Оцените прогу, ... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените прогу, ... |
7.3.2010, 19:50
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.12.2009 Из: Москва Пользователь №: 8045 Стаж занятий: х месяца Вес: 00 Возраст: 00 Рост: 00 Репутация: 0 |
Добрый вечер всем качкам этого форума и , собственно говоря, перейду к теме.
Мне 14 лет, занимаюсь бодибилдингом уже около полугода(нормально начал заниматься где то с начала января, а все до этого...отец пришел посмотрел и сказал , что 60% неправильно делал...) и вот моя прога: 1-й день: 1.пресс - скручивания на скамье набок ( верхняя часть и и косые мышцы) с отягощением в 5 кг - 3х30 2.станок на широчайшие ( тяга короткого "грифа" к поясу) 45кг-3х10 3.штанга от груди широким хватом 47кг-3х10 4.станок на широчайшие ( имитирует подтягивания широким хватом) 55кг- 3х10 5.штанга средним хватом (средняя часть груди) 47 кг - 3х10 6.Как эта ерунда правильно называется - римский стул, вроде?на скамье ,на мышцы спины(поясница) поднятия туловища 3х20 7.нижний пресс и косые мышцы - на полу поднятия и разводка ног и опускание в обратном порядке 3х20 8.беговая дорожка 20 мин., 8.4 км/ч 2-й день: 1.пресс( то же самое) 2.плечи - гантели: разводка в стороны 8 кг - 3х10 3.бицепс - EZ гриф 20 кг 3-10 4.плечи - гантели: поднятия в верх 10 кг зх10 5.бицепс - прямой, короткий гриф(10 кг) плюс блины, итого опять же 20 кг - 3х10кг 6.французский жим - 17 кг 3х10 7.станок на трицепс ( оч.короткий гриф, тянешь вес к поясы от груди) 60 кг 3х10 8.беговая дорожка ( тоже самое) P.S. Я занимаюсь 3 раза в неделю, просто два раза в неделю получается одна и та же программа ( пример - пн-грудь широчайшие, вт- биц. триц., пт - шир. и грудь, потом наоборот) + исчо вв последний тренировочный день (в пятницу, короче говоря) колочу грушу минут 15. Так же планирую заниматься дома в субботу, но не так чтоб забить мышцы (либо травма, либо пустая трата времени), а просто потягать гантельки и на турнике "повисеть" - чтоб себя в тонусе держать, а то за выходные чувствую себя куском говна. Написал с целью выявленя недостатков под зорким глазом знатоков. |
|
|
7.3.2010, 20:16
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 475 Регистрация: 16.10.2009 Из: Питер Пользователь №: 7647 Вес: 100 Рост: 174 Репутация: 66 |
тебе я думаю полезнее будет ОФП делать... Подтягивания\отжимания\брусья + можно добавить Бассейн...если есть конечно возможность..)))
Ну это мнение моё...ты сам себя строишь... -------------------- "Воля-это то,что заставляет тебя побеждать Когда твой рассудок говорит тебе,что ты повержен" Абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры. Мы тянем приседаем жмём..потихоничку растём... |
|
|
7.3.2010, 20:24
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.12.2009 Из: Москва Пользователь №: 8045 Стаж занятий: х месяца Вес: 00 Возраст: 00 Рост: 00 Репутация: 0 |
В том то и вся соль что мне не в тонусе нужно туловище держать ( я лютый эндоморф - либо подтянутый, либо дряблая туша ) а качаться, а на ОФП далеко не уедешь, особенно в моём случае.
|
|
|
7.3.2010, 22:21
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
тебе я думаю полезнее будет ОФП делать... Подтягивания\отжимания\брусья + можно добавить Бассейн...если есть конечно возможность..))) Ну это мнение моё...ты сам себя строишь... Для кого-то и в 16-ть рановато начинать по настоящему работать в "стиле ББ, ПЛ, ТА", а для кого-то в 14-ть в самый раз... Это - не гимнастика. Так что, мало что можно посоветовать... Соглашаюсь с Gillette-ом: ОФП (или фулбоди... что есть одно и то же). "Арсенал" гимнастики - в помощь. Но это пока. Через год-два можно начинать специализироваться. Как говорил мой друг-гимнаст - "ухожу в ББ с первыми волосками на груди" -------------------- |
|
|
7.3.2010, 23:24
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 473 Регистрация: 10.10.2009 Из: Жлобина, Беларусь/ Россия Пользователь №: 7618 Стаж занятий: с 2006 Возраст: 23 Рост: 182 Репутация: 26 |
В том то и вся соль что мне не в тонусе нужно туловище держать ( я лютый эндоморф - либо подтянутый, либо дряблая туша ) а качаться, а на ОФП далеко не уедешь, особенно в моём случае. капец, а твоя прога на пресс и бицепс тебе очень поможет скинуть вес..... либо серьезная прога либо офп. -------------------- |
|
|
8.3.2010, 0:33
Сообщение
#6
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Написал с целью выявленя недостатков под зорким глазом знатоков. И тебе здоровичко! А извини за черный юмор, что у тебя с ногами? Ты бы как раз таки третью тренировку занял бы этими немаловажными частями тела! От хороших приседов на много раз , ты потратишь калорий больше чем за все другие тренировки - это раз! Второе - обмен веществ сразу даст обороты и при правильном питании распределение энергии станет в сторону уменьшения жировой прослойки! Третье - все должно быть в меру, то есть не спиши как уже сдесь написано выше! Бассей может принести тебе больше пользы, опять же соглашусь со всеми! -------------------- |
|
|
8.3.2010, 0:38
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 19.6.2009 Пользователь №: 6796 Вес: 82+- Жим лежа: мало Присед: 60 Становая: 130х3)) Возраст: 18 Рост: 198 Репутация: 0 |
емм, походил бы на борьбу, если уж так, а ели тренер нормальный, то он тебе и силовую даст, с коррекцией на возраст и телосложение
|
|
|
8.3.2010, 0:46
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 13.8.2009 Из: МОСКВА Пользователь №: 7211 Стаж занятий: 4 Вес: 100 Жим лежа: 152.5 Присед: 140 Становая: 187.5 Возраст: 25 Рост: 184 Репутация: 1 |
|
|
|
8.3.2010, 0:57
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.12.2009 Из: Москва Пользователь №: 8045 Стаж занятий: х месяца Вес: 00 Возраст: 00 Рост: 00 Репутация: 0 |
И тебе здоровичко! А извини за черный юмор, что у тебя с ногами? Ты бы как раз таки третью тренировку занял бы этими немаловажными частями тела! От хороших приседов на много раз , ты потратишь калорий больше чем за все другие тренировки - это раз! Второе - обмен веществ сразу даст обороты и при правильном питании распределение энергии станет в сторону уменьшения жировой прослойки! Третье - все должно быть в меру, то есть не спиши как уже сдесь написано выше! Бассей может принести тебе больше пользы, опять же соглашусь со всеми! Про ноги я не пишу ( отдельная тема), но это вторая стадия моих увлечений, пока что с ними все в поряде, поддерживаю их, бегая после тренировки. |
|
|
8.3.2010, 1:05
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 13.8.2009 Из: МОСКВА Пользователь №: 7211 Стаж занятий: 4 Вес: 100 Жим лежа: 152.5 Присед: 140 Становая: 187.5 Возраст: 25 Рост: 184 Репутация: 1 |
а что за отдельная тема я тоже не стараюсь их делать
они у меня просто огромные если напрягаю то об них можно бревно сломать просто природой так дано но относительно верней части туловища они несмотряца ачто у тебя |
|
|
8.3.2010, 1:09
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.12.2009 Из: Москва Пользователь №: 8045 Стаж занятий: х месяца Вес: 00 Возраст: 00 Рост: 00 Репутация: 0 |
Хотелось бы добавить, что то, чем я занимаюсь - не пустая трата времени, т.к. в моем возрасте на данный момент особого прироста мышц не будет (с природой не поспоришь), но будет иметься техника выполнения упражнений...База есть, все остальное будет ( лет в 16 уже начнется жесткач )
Плюс это не первая моя прога, я уже класса с 4 на турнике болтался как обезьяна ( 12 раз подъемов с переворотом в 10 лет), т есть ОФП уже имеется давно, сейчас же она утяжелилась). |
|
|
8.3.2010, 1:34
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 18.12.2009 Из: Москва Пользователь №: 8045 Стаж занятий: х месяца Вес: 00 Возраст: 00 Рост: 00 Репутация: 0 |
......................................
Прикрепленные файлы
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 15:15 |