ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
17.12.2007, 1:19
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
24.12.2007, 17:47
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Лучшее упражнение для плечевого пояса - жим из-за головы.
|
|
|
24.12.2007, 18:14
Сообщение
#23
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Лучшее упражнение для плечевого пояса - жим из-за головы. я это упражнение называю "попрощайся с плечевыми суставами". а если серьезно, то человеческое тело не предназначено для выполнения определенных движений, таких как жим ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА ГОЛОВУ и некоторые другие. Лучше делать те движения, которые физиологично подходят строению суставов и по эффективности не очень и уступают, а может даже и превосходят опасные аналоги. Вывод: лучше жать с груди вверх. но это мое личное мнение, для меня самого. кто-то конечно считает по-другому, спорить не буду. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
24.12.2007, 19:07
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Интересно все Юры пишут свое имя и отчество...
-------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
24.12.2007, 19:43
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
2 Nickle: это все индивидуально. Я постоянно делаю тяжелые жими из-за головы и никаких жалоб на плечевые суставы нет.
То что некоторые чувствуют дискомфорт при выполнении жимов из-за головы, не значит что это упражнение плохое. Вот прседания, например - самое лучшее и эффективное упражнение. Некоторые люди не могут его делать в силу каких-то причин. Но, несмотря на это приседания осаются самым лучшим пражнением. Тоже с жимом из-за головы - это лучшее и самодостаточное упражнение для дельт. |
|
|
24.12.2007, 20:10
Сообщение
#26
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
2 Nickle: это все индивидуально. Я постоянно делаю тяжелые жими из-за головы и никаких жалоб на плечевые суставы нет. То что некоторые чувствуют дискомфорт при выполнении жимов из-за головы, не значит что это упражнение плохое. Вот прседания, например - самое лучшее и эффективное упражнение. Некоторые люди не могут его делать в силу каких-то причин. Но, несмотря на это приседания осаются самым лучшим пражнением. Тоже с жимом из-за головы - это лучшее и самодостаточное упражнение для дельт. а я и не писал, что оно "плохое". оно хорошее. просто плечевой пояс человека не предназначен для этого движения. а для обычного жима вверх - вполне. поэтому я и говорю лучше жать с груди вверх, а не из-за головы. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.3.2008, 2:31
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 13.3.2008 Пользователь №: 3427 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Мне 19 лет. ооочень худой - 54 кг. в зале занимаюсь 4й месяц. Кушаю 4 раза в день и стараюсь давать больше на белковую вищу. Помогите мне стать более нормальным,чтобы хоть не стыдно было роздется ато аж рёбра видно. Скажыте кто что может какие больше делать упражнения?(Судя по фото что больше мне качать...) На что ищё обращать больше внимания? Кстати в зал хожу 2-3 раза в неделю. Не могу понять почему не набирается вес хотя вроде мускулы хоть какието вроде немного появились.... (Кстати добавки и гейнеры разные не пью и тоько здоровой пищей питаюсь,так что добавки не предлагайте) Вот моя программа тренировок: Понедельник, Среда, Пятница. жым штанги лёжа 4 подхода по 8-10 раз Развод гантелей стоя в бок почти на вытянутых руках 4 подхода по 8-10 раз Стоя подём штанги от паха до груди 4 подхода по 8-10 раз Пресс 2-3 подхода по максимому раз Тяга грифа за спину на блоках 4 подхода по 8-10 раз На блоках бицепс 4 подхода по 8-10 раз На блоках трицепс 4 подхода по 8-10 раз Вес подбираю от меньшего и с каждым подходом увеличиваю. Вообщем прощу отпешытесь все кто что думает.. очень прошу.... сил уже нет быть таким :( Заранее всем благодарен! Спасибо... |
|
|
13.3.2008, 3:01
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
Конкретный упор на базу, работа до отказа в каждом подходе.
понедельник: жим лежа 1 разминочный 5 рабочих 8 повторений присед 1-2 разминочный 5 рабочих 8 повторений четверг: тяга штанги в наклоне (подтягивания)1 разминочный 5 рабочих 8 повторений становая тяга 1-2 разминочный 5 рабочих 8 повторений |
|
|
13.3.2008, 5:47
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Мне эта прога не помогает - она скорее для пауэрлифтеров катит - а у них, ниче, кроме силы, не растет. Хотя если дохляк - тогда в первые полгода масса попрет стремительно. Мне вот "повезло", всегда был крупным.
|
|
|
13.3.2008, 6:54
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
DeniK , ешь более калорийную пищу с небольшим содержанием жиров и побольше. Я б на твоем месте всетаки добавочки попринемал.
|
|
|
13.3.2008, 7:42
Сообщение
#31
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
почитай вот это, может что нибудь полезное почерпнешь http://www.tribunsky.ru/pages/arts/1.shtml
-------------------- |
|
|
13.3.2008, 9:56
Сообщение
#32
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
сам весил столькоже
тут самое главное это питание. Есть надо очень много и часто. Питаться надо по калькулятору, т.е. расчитывать и съедать столько сколько надо еды а не столько сколько влезает. Надо есть хоть через силу если калькулятор говорит надо калькулятор должен стать главнее живота. (я до сих пор не могу в себя столько затолкать еды, но есть стал через нехочу на порядок больше чем раньше и вес пошел в гору) а расчет тут простой - 3...4 грамма белка на килограмм веса тела и 5...8 грамм углеводов на килограмм веса тела. Жиров всем хватает, а об избытке можно не переживать при таком телосложении скачай таблицу питательности продуктов и зазубри ее как таблицу умножения все что попадает в рот должно учитываться с точки зрения "белки, углеводы". И не думай что главное для тебя белки. Углеводы не менее важны и съесть их надо в 2 раза больше чем белков а это весьма сложно. Нельзя съесть куриную ножку и думать что с нее вырастеш. Надо съесть эту ножку с кастрюлькой картошки или иного гарнира. А то по себе помню что гонясь за белками недоедал углеводов. пожирать еду ведрами надо не 4 раза в день ибо столько сколько надо за 4 раза просто не съеш а если и запихаеш в себя то не усвойтся, а раз по 6...8. Каждые 2 часа получается только так можно набирать вес при повышенном обмене веществ. Это тяжело и дорого но легче только здоровым дядям Ваням, а эктоморфам не остается выбора. потом тренировки. Тут могу посоветовать не слушать Иванича (ни чего личного) ибо он всегда был здоровым, и база ему не вставляет (ха ха) а почитать тему "массонаборная программа и общие принципы набора веса" в самом верху раздела "тренировки и упражнения" и собственно почитав заняться делом четко как написано. Обязательно абсолютно точно соблюдать режим тренировок и заниматься так как написано. Максимально интенсивно. А то многие начинают добавлять в программу упражнения на руки, плечи, икры и прочую чепуху, занимаются по 5 раз в неделю, а потом спрашивают почему вес не набирается. Не надо самодеятельности. Сначала сделай как написано, набери свои килограммы а потом хоть че делай хоть обкачай свой мегабицепс И отдых. Все секции по боксу, плаванию там и другие виды активного спорта придется забыть пока мясом не обрастеш. Отдыхать надо много и хорошо. Минимум физической активности. Плюс опять же многое написано в той теме которую надо обязательно прочитать и зазубрить наизусть. Если все сделать правильно через месяц....два себя не узнаеш. Я весил точно 54 кг, через полтора месяца набрал 8 кг мяса и фотки выложил тут в разделе "фото форумчан" посмотри если интересно. И главное верь в себя. Ни баись. Все у тебя получится. -------------------- |
|
|
14.3.2008, 0:00
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 13.3.2008 Пользователь №: 3427 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Ой спасибо так и буду делать...
По поводу упражнений. Делать только базовые упражнение? Если да то какие и сколько поджходов и раз? Кто ищё что скажет? |
|
|
14.3.2008, 0:07
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 21.2.2008 Пользователь №: 3261 Стаж занятий: 3м Вес: 65 Жим лежа: 80 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 16 Рост: 180 Репутация: 0 |
Ну вот тебе человек всьо популярно обяснил "Тут могу посоветовать не слушать Иванича (ни чего личного) ибо он всегда был здоровым, и база ему не вставляет (ха ха) а почитать тему "массонаборная программа и общие принципы набора веса" в самом верху раздела "тренировки и упражнения"Удачи и не тупи...
|
|
|
4.11.2008, 16:40
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Решил что если начну вести отчет на форуме, то это даст мне самому дополнительный стимул к росту. А заодно и начинающим вроде меня допольнительная полезная инфа.
О себе - классический эктоморф, рост 185, вес до начала тренировок 62-63, возраст 28. Впринципе проблем с физухой никогда не было, отжимался, подтягивался без проблем на пятерочку, но вот масса не росла никак. Когда то давным давно потратил в пустую кучу времени, около полугода отходил в зал будучи уверенным, что для роста мышц достаточно тягать железо и все само собой начнет расти. Так и страдал херней несколько раз в неделю часа по 2, да восновном всё на тренажерах, да восновном с акцентом на бицуху. В итоге только разочаровался в этом виде спорта и забросил не набрав и 1 кг!!! Позже пробовал дома "танцы с гантельками" Результат тот же. Но с появлением интернета всё изменилось Доступность информации это великая сила! Как-то засел за изучение всей культуры бодибилдинга, накачал книг, перелопатил кучу форумов, впитывал информацию как губка и переваривал, и анализировал, и делал выводы... Поразительно что истина оказалась настолько проста, но при этом запрятана в дебрях разных сложных противоречивых программ и мнений. Но чем больше я изучал то, как худосочным дистрофикам удалось сделать себе неплохое тело, тем чаще перед глазами мелькали такие слова как "базовые упражнения", "присед", "становая", "жим", "правильное питание", "отдых"... А когда я ходил в зал, я к штанге не подходил вовсе, а о таком упражнении как становая ничего даже не слышал, питался как обычно... Вообщем, обращаюсь ко всем начинающим - не повторяйте моих ошибок!!! Идите правильным путем изначально, не только в плане тренинга, но и в плане питания и отдыха! Итак, в сентябре я, подкрепленный знаниями, пришел в зал где есть штанга и стойки. Вес на тот момент 63 кг. Стал тренироваться 2 раза в неделю по примерно такой проге: 1 день: Присядания (3 размин., и 1 рабочий 7-10 повторов) Становая (пока восновном осваиваю технику, тяжело дается) Подтягивания (1 раз) и/или тяга в наклоне 2 день: Жим лежа (2-3 размин., 2 рабочих) Жим стоя с груди и из-за головы (1 размин., 1-2 рабочих) пресс Итого на данный момент - было 12 тренировок (6 недель) Масса тела увеличилась с 63 - до 68-69 кг!!! (более 5 кг прирост, это почти 1 кг в неделю!!!) Рабочие веса увеличилсиь в среднем на 10-15 кг в каждом упражнении. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
4.11.2008, 17:01
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 123 Регистрация: 7.10.2008 Пользователь №: 4852 Стаж занятий: 10 Вес: 107 Жим лежа: 145 Присед: 195 Становая: 230 Возраст: 28 Рост: 190 Репутация: 2 |
Плохо представляю, как можно подтягиваться после становой тяги, т.к. предплечьям моим приходит полный ппц.
И что это за хитрое упражнение "жим в наклоне"? |
|
|
4.11.2008, 17:50
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
ФЕДЯ, сорри, то была тяга в наклоне Исправил уже!
А становая у меня пока еще не выходит толком, технику отрабатываю небольшими весами, поэтому спину добиваю подтягиванием и тягой в наклоне, когда становую освою, поменяю прогу немного. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
4.11.2008, 17:56
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 195 Регистрация: 1.11.2008 Пользователь №: 5042 Стаж занятий: 0,5 Вес: 90 Жим лежа: 120 Присед: 130 Становая: 130 Возраст: 19 Рост: 188 Репутация: 1 |
я значит тоже эктоморф называюсь... обидное слово
-------------------- |
|
|
4.11.2008, 18:45
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
я значит тоже эктоморф называюсь... обидное слово ну может когда-то и был, но сейчас тебя эктоморфом сложно назвать А чего в нем обидного? Дистрофик это обидно, а эктоморф это всего лиш тип телосложения -------------------- Сухофрукт
|
|
|
7.11.2008, 20:30
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
неделю сижу дома с растяжением связок на ноге. Вчера рискнул пойти в зал, верх покачать, все рабочие веса поднял, сегодня на весах уже 69 кг
зы. взвешиваюсь утром в трусах до завтрака после посещения сартира по большому и маленькому ) итого, 13 тренировок и 6 кг массы тела прибавилось Дай Бог и дальше бы так!!! -------------------- Сухофрукт
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 6:12 |