1 тренировочный день

1) Жим лежа 4x12-10-8-6
2) Жим гантелей под углом 3х10
3) Разводка гантелей под углом 3х10
4) Бицепс(Скамья Скотта) 3х12
5) Молоток 3х12

2 тренировочный день

1) Приседания 4x12-10-8-6
2) Приседания со штангой на груди 3х10
3) Икры 3х10-15
4) Жим из-за головы сидя 4х9
5) Махи гантелей в стороны(стоя) 3х10

3 тренировочный день

1) Подтягивания 5х10
2) Тяга Т-штанги к наклоне 3х10
3) Гиперэкстензии 3х12
4) Отжимания на брусьях 3х12
5) Французский жим 3х12

Оцените программу тренировок, если что не так объясните пожалуйсто.

уже не 25 лет,а 17?

Еще хотел вопрос задать, 4x12-10-8-6 такие подходы и повторения называют "обратной пирамидой" ? Если да то заниматься так можно только от 6 до 8 недель(ну или пока прет) ?

Оцените программу тренировок, если что не так объясните пожалуйсто.
Становую тягу не делаю почти, раз в месяц может только...

чего-то сверхъестественного не жди от пирамиды

Почему? (Не доколебываюсь, просто интересно)

Много напрасной траты энергии нервной считаю, "пустые" подходы, выход на рабочие веса затянутый и уже сил мало останется.
Твои 2х6 плюс добивка куда более рациональней!
Ну и в книжках пишут, что мозгу проще работать одним весом в рабочих подходах, а так как устают больше нервы(мозг) чем мышцы, то пирамида не фонтан, хотя вполне рабочая схема, но утомительная, вот вкратце

А как тогда должен происходить выход на рабочий вес, допустим если это 150 кг? Интересно просто потому, что сам никогда не практиковал больших шагов, как мышцы и связки и тот же моск отреагируют на скачок к примеру с разминочного 100х10-12 на 150 5х5?
У Кравцова(не помню точно) приблизительно это выглядело 70х15,100х12,120х6,130х4,140х2 и далее 150 5х5.

150 на 5х5 - мечта
20х15, 60х8, 90х6, 110х4, 130х2, 140х1 150 5х5 так наверно будет выглядеть у меня (в дветыщипитсотпятом и наверно 3х6 ). А может нужно разминаться как привык и как нравится и это наверное самое правильное решение, а ты как выходишь на свои 170 рабочие?
Вот моя разминка в граммах 20х15, 60х8, 90х4, 110х1, 125 3х6
А резкий скачок со 110х12 на 150 это травма мышцам и связкам, мозгу стресс, да и не включится он как надо. Я за низкоповторную (энергосберегающую) разминку с разумным шагом.

А можно что-то поподробнее насчет разогрева ? Я просто бывает обычно особо не разогреваюсь и ставлю рабочий вес...

А можно что-то поподробнее насчет разогрева ? Я просто бывает обычно особо не разогреваюсь и ставлю рабочий вес...

Выполни несколько разминочных подходов жима лежа, количество повторов — половина от первого рабочего сета. Общее количество разминочных сетов зависит от рабочего веса. Чаще всего рекомендуется увеличивать вес снаряда на 20% от рабочего веса с каждым последующим сетом. По мере увеличения веса уменьшай количество повторов. Закончиться разминка должна подходом с весом, равным 90% от первого рабочего подхода, на 1-2 повтора.
Например, к жиму штанги лежа, весящей 100 кг, которую ты собираешься пожать 10 раз, необходимо будет размяться следующим образом:

Сет 1: 20 кг на 5-6 повторов
Сет 2: 40 кг на 5 повторов
Сет 3: 60 кг на 4-5 повторов
Сет 4: 80 кг на 3-4 повтора
Сет 5: 90 кг на 1-2 повтора
Рабочий сет 1: 100 кг на 10 повторов

Если рабочий вес снаряда мал и разделить разминку на много подходов между ними не получается, сделай два разминочных сета — 60% от рабочего веса на 8 повторов и 80% на 6повторов.

prof7209, спасибо. Я так понимаю отдых между разогревочными сетами очень минимален ?

Подскажите пожалуйсто как можно сделать акцент на определенных группах мышц ? Просто качать не 1 раз в неделю, а допустим 2 ато и больше или есть другие способы ?

тебе ещё рано думать о какой-то специализации. Поднарости мяска, слабые места сами собой проявятся, там и будешь думать

Спасибос. Люди а это нормально, что после того как качну бицепс на след. день он не болит ?) (Вес увеличиваю на него), просто я уже привык, что если качну мышцу то она на след. день болит, а с бицепсом так всегда...(

А ничего плохо не случится если я трицепс вместе с жимом поставлю ? Темболее, что в этом комплексе еще идет отжимания на брусьях, а там кокраз передняя дельта и верхняя часть груди(помоему) качается вместе с трицепсом.

Ау...................

... Правильно ли это, что можете сказать ?

Я вот только не понимаю, в силовом идут только базовые упражнения 5х5(ну +отжимания на брусьях, фронтальный присед и жим с отриц. наклоном и тд) ? Все остальные так же на массу выполнять ?

А вот такой комплекс пойдет ?

Можно поподробнее почему заработаю проблемы ? Вроде как эти упражнения считаются базовым для этих групп мышц для каких они предназначены...

Понедельник :
1) Жим лежа 5х6-8 / Жим на наклонной 5x6-8(менять каждую неделю)
2) Отжимание на брусьях 5х5 / Разводка 4х8
3) Французский жим 3х6-8
4) Трицепс блок 3х10

Среда :
1) Приседания 5х6-8
2) Жим ногами 3х8
3) Жим из-за головы сидя 3х6-8
4) Тяга шт. к подбородку 3х6-8

Пятница :
1) Подтягивания 5х6-8
2) Тяга Т штанги 5х6-8
3) Бицепс 3х6-8
4) Молоток 3х8

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=72332
в кратце при жиме из-за головы плечи испытывают нагрузку в неестественном для себя положении
французский жим - нужно уметь делать, чтобы попадать в мышцы, а не в связки
вот очень хорошая статейка про всё это http://ironman.ru/magazine/ironman/10/train47.html

Благодарю. Вообщем поговорил сегодня со знающим человек, составими мне программу выглядит все вот таким образом :



Что можете сказать по поводу программы ?



Я думаю пока у меня еще небольшие веса идут, мне это не грозит ?)

Благодарю. Вообщем поговорил сегодня со знающим человек, составими мне программу выглядит все вот таким образом :



Что можете сказать по поводу программы ?



Я думаю пока у меня еще небольшие веса идут, мне это не грозит ?)

программа норм, только я бы 2 и 3 день поменял местами

Блин, ну по такому принципу можно многие упражнения не делать... Я уже пол года делаю эти упражнения и пока все норм...(тфу тфу тфу )

Кстате только в базовых упражнениях вить каждую неделю по 2.5кг накидывать ? Во всех остальных от самочуствия (Т.е. если чувствую, что легко уже делаю с эти весом накидываю) ?

Блин, ну по такому принципу можно многие упражнения не делать... Я уже пол года делаю эти упражнения и пока все норм...(тфу тфу тфу )

Кстате только в базовых упражнениях вить каждую неделю по 2.5кг накидывать ? Во всех остальных от самочуствия (Т.е. если чувствую, что легко уже делаю с эти весом накидываю) ?



Почему ?

Спасибо за ответы.
Только я вот задумался насчет базовых, если например я выберу 8 повторений, мне кажется сложно будет каждую неделю по 2.5кг накидывать, не ?)