Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
13.1.2009, 17:06
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 13.1.2009 Пользователь №: 5586 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Я - новичек, 23 года, вес 68 кг, рост 180, занимаюсь пол-года (до тренировок весил 60 кг). Цель - набор массы конечно же. Программу составлял сам по своим ощущениям (например понял что в день груди сложно делать плечи как иногда рекомендуется в программах, или что ноги все же лучше тренировать отдельно от всего остального и т.п.) Месяц занимаюсь по такой проге, все ли правильно. Интересует: - правильно ли подобраны упражнения - правильно ли "раскиданы" группы мышц - правильно ли подобрано кол-во упражнений, подходов и повторов - ну и может другие замечания и в целом мнения о проге грудь, руки 1. жим лежа 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса) 2. жим наклонный 2-3 х 8-10 3. отжимания на брусьях (на грудь) 3 х 8-10 4. подъем штанги на бицепс 4 х 12,10,8,6 5. отжимания от скамьи в обратном упоре (трицепс) 2-3 х max 6. пресс 2-3 х 20-30 ноги 1. приседания 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением веса) 2. гиперэктензии с весом 3 х 8-10 3. сгибания ног 3 х 8-10 4. голень (любое упражнение) 3 х 20 5. пресс 2-3 х 20-30 спина, плечи 1. тяга штанги к поясу 4 х 12,10,8,6 (пирамида с повышением веса) 2. подтягивания 4 х 8-12 3. жим гантелей сидя 4 х 12,10,8,8 (пирамида с повышением веса) 4. разводки 3 х 8-12 5. шраги 3 х 8-12 6. пресс 2-3 х 20-30 Спасибо! Буду рад вашим советам и замечаниям! |
|
|
17.2.2011, 9:16
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Весь февраль плавно понижал количество углеводов в сутки, вот к выходным должны подвезти стромбы и со следующей недели начинаю углеводное голода... тьфу ты, чередование .... и так вплоть до жаркого солнечного лета. Набрать до лета чего-нибудь видимого и существенного я вряд-ли смогу, а вот сбросить чего-нить лишнего - енто да
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 10:18 |