 Оцените Программу Тренировок |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 24.4.2012, 17:27
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация:  0 
 |
Цитата 1 тренировочный день 1) Жим лежа 4x12-10-8-6 2) Жим гантелей под углом 3х10 3) Разводка гантелей под углом 3х10 4) Бицепс(Скамья Скотта) 3х12 5) Молоток 3х12 2 тренировочный день 1) Приседания 4x12-10-8-6 2) Приседания со штангой на груди 3х10 3) Икры 3х10-15 4) Жим из-за головы сидя 4х9 5) Махи гантелей в стороны(стоя) 3х10 3 тренировочный день 1) Подтягивания 5х10 2) Тяга Т-штанги к наклоне 3х10 3) Гиперэкстензии 3х12 4) Отжимания на брусьях 3х12 5) Французский жим 3х12 Оцените программу тренировок, если что не так объясните пожалуйсто. Становую тягу не делаю почти, раз в месяц может только... |
 |
 
|
|
24.4.2012, 17:29
Сообщение
#2
|
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(Lac0ste @ 24.4.2012, 7:27)  Оцените программу тренировок, если что не так объясните пожалуйсто. уже не 25 лет,а 17? |
|
|
|
|
24.4.2012, 17:31
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
Цитата уже не 25 лет,а 17? Всмысле...? |
|
|
|
|
24.4.2012, 17:46
Сообщение
#4
|
|
 дрищ  Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107
|
обычная программа, занимайся
|
|
|
|
|
24.4.2012, 17:58
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
Еще хотел вопрос задать, 4x12-10-8-6 такие подходы и повторения называют "обратной пирамидой" ? Если да то заниматься так можно только от 6 до 8 недель(ну или пока прет) ?
|
|
|
|
|
24.4.2012, 18:02
Сообщение
#6
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко  Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Lac0ste @ 24.4.2012, 11:58) Еще хотел вопрос задать, 4x12-10-8-6 такие подходы и повторения называют "обратной пирамидой" ? Если да то заниматься так можно только от 6 до 8 недель(ну или пока прет) ? не обратная, а скорее обычная если вес увеличивается в каждом подходе так заниматься можно пока прёт, чего-то сверхъестественного не жди от пирамиды -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
24.4.2012, 18:08
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
Спасибо за ответы.
|
|
|
|
|
24.4.2012, 19:50
Сообщение
#8
|
|
 Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Lac0ste @ 24.4.2012, 12:27) Оцените программу тренировок, если что не так объясните пожалуйсто. Становую тягу не делаю почти, раз в месяц может только... в день ног замени фронтальный присед на мертвую тягу |
|
|
|
|
24.4.2012, 22:05
Сообщение
#9
|
|
 Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(prof7209 @ 24.4.2012, 8:02) чего-то сверхъестественного не жди от пирамиды Почему? (Не доколебываюсь, просто интересно) --------------------  |
|
|
|
|
25.4.2012, 3:24
Сообщение
#10
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Пончик @ 24.4.2012, 16:05) Почему? (Не доколебываюсь, просто интересно) Много напрасной траты энергии нервной считаю, "пустые" подходы, выход на рабочие веса затянутый и уже сил мало останется. Твои 2х6 плюс добивка куда более рациональней! Ну и в книжках пишут, что мозгу проще работать одним весом в рабочих подходах, а так как устают больше нервы(мозг) чем мышцы, то пирамида не фонтан, хотя вполне рабочая схема, но утомительная, вот вкратце -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
25.4.2012, 23:54
Сообщение
#11
|
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(prof7209 @ 24.4.2012, 17:24) Много напрасной траты энергии нервной считаю, "пустые" подходы, выход на рабочие веса затянутый и уже сил мало останется. Твои 2х6 плюс добивка куда более рациональней! Ну и в книжках пишут, что мозгу проще работать одним весом в рабочих подходах, а так как устают больше нервы(мозг) чем мышцы, то пирамида не фонтан, хотя вполне рабочая схема, но утомительная, вот вкратце А как тогда должен происходить выход на рабочий вес, допустим если это 150 кг? Интересно просто потому, что сам никогда не практиковал больших шагов, как мышцы и связки и тот же моск отреагируют на скачок к примеру с разминочного 100х10-12 на 150 5х5? У Кравцова(не помню точно) приблизительно это выглядело 70х15,100х12,120х6,130х4,140х2 и далее 150 5х5. -------------------- |
|
|
|
|
26.4.2012, 3:26
Сообщение
#12
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Пончик @ 25.4.2012, 17:54) А как тогда должен происходить выход на рабочий вес, допустим если это 150 кг? Интересно просто потому, что сам никогда не практиковал больших шагов, как мышцы и связки и тот же моск отреагируют на скачок к примеру с разминочного 100х10-12 на 150 5х5? У Кравцова(не помню точно) приблизительно это выглядело 70х15,100х12,120х6,130х4,140х2 и далее 150 5х5. 150 на 5х5 - мечта 20х15, 60х8, 90х6, 110х4, 130х2, 140х1 150 5х5 так наверно будет выглядеть у меня (в дветыщипитсотпятом и наверно 3х6  ). А может нужно разминаться как привык и как нравится и это наверное самое правильное решение, а ты как выходишь на свои 170 рабочие?Вот моя разминка в граммах 20х15, 60х8, 90х4, 110х1, 125 3х6 А резкий скачок со 110х12 на 150 это травма мышцам и связкам, мозгу стресс, да и не включится он как надо. Я за низкоповторную (энергосберегающую) разминку с разумным шагом. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
26.4.2012, 9:49
Сообщение
#13
|
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(prof7209 @ 25.4.2012, 17:26) 150 на 5х5 - мечта 20х15, 60х8, 90х6, 110х4, 130х2, 140х1 150 5х5 так наверно будет выглядеть у меня (в дветыщипитсотпятом и наверно 3х6 ). А может нужно разминаться как привык и как нравится и это наверное самое правильное решение, а ты как выходишь на свои 170 рабочие?Вот моя разминка в граммах 20х15, 60х8, 90х4, 110х1, 125 3х6 А резкий скачок со 110х12 на 150 это травма мышцам и связкам, мозгу стресс, да и не включится он как надо. Я за низкоповторную (энергосберегающую) разминку с разумным шагом. Собсно говоря это почти то как и я делаю, отличие в том, что в пирамидный день у меня только один подход(иногда 2) с тяжелым весом, а не 3. Просто частенько в зале вижу как люди с рабочим весом ~70, приходят 2 раза пустой гриф подкинут и сразу 70, даже толком не разогревшись. -------------------- |
|
|
|
|
27.4.2012, 17:30
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
А можно что-то поподробнее насчет разогрева ? Я просто бывает обычно особо не разогреваюсь и ставлю рабочий вес...
|
|
|
|
|
27.4.2012, 17:58
Сообщение
#15
|
|
 Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(Lac0ste @ 27.4.2012, 15:30) А можно что-то поподробнее насчет разогрева ? Я просто бывает обычно особо не разогреваюсь и ставлю рабочий вес... Ну и ...неправильно. Разогрев обязательно нужен. Примерно как - написали выше, только осталось преломить под себя. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
27.4.2012, 18:06
Сообщение
#16
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Lac0ste @ 27.4.2012, 11:30) А можно что-то поподробнее насчет разогрева ? Я просто бывает обычно особо не разогреваюсь и ставлю рабочий вес... неполучается найти в процентах разминку...какой вес рабочий? вот нашёл пример, как бы затянутый, но всё же сойдёт Цитата Выполни несколько разминочных подходов жима лежа, количество повторов — половина от первого рабочего сета. Общее количество разминочных сетов зависит от рабочего веса. Чаще всего рекомендуется увеличивать вес снаряда на 20% от рабочего веса с каждым последующим сетом. По мере увеличения веса уменьшай количество повторов. Закончиться разминка должна подходом с весом, равным 90% от первого рабочего подхода, на 1-2 повтора.
Например, к жиму штанги лежа, весящей 100 кг, которую ты собираешься пожать 10 раз, необходимо будет размяться следующим образом: Сет 1: 20 кг на 5-6 повторов Сет 2: 40 кг на 5 повторов Сет 3: 60 кг на 4-5 повторов Сет 4: 80 кг на 3-4 повтора Сет 5: 90 кг на 1-2 повтора Рабочий сет 1: 100 кг на 10 повторов Если рабочий вес снаряда мал и разделить разминку на много подходов между ними не получается, сделай два разминочных сета — 60% от рабочего веса на 8 повторов и 80% на 6повторов. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
27.4.2012, 23:20
Сообщение
#17
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
prof7209, спасибо. Я так понимаю отдых между разогревочными сетами очень минимален ?
|
|
|
|
|
28.4.2012, 3:08
Сообщение
#18
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Lac0ste @ 27.4.2012, 17:20) prof7209, спасибо. Я так понимаю отдых между разогревочными сетами очень минимален ? как то не задумывался, наверно минута, а перед рабочим подходом 3 минуты ориентировочно -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
1.5.2012, 2:38
Сообщение
#19
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 24.4.2012 Из: Ижевск Пользователь №: 15135 Стаж занятий: 7 мес. Вес: 73 Возраст: 17 Рост: 173 Репутация: 0
|
Подскажите пожалуйсто как можно сделать акцент на определенных группах мышц ? Просто качать не 1 раз в неделю, а допустим 2 ато и больше или есть другие способы ?
|
|
|
|
|
1.5.2012, 3:06
Сообщение
#20
|
|
 пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(Lac0ste @ 30.4.2012, 17:38) Подскажите пожалуйсто как можно сделать акцент на определенных группах мышц ? Просто качать не 1 раз в неделю, а допустим 2 ато и больше или есть другие способы ? тебе ещё рано думать о какой-то специализации. Поднарости мяска, слабые места сами собой проявятся, там и будешь думать -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 7:16 |