рост 198 вес сейчас где-то 108кг. стаж занятий 4месяца регулярно, до того были попытки но нерегулярные.
недавно начал заниматься по такой программе:
понедельник:
грудь-трицепс-бицепс
жим лежа
жим на наклонной
разводка
жим гантелей
французкий жим сидя
бицепс стоя EZ штангой
сидя гантелей

среда:
спина
тяга блока сидя широким хватом
тяга блока лежа пол углом(не знаю как правильно назвать)
тяга блока к животу
тяга гантели поочередно одной и другой рукой

пятница:
плечи-ноги
жим из-за головы сидя
разводка гантелей стоя
подьем штанги перед собой
приседы
жим ногами лежа

наверное стоит поменять местами среду и понедельник, чтобы не было большой нагрузки на спину?!
хочу поработать на массу. что правильно, а что нет? подскажите! может какую другую программу лучше...

я так понимаю 108 кг не мышц?

фотки выложу на днях.
жирок в районе животе и поясницы. ну рост то какой... оттуда и вес! но мышцы имеются. вообщем выложу фотки тогда можно будет что-то сказать...

Попробуй грудь и спину качать в один день, ибо это мышцы антогонисты. Для плечей и рук также выдели отдельную тренеровку. В третий день ноги.

ноги я ставлю во2 день

Спина и грудь-одни из самых больших мышц,поэтому каждой из них лучше уделять внимание по-отдельности,ибо если их качать в один день то толком ты их не проработаешь.

отлично прорабатываются!

Как раз таки отлично прорабатываются.

жим лучше делать во 2-й день, когда руки или в 1-й когда грудь?

тогда получается что-то типа: 1-й: становая, тяга блока, жим лежа(на наклонной), разводка
2-й: жим из-за головы, разводка гантелей стоя, бицепс, трицепс
3-й: ноги и тут все понятно...

как такой вариант?

какая-то каша получается: день1 - спина, грудь. День 2 - плечи, бицепс, трицепс. День 3 - ноги
Ты смотри сам конечно, но не лучше ли классически разделить, например:

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока
бицепс

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
разводка
трицепс

День 3.(ноги, плечи)
ноги
жим сидя
разводка гантелей стоя

Полностью с тобой согласен,так на много лучше.

+100
И всякие фр. жимы сидя - нах!
Трицепс - узкий жим/брусья (на выбор)
Бицепс- прямая шианга стоя/подтягивания epubv обратным хватом (на выбор)

Nickle спасибо, со следующей недели именно по этой проге начну заниматься. к концу лета посмотрю на результат, если норм то немного подкоректирую(если что поможешь!? ) и продолжу осенью.

а как фотки прикреплять?

бицепс когда делаю прямой штангой или на скамье скотта - болит левое запьястье, а когда стоя EZ или сидя с гантелями то норм.

походу все СТАСЫ такие большие

На хрен скотта СТОЯ

порода у нас Стасов такая! добротная! )))

а как это скотта стоя????
я имею ввиду, что болит запьястье и когда делаю на скамье скотта бицепс, сидя естессно!

Некрасиво написал. Расшифровка Нахрен скамью скотта. Бицепс делаем подъемом штанги стоя. И смотри сам, но EZ гриф более изолирован, по сравнению с прямым. Второй, ИМХО, предпочтительнее. Попробуй временно перейти на меньший вес- больше повторов. Авось попривыкнет запястье-то.

спасибо за совет
а вообще решил еще иногда делать упражнение гантелями на укрепление запястья и предплечья

Если на предплечье и хват то гантели нах
1. Висы на турнике на время (можно с весом)
2. Прогулка фермера
3. Крутим пальцами тяжелый блин

А вообще от тяжелой становой без лямок - отлично укрепляютяся предплечья (но это потом, когда веса суръезные будут). Дабы потом не мучаться подкачивай потиху сейчас

первый раз в жизни делал становую!!! да и присед в прошлую пятницу! вроде бы и занимаюсь давно, но почему-то считал, что могу обходиться и бех этих упражнений! только ничего не говорите по этому поводу! и сам знаю, что турок был!
после приседа ноги болели 4дня, а становую сегодня сделал 4подхода 4-й подход 80кг. дальше будет лучше! надеюсь! ))

становую уже 120 делал сегодня!
такой вопрос, чувствую, что с увеличением веса тяжело будет держать штангу руками - лямки не хотелось бы использовать. а как на счет разнохвата? на форуме люди спрашивали не будет ли искривление позвоночника, но ответа так и не было!
ответьте кто может и знает!

сегодня делал жим лежа...вот в чем проблема, первый подход сделал 70кг 10раз без малейших проблем, повесил 80 и еле выжал 3 раза, после этого 74кг и сделал 4 раза...вопрос неужели это не хватает силовых чтобы сделать больше? или в чем проблема? может кто подскажет...а вообще проблемы когда отрываю штангу от груди...читал что это означает что слабые дельты! правильно ли это, и стоит ли менять программу, может сделать больше уклон на плечи? но одной тренировки в неделю вроде бы и так достаточно... жду помощи!!!

на счет разнохвата все будет норм даже немогу понять откуда может взятся искревление насчет жима если проблема с отрывом штанги от груди то делай быстрые жимы лежа их часто практикуют в пауэрлифтинге т.е. береш средний вес от твоего повторного максимума ну гдето 60% и делаеш 8 подходов по 3 раза но делаеш их не как обычный жим а в максимально быстром темпе т.е. старайся выдовить штангу от груди как можно быстрее отдыхай между подходами поряда 30-60 сек. постепенно увеличивай вес на штанге от тренировке к тренировке но замечу вес не должен быть слишком тяжелым для тебя так как из за этого неполучится быстро его выжимать и толку тогда небудет

Имхо, риск искривления позвоночника определенный есть.Кстати,rado,на форуме железного мира прочитал про хват замок и там автор как раз перешел на этот хват из за того что у него была ассиметричность спины,потому что тянул разнохватом.Так что лучше действительно замок,если боишься столкнуться с проблемой спины.Хотя многие тянут разнохватом и ничего

извините за необознанность но как это хват замком?

а на счет жима rado - спасибо за совет...попрактикую...

после выполнения основной проги на жим делаешь еще один подход примерно 80%от максимума вес подбери сам опускаешь почти до груди 2-3см и держишь штангу до 10сек и жмешь делаешь так 2-3раза

ункле стат смотри на форуме тему мальнькая почти женская кисть там я написал