Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
|
|
27.5.2009, 18:37
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Понедельник(грудь,трицепс)
Жим штанги лежа, 4х10 разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Брусья на трицепс 3х10 Французский жим 3х8 Среда(спина,бицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8 Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Пятница(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 махи в сторону 3х8-10 махи в наклоне 3х8-10 Наверное на такую перейду, хочется по новой схеме поработать Перед этим нужно сделать отдых на недельку? или можно без отдыха? |
|
|
27.5.2009, 18:46
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Понедельник(грудь,трицепс) Жим штанги лежа, 4х10 разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Брусья на трицепс 3х10 Французский жим 3х8 Среда(спина,бицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8 Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Пятница(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 махи в сторону 3х8-10 махи в наклоне 3х8-10 Наверное на такую перейду, хочется по новой схеме поработать Перед этим нужно сделать отдых на недельку? или можно без отдыха? Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю. А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ. -------------------- |
|
|
27.5.2009, 18:58
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Если до этого в силовом режиме работал, то при переходе на массовку с пониженными весами я пауз не делаю. А программа замечательная, но я бы всё-же на толщину спины чё-нить добавил - а то всё ширина да ширина, какой-нибудь Т-гриф или тягу узким или горизонталку.... но это Моя ИМХА, СУГУБО ЛИЧНАЯ. До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха |
|
|
27.5.2009, 19:04
Сообщение
#5
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
До этого тоже на массу работал. Стоит отдыхать нет? Мне как бы лучше без отдыха Ну смотри, если ты массил продолжительное время и , например, в день груди начинал с жима лёжа и вышел на плато и опять продолжишь так-же, то отдохнуть надо... привык организм. Я обычно на массовке дольше 6 недель не работаю, привыкает организм и начинается регресс, после 6-недельной массовки обычно делаю паузу на неделю или ухожу в памп или на сокращёнку, сначала многоповторную, потом с выходом в низкоповтор.... всё зависит от множества факторов и приоритетов... Вообще, если ты в ступоре, то не стоит опять сразу массить... НО это если В СТУПОРЕ... а так попробуй, но лучше с паузой, ИМХО... -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 17.5.2024, 23:41 |