Занимаюсь По Такой Программе, подскажите что не так... Опции

[Uncle Stas]

становую уже 120 делал сегодня!
такой вопрос, чувствую, что с увеличением веса тяжело будет держать штангу руками - лямки не хотелось бы использовать. а как на счет разнохвата? на форуме люди спрашивали не будет ли искривление позвоночника, но ответа так и не было!
ответьте кто может и знает!

[Uncle Stas]

сегодня делал жим лежа...вот в чем проблема, первый подход сделал 70кг 10раз без малейших проблем, повесил 80 и еле выжал 3 раза, после этого 74кг и сделал 4 раза...вопрос неужели это не хватает силовых чтобы сделать больше? или в чем проблема? может кто подскажет...а вообще проблемы когда отрываю штангу от груди...читал что это означает что слабые дельты! правильно ли это, и стоит ли менять программу, может сделать больше уклон на плечи? но одной тренировки в неделю вроде бы и так достаточно... жду помощи!!!

[rado]

на счет разнохвата все будет норм даже немогу понять откуда может взятся искревление насчет жима если проблема с отрывом штанги от груди то делай быстрые жимы лежа их часто практикуют в пауэрлифтинге т.е. береш средний вес от твоего повторного максимума ну гдето 60% и делаеш 8 подходов по 3 раза но делаеш их не как обычный жим а в максимально быстром темпе т.е. старайся выдовить штангу от груди как можно быстрее отдыхай между подходами поряда 30-60 сек. постепенно увеличивай вес на штанге от тренировке к тренировке но замечу вес не должен быть слишком тяжелым для тебя так как из за этого неполучится быстро его выжимать и толку тогда небудет

[Caхapok]

Имхо, риск искривления позвоночника определенный есть.Кстати,rado,на форуме железного мира прочитал про хват замок и там автор как раз перешел на этот хват из за того что у него была ассиметричность спины,потому что тянул разнохватом.Так что лучше действительно замок,если боишься столкнуться с проблемой спины.Хотя многие тянут разнохватом и ничего

[Uncle Stas]

извините за необознанность но как это хват замком?

[Uncle Stas]

а на счет жима rado - спасибо за совет...попрактикую...

[димон34]

сегодня делал жим лежа...вот в чем проблема, первый подход сделал 70кг 10раз без малейших проблем, повесил 80 и еле выжал 3 раза, после этого 74кг и сделал 4 раза...вопрос неужели это не хватает силовых чтобы сделать больше? или в чем проблема? может кто подскажет...а вообще проблемы когда отрываю штангу от груди...читал что это означает что слабые дельты! правильно ли это, и стоит ли менять программу, может сделать больше уклон на плечи? но одной тренировки в неделю вроде бы и так достаточно... жду помощи!!!

после выполнения основной проги на жим делаешь еще один подход примерно 80%от максимума вес подбери сам опускаешь почти до груди 2-3см и держишь штангу до 10сек и жмешь делаешь так 2-3раза

[rado]

ункле стат смотри на форуме тему мальнькая почти женская кисть там я написал