, 1/12, 2/10
И грудь подкорректировал
Понедельник: «Грудь и бицепс».
1.Жим штанги лежа: - 1/12, 1/8,3/6.
2.Жим штанги лежа в накл ”+”: (ІІ-я неделя ”-”наклоне) - 1/8,2/6.
3.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8
4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6
5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6
6.Прес подн. ног турник: - 3-5/до отказа (сумма 50повт.)

По поводу зала я прекрасно понимаю: И подстаховка, и спортивная конкуренцыя и обмен опытом и инструкрора Знаю что дома это чуть ли не вдвое хуже но с залом у меня нереально к сожалению

[prof7209]

А так получше?.Разведения рук стоя : - 1/15, 1/12, 2/10
И грудь подкорректировал
Понедельник: «Грудь и бицепс».
1.Жим штанги лежа: - 1/12, 1/8,3/6.
2.Жим штанги лежа в накл ”+”: (ІІ-я неделя ”-”наклоне) - 1/12, 1/8,3/6.
3.Полувер гантель лежа: (ІІ-я нед. Разводка) - 1/12, 1/10, 2/8
4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) - 1/12, 1/8, 3/6
5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) - 1/12, 1/8, 3/6
6.Прес подн. ног турник: - 3-5/до отказа (сумма 50повт.)

По поводу зала я прекрасно понимаю: И подстаховка, и спортивная конкуренцыя и обмен опытом и инструкрора Знаю что дома это чуть ли не вдвое хуже но с залом у меня нереально к сожалению

Технику приседа, жима и тяги (других упражнений тоже!) должен ставить опытный человек. Ты быстрее заработаешь травмы, чем наростишь мышцы.
Вот так бы оставил на первые 3 месяца тренировок
1.Жим штанги лежа 3х10.
2.Жим штанги лежа в накл ”+” 3х10
2,5. Брусья 3х10
3. Разводка 3х10
4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) 3х10
5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) 2х10
6.Прес подн. ног турник 2х10

разведения и остальные упражнения 3х10