Подправте программу Опции

[Жданов]

Totenkopf
Ты меня извини я не внимательно читал твою программу
Я лично читал, что по любой даже самой классной программе нельзя заниматся более 3-х месяцев.
Я если честно не очень знаю на счет лифтеров :( Но как они могут менять программу если она состоит из всего 3-х базовых упражнений.

[oleg]

Я лично читал, что по любой даже самой классной программе нельзя заниматся более 3-х месяцев.

Здесь тоже все индивидуально, заниматся можно пока есть результат,а это может быть и месяц а может и пять.

[Жданов]

Здесь тоже все индивидуально, заниматся можно пока есть результат,а это может быть и месяц а может и пять.

А как быть с базовыми упражнения их не выкинеш из программы. И куда тогда девается принцип о том, что программу надо менять когда она перестоет приносить результат.

[Totenkopf]

Ни базовые, ни второстипенные упражнения менять не нужно! Меняется система - расстоновка упражнений, поочередность и количество повторений при определенном количестве подходов. При систематических занятиях это необходимо.

[Жданов]

Totenkopf!
А теперь понятно. Спасибо!

[Devil]

Народ глянте плиз програмку мою
занимаюсь 2 дня в неделю на больше времени не хватает
1 день
жим лежа
жим на наклонной скамье
разводка гантелей
пулловер с гантелей
жим сидя
разводки через бока
обратные разводки на заднюю дельту
тяга штанги в наклоне
тяга вертикального блока
2 день
становая
гиперэкстензии 1 подход чтобы добить спину
жим ногами
сгибания ног(бедра)
жим узким хватом
французкий жим
подъем на бицепс сначала прямым потом EZ-грифом
На скамъе Скотта пока не делаю хочу пока нарастить бицепсы
Ну а пресс качаю каждый день
Всем спасибо кто чонить посоветует

[Жданов]

Devil, напишу тебе свою программу я тоже занимаюсь два раза в неделю. По Стюарту МакРоберту и его бестцелеру "Думай 2." Которую сам Джо Вейдер признал ЛУЧШЕЙ КНИГОЙ ПО СИЛОВОМУ СПОРТУ!!!!!

Вторник.
1.Подтягивания с дополнительным весом 3х6
2.Шраги 3х8
3.Жим штанги с груди стоя 3х8
4.Тяга гантели в наклоне 3х8
5.Сгибание рук со штангой стоя 3х8
Пресс

Суббота.
1.Жим лежа 3х8
2.Жим ногами в тренажере 3х8
3.Пуловер дыхательный со штангой 10 кг. 3х25
4.Брусья с дополнительным весом 3х10
Пресс

Пауза между подходами и упражнениями 90 секунд.

Становую и присед не делаю проблемы со спиной :(

Пресс это:
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке или "алах акбар"3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20
7.Подтягивания колен к груди со скручиванием в висе3х20

Пауза между подходами и упражнениями на пресс 30 секунд.

[Devil]

Становую и присед не делаю проблемы со спиной

Я приседы тоже не делаю, а становую начал так как спина слабовата, но я делаю не большой вес и около 15 повторений.
И все же как вы думаете нормально ли подобрал упражнения?

[Devil]

И вот есть еще такой вопрос,делаю я пулловер чтобы увеличивать грудную клетку (сейчас 98см, при росте 174), но в зале нету гантелей больше 30 кг(делаю 10 повтторений свободно)может попробовать место гантели EZштангу чтобы увеличить рабочий вес

[Жданов]

И вот есть еще такой вопрос,делаю я пулловер чтобы увеличивать грудную клетку (сейчас 98см, при росте 174), но в зале нету гантелей больше 30 кг(делаю 10 повтторений свободно)может попробовать место гантели EZштангу чтобы увеличить рабочий вес

Вот на счет штанги Вы правы пулловер выполняется как со штангой так и с гантелью. В книгах многих авторов таких как Стюарт МакРоберт и Джо Вейдер(привел наиболее известных) пуловер делается с помощью штанги.

Из своего опыта скажу когда начал делать пулловер со штангой ко мне подошел тренер и начал объяснять, что французский жим лежа выполняется не так. А многии коллеги по спорт залу пыталист даже руками помочь мне наладить технику французского жима(без моей просьбы и согласия). :D
Главное не на кого не обращать внимание во время выполнения упражнения не на горе трениров, не на всяких козлят лезущих к тебе с пожеланиями, предложениями, удивлением, вопросами, негадованием...
И еще со штангой удобней тем, что вес можно прибовлять постипенно к примеру у меня в зале гантели идут с разницей в 2кг. А на штангу можно навесить и 0,5кг., и 1кг., и 1,5кг.(если конечно в зале есть нормальные маленькие блины)
Если самые популярные авторы по силовому тренингу с отягощениями как для натуральных атлетов так и для химиков пишут, что пуловер делается со штангой. То делай его себе со штангой и горя не знай. А на всяких деградантов с куриными мозгами и козлиной рожей ЗАБЕЙ!

Делать пуловер с прямой штангой или с EZштангой это я думаю не принципиально.

И к стати добро пожаловать на форум!!! Всегда приятно здесь видить нового челавека!!! :D

Прикрепленные файлы

 ________.jpg ( 18.88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 193

 

[r3b0t]

кст у меня тоже спина не здоровая... когда занимался проф плаваньем, здорово потянул спинную мышцу... я даж идти не мог, меня прямо из басейна до раздевалки несели :D
сейчас во время приседания и становой иногда болит спина, но с каждым разом все меньше

[oleg]

По идее пулловер нужно делать с небольшим весом т.к он нужен для расяжки.А для увеличения объема груди эфективно использовать совместно с приседами.

[BigManiaK]

пипл....подскажите как правильно дышать при выполнении упражнения "подъем штанги на грудь и жим стоя"

[Жданов]

пипл....подскажите как правильно дышать при выполнении упражнения "подъем штанги на грудь и жим стоя"

Я читал, что на тему дыхания есть два противоположных мнения.
Первое вдыхать надо при опускании веса, а выдыхать при подъеме.
Второе выдыхать надо при опускании веса, а вдыхать при подъеме.
Я лично пользуюсь первым спосабом. Мне кажется первый более естественный чем второй хотя может я просто так привык. А ты попробуй так и так и выбери, что тебе больше подходит.
Главное не рычать, не стонать и не пердеть во время упражнения. Эти все стоны это просто более извращенный вид дыхания. Которым пользуются различные недоразвитые деграданты от бодибилдинга.

Недавно смотрел фильм "Markus Ruhl - XXXL." Так он там так стонал и рычал! Я даже в немецких порно фильмах не видел таких стонов. Особое удовольствие мне доставили те моменты когда его стоны были прокручены в замедлинном виде. Мне казалось, что тым только не хватает женского страстного стона. Доплняющего стоны этого страстного бодибилдера. Если конечно можно назвать бодибилдером человека вживившего себе имплонтанта для увеличения груди.

[Жданов]

r3b0t, oleg, как вам программа господина Devilа, напишите ваши мнения!
А, что наш товарищ и брат по форуму Totenkopf, уехал опять на соревнования вы не знаете?

[Devil]

Кстати вы писали свою програмку на пресс,а у вас не болит мышца от такой тренировки?Лично я делаю основные :это скручивания,подьем ног в висе и наклоны с гантелей и на пресс не жалуюсь.

[Devil]

Цитата:

пипл....подскажите как правильно дышать при выполнении упражнения "подъем штанги на грудь и жим стоя"

По моему это зависит от того с какой ты скоростю опускаешь штангу, тоесть какая часть движения есть самой тяжолой,я знаю некоторых людей которым вес помогают поднять а опускают его очень медленно.
Но я все же согласен с

Первое вдыхать надо при опускании веса, а выдыхать при подъеме.

[Жданов]

Кстати вы писали свою програмку на пресс,а у вас не болит мышца от такой тренировки?Лично я делаю основные :это скручивания,подьем ног в висе и наклоны с гантелей и на пресс не жалуюсь.

А я жалуюсь по этому и делаю такую программу. Хочу кубики! Я даже опсуждал это на форуме. Еслс хочеш можеш почитать. Тема называется: "Пресс как сделать рельеф? Помогите!!!"

[r3b0t]

ну программа Devil'а на два, a два дня мало.
и составлена оч. сумбурно и совершенно не продумана, я бы так себе не составил бы никогда

[BigManiaK]

[quote=Devil][quote]
Цитата:

пипл....подскажите как правильно дышать при выполнении упражнения "подъем штанги на грудь и жим стоя"
[/quote]
По моему это зависит от того с какой ты скоростю опускаешь штангу, тоесть какая часть движения есть самой тяжолой,я знаю некоторых людей которым вес помогают поднять а опускают его очень медленно.
Но я все же согласен с[quote]
Первое вдыхать надо при опускании веса, а выдыхать при подъеме.
[/quote][/quote]

поясняю...одно повторение состоит из :
1.подъем штанги на грудь
2.жим штанги
3.опускание штанги на грудь
4.опускание штанги на пол
и все заново.
при подъеме штанги на грудь идет выдох(по-другому организм просто не может!!!!), при жиме то же выдох
т.е сразу два выдоха!!
тяжкловато однако...как дышать правильно при этом упражнении?