ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу. Опции

[LINZ]

Кстати, до меня не как не дойдёт, вот пишут нужно есть медленные угливоды, порции не большие мол должны быть! Блин если мне нужно съесть 300гр в сыром ввиде ( само собой потом варю. Варёном ввиде это в 3раза больше) так вот как стал правильно питаться, так я не знаю как в себя эту правильную пищу засунуть, ещё и белком накидаться и жиром смазать это все или все же можно хоть немного бананов закидывать, а то порции просто огромные получаются! От правильного питания желудок раза в три растянул

Закидывайся смело, НО!!! Не выходи за норму калорий, просто рассчитай примерно, чего и сколько

[23DOCTOR161]

Закидывайся смело, НО!!! Не выходи за норму калорий, просто рассчитай примерно, чего и сколько

Мы с женой семейка шреков, у неё рост 168, а вес 96 и вот оба взялись за здоровый образ жизни но от порцый в шоке

[23DOCTOR161]

Ребят, объясните мне как можно похудеть при бжу 30%/10%/60? Или все же стоит придерживаться 50/30/20? И например на мои вес 94 кг Рост 172 см употреблять калорий ну до 1700?

[prof7209]

Ребят, объясните мне как можно похудеть при бжу 30%/10%/60? Или все же стоит придерживаться 50/30/20? И например на мои вес 94 кг Рост 172 см употреблять калорий ну до 1700?

Есть вариант считать иначе. Белки и жиры по норме. А углеводы меняешь в зависимости от целей, плавно.
При любом питании можно похудеть наматывая 8км каждый день по пересечённой местности как вариант . Есть пример - человек дома бегом на месте скинул половину своего веса, ник не помню.

[dark70]

почитай вот это
http://www.improvement.ru/zametki/baksht/
Я, в возрасте 40 лет, начал худеть со 104-х кг. Только вот зал и нафиг не нужен был.
Никаких подсчетов БЖУ. Просто исключил полностью мучное, жареное, не ел после 18.00.

Есть пример - человек дома бегом на месте скинул половину своего веса, ник не помню.

не я ?
Моя тема, там и фотки есть.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=5425&hl=
Весил 104, скинул до 64-х. Только эллипсоид. Сначала ежедневно утром дошел до 20-ти минут, потом добавил через день вечерний эллипсоид по 20 минут.
Почти 3 года.
Когда через 3 года пошел в зал, перешел на интервальный 10-ти минутный утренний бег (на эллипсоиде).

Но похоже, что карма такая :(
Дошел с 64-х до 80-ти и считаю, что был нормальный даже такой вес (при росте 168 см). Бицепс был 43 см.
А вот потом стал халявить, вес попер. Но не от того, что в зал перестал ходить, а просто дисциплина ушла.
Счас ожирел, уже 97 кг :(
Надо снова в зал.

[23DOCTOR161]

почитай вот это
http://www.improvement.ru/zametki/baksht/
Я, в возрасте 40 лет, начал худеть со 104-х кг. Только вот зал и нафиг не нужен был.
Никаких подсчетов БЖУ. Просто исключил полностью мучное, жареное, не ел после 18.00.

не я ?
Моя тема, там и фотки есть.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=5425&hl=
Весил 104, скинул до 64-х. Только эллипсоид. Сначала ежедневно утром дошел до 20-ти минут, потом добавил через день вечерний эллипсоид по 20 минут.
Почти 3 года.
Когда через 3 года пошел в зал, перешел на интервальный 10-ти минутный утренний бег (на эллипсоиде).

Но похоже, что карма такая :(
Дошел с 64-х до 80-ти и считаю, что был нормальный даже такой вес (при росте 168 см). Бицепс был 43 см.
А вот потом стал халявить, вес попер. Но не от того, что в зал перестал ходить, а просто дисциплина ушла.
Счас ожирел, уже 97 кг :(
Надо снова в зал.

Почитал, офигел, Вам респект!!! Походу я дохрена просто жру, вот и не падает масса))) Но 600ккал, как то жестко! попробую 1100 для начала)) главное мышцы не спалить те что есть)) хотя БСАА 33гр употребляю в день.

[23DOCTOR161]

кстати кто что думает о БСАА Русском стандарте 8/1/1?

[Пончик]

кстати кто что думает о БСАА Русском стандарте 8/1/1?

А почему именно русский стандарт? Вообще добавка ВСАА, довольно спорного действия. По заявлениям спортсменов, дозировки, предлагаемые в описании, это как "слону дробина". К тому же и ценник у стандарта ниразу не гуманный. Если и ниже проверенных многолетним использованием, то не намного.

[23DOCTOR161]

А почему именно русский стандарт? Вообще добавка ВСАА, довольно спорного действия. По заявлениям спортсменов, дозировки, предлагаемые в описании, это как "слону дробина". К тому же и ценник у стандарта ниразу не гуманный. Если и ниже проверенных многолетним использованием, то не намного.

ну у нас стоит 1750р на 15дней хватает, а что еще и цена качество есть? может проморгал))?

[ekolog]

Кстати, до меня не как не дойдёт, вот пишут нужно есть медленные угливоды, порции не большие мол должны быть! Блин если мне нужно съесть 300гр в сыром ввиде ( само собой потом варю. Варёном ввиде это в 3раза больше) так вот как стал правильно питаться, так я не знаю как в себя эту правильную пищу засунуть, ещё и белком накидаться и жиром смазать это все или все же можно хоть немного бананов закидывать, а то порции просто огромные получаются! От правильного питания желудок раза в три растянул

Не знаю каков рост и вес у доктора. Мне на сушке при весе 110-100кг приходилось есть не более 1800 -1900 кКал. А это очень легко. Плюс аэробных немерянно-по часу за тренировку.

[dark70]

Почитал, офигел, Вам респект!!!

не, то не я То типа настольной книги было.

главное мышцы не спалить те что есть

у меня их небыло, мне проще

[23DOCTOR161]

Не знаю каков рост и вес у доктора. Мне на сушке при весе 110-100кг приходилось есть не более 1800 -1900 кКал. А это очень легко. Плюс аэробных немерянно-по часу за тренировку.

171см, 94кг

[23DOCTOR161]

не, то не я То типа настольной книги было.

у меня их небыло, мне проще

а я начал эксперемент! сегодня съел 1000 Ккал и 40минут бассейна, завтра тренировка, с утра овсянкой закинусь, потом гречкой с мясом и в обед на треньку. Думаю в день тренировки 1500Ккал хватит

[Пончик]

ну у нас стоит 1750р на 15дней хватает, а что еще и цена качество есть? может проморгал))?

Я ем такие. https://strategshop.ru/products/bcaa-467/bs...o-x-435g-200642
Там хоть не 8:1:1(хотя может и так), но производитель известный, вкус нормальный и т.д.
Прикинул, практически все ВСАА если пересчитывать на содержание чистых аминокислот(тех самых трёх) по цене в одном диапазоне. Ну если не считать фирм-"выпендрежников". Т.ч. большой разницы, что употреблять, нет. Лишь бы качество соответствовало заявленному.

[23DOCTOR161]

Я ем такие. https://strategshop.ru/products/bcaa-467/bs...o-x-435g-200642
Там хоть не 8:1:1(хотя может и так), но производитель известный, вкус нормальный и т.д.
Прикинул, практически все ВСАА если пересчитывать на содержание чистых аминокислот(тех самых трёх) по цене в одном диапазоне. Ну если не считать фирм-"выпендрежников". Т.ч. большой разницы, что употреблять, нет. Лишь бы качество соответствовало заявленному.

а ты что со вкусом покупаешь? я без вкусовые покупаю, нафиг платить за сахар))

[Пончик]

а ты что со вкусом покупаешь? я без вкусовые покупаю, нафиг платить за сахар))

Все кроме яблока, это если про ВСАА и всякие там предтреники. А протеин исключительно шоколадный.
ВСАА безвкусный всё равно чем то разбавлять надо иначе он горький и противный)

[Bobless]

8-1-1 бца - удешевление продукта увеличением доли самой дешевой аминокислоты. А обоснование производитель придумывает любое))

[23DOCTOR161]

8-1-1 бца - удешевление продукта увеличением доли самой дешевой аминокислоты. А обоснование производитель придумывает любое))

+100500

[23DOCTOR161]

почитай вот это
http://www.improvement.ru/zametki/baksht/
Я, в возрасте 40 лет, начал худеть со 104-х кг. Только вот зал и нафиг не нужен был.
Никаких подсчетов БЖУ. Просто исключил полностью мучное, жареное, не ел после 18.00.

не я ?
Моя тема, там и фотки есть.
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=5425&hl=
Весил 104, скинул до 64-х. Только эллипсоид. Сначала ежедневно утром дошел до 20-ти минут, потом добавил через день вечерний эллипсоид по 20 минут.
Почти 3 года.
Когда через 3 года пошел в зал, перешел на интервальный 10-ти минутный утренний бег (на эллипсоиде).

Но похоже, что карма такая :(
Дошел с 64-х до 80-ти и считаю, что был нормальный даже такой вес (при росте 168 см). Бицепс был 43 см.
А вот потом стал халявить, вес попер. Но не от того, что в зал перестал ходить, а просто дисциплина ушла.
Счас ожирел, уже 97 кг :(
Надо снова в зал.

доэксперементировался)) вчера не поел (около 1000Ккал съел) сегодня 500, в итоге на треньке 3,14зданулся со штангой в приседаньях))))

[prof7209]

доэксперементировался)) вчера не поел (около 1000Ккал съел) сегодня 500, в итоге на треньке 3,14зданулся со штангой в приседаньях))))

https://www.youtube.com/watch?v=9kx01Aj39wg
Ну плавно же надо урезать калории.