Оцените Опции

[Limit]

Рост 172, вес 69кг, прозанимался 4 месяца, хочу подтянуть веса в жиме лежа, ну и еще набрать массы килограмчиков 7, пью протеин Ultra Whey Pro. Ходит в зал могу только 2 раза в неделю, как вам такая прога?

Вторник
1. Жим лежа
2. Розводки
3. Тяга блока вниз(трицепс)/жим узким хватом
4. Присед
5. Икры
Пресс

Субота
1. Становая
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим лежа на наклоной
4. Дельты
5. Бицепс стоя
Пресс

Оцените пожалуйста!

[feedback]

Для массы многовато упражнений
Разводки и тяги вниз я бы жимом на брусьях заменил или вообще не делал бы.
Два жима в неделю - ни к чему, имхо.

[Limit]

Для массы многовато упражнений
Разводки и тяги вниз я бы жимом на брусьях заменил или вообще не делал бы.
Два жима в неделю - ни к чему, имхо.

Брусья пока не могу делать, второй жим на наклоной и буду делать его легким, так как в Муравьева, основная цель набросить вес на жим

[воФка]

Если хочешь работать на массу, нужно полностью выкладываться. В столь большом количестве упражнений это невозможно. Я максимум могу делать 2 упрожнения за тренировку. Выбери что тебе наибольше подходит, остальное откинь. Для меня например разводки делают массу достаточно хорошо, а жим лёжа не приносит практитчески ни какого эффекта.

[Limit]

Вторник
1. Жим лежа
2. Тяга блока вниз(трицепс)/жим узким хватом
3. Присед
4. Икры
Пресс

Субота
1. Становая
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим лежа на наклоной
4. Бицепс стоя
Пресс
А так? Бицепс и икры по возможности на оставшиеся силы

[воФка]

Не знаю, попробуй. Для меня это бы не подошло. Варьируй, сравнивай. Если через месяц нет роста, меняй. Если есть успех, то ясное дело нечего менять не надо.

[DieFaust]

Limit, каковы рабочие веса?
Полностью согласен с прозвучавшей выше мыслью, что выложиться во всех упражнениях не получится.
Я бы оставил такой вариант:

Вторник
1) Присед
2) Жим гантелей сидя
3) Тяга в наклоне

Суббота
1) Жим лежа
2) Становая тяга

[DieFaust]

И ещё. Если хочешь подтянуть веса в жиме лёжа - плавно переходи в диапазон 4-6 повторений в подходе...

[Limit]

И ещё. Если хочешь подтянуть веса в жиме лёжа - плавно переходи в диапазон 4-6 повторений в подходе...

Я какраз перешел 5на5, рабочие 50,55,70 - жим, присед, становая все по 5 раз. Спасибо за прогу, испробую очень похожа на масонаборную только упражнения переплутаные...