МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. Опции

[ocean]

К сожалению в подвальчике где я тренеруюсь, таковых тренажоров нет =)

[ocean]

Ребят, взял Serious MASS - 5 кг в зелёном пакете, как и когда посоветуете его принимать? 2 раза в день или всё таки 3? по сколько грамм на сколько молока?

[misterio]

это от твоих потребностей зависит и от того что ты помимо него есть будеш.

[ocean]

Ну примерный рацион:
8 утра - Каша (Овсянная, гречневая) - обязательно.
11 утра - 3 плацинды (когда как получалось)
1-2 обед - Что будет сегодня - незнаю, но сытно
5 вечер - Что и на обед было только в меньшем колличестве + творог со сливками и мёдом ( в тренеровочные дни после тренеровки через минут 30-40 творог со сливками и мёдом а потом через час/полтора нормальный ужин)
8-9 вечера - 1 день каша или что ещё приготовлю углеводного/2-й день (тренеровочный) - обязательно 3-4 яйца с чем нибудь.
если не спится то ещё часов в 11-12 что-то ем.

Это примерный рацион во время учёбы, сейчас выхожу на каникулы и питаться уж точно смогу нормально.
Думаю 2 раза в день - гейнера будет достаточно..ну или 3 раза в день тренеровки только..

Не тренеровочные дни:
утром,примерно через часа 3 после завтрака и после обеда через часа 2-3.
часов в 8 - 5 аминокислоток.

В тренеровочные дни:
утром,примерно через 2-3 часа после завтрака, до тренеровки за полтора часа и после тренеровки через минут 40 + аминки.

Так будет нормально?

[misterio]

Ты не названия блюд пиши, а содержание в них белка и углеводов. Пофиг че ты там еш, надо знать сколько белка ты съедаеш с обычной едой и восполнят его недостаток своим сирисмасом.

[ocean]

Ясненько..подщитаю, чуть позже

[Maverick]

Мне интересно что такое плацинды?

[ocean]

Сдоба, с картошкой/творогом/капустой.

[Русланычч]

Рост: 183, Весс: 68.
Занимаюсь 2 недели на массу (результат + 2 кг с половиной), пью аминки - на следующей недели думаю добавить к аминкам - гейнер.
Сам составил прогу, как вам?

Понедельник:
Становая
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги на бицепс стоя
Шраги

Среда:
Жим лёжа (1 подход гантельками, дальше штангой; чередую 1 неделю жим лёжа - 2 неделю жим лёжа на наклонной скамье).
Разводка
Брусья
По настроению Жим узким хватом или Французский жим сидя гантелькой.

Пятница:
Приседания
Подъём на носки стоя
Жим штанги сидя за голову
Шраги

Сразу немного о себе. Науку культуризма изучаю 10 лет, т.е. с 12 лет и есть большой опыт. Был модератором на форуме Фалеева, который написал книгу "Анти Мак Робберт" в итоге я его загасил и все пользователи признали что его методика не эффективна !!! Достигал больших результатов. По глупости забросил :(

2 кг. за 2 недели ? Что-то очень мало. Я возобновил тренировки ровно неделю назад и за этот период набрал 6 кг. !!!

По поводу программы, программа составленна не правильно, нельзя заниматься 3 раза в неделю, это прямой путь к застоям !!!

По пробуй заменить на эту программу:

1-й день

1. Разминка
2. Приседания - 5х5
3. Жим лёжа – 5х6
4. Жим стоя – 5х6
5. Заминка

2-й день

1. Разминка
2. Становая тяга – 5х5
3. Жим лёжа – 5х6
4. Подтягивания - 5х6
5. Заминка

Отдых между тренировками примерно 4-5 дней и не меньше !!! Чтоб организм восстановился, а вообще по большому счёту каждая группа мышц полность восстанавливается в течении 2-х недель, да именно две недели и это не опечатка. Не удивляйся что в программе нет упражнений на бицепс, он будет рости при росте общей массы, так его качать бесполезно, конечно же если ты не обладаешь генетическими способностями.

[Suhoff]

оба-на !!! оказывается бицепс вдруг стало качать бесполезно . сколько интересного можно у нас на форуме узнать

[Русланычч]

Сдоба, с картошкой/творогом/капустой.

Творог !!! Ты о чём ??? Если не знаешь, лучше не писать вообще, даббы не путать людей !!!
Творог усваивается в течении 5 часов, а культуристу надо питаться каждые 2-2.5 часа, а твой творог прямой путь к ожирению !!!

оба-на !!! оказывается бицепс вдруг стало качать бесполезно . сколько интересного можно у нас на форуме узнать

Да !!! Бесполезно !!! Если не обладаешь генетическими способностями !!!
Готов оспорить ?

[Русланычч]

оба-на !!! оказывается бицепс вдруг стало качать бесполезно . сколько интересного можно у нас на форуме узнать

Давай может ради интереса посмотрим кто сколько тянет и поднимает ? Не сморю. у меня осталдась мышечная память, но всё же люблю спорить с умниками

[Maverick]

Русланычч ты сам написал что отдых должен быть не менее 4-5 чтоб мышцы восстановились а сам написал прогу в которой 2 раза в неделю жим.
Мне кажется грудные не успеют восстановиться за это время!

[Русланычч]

Русланычч ты сам написал что отдых должен быть не менее 4-5 чтоб мышцы восстановились а сам написал прогу в которой 2 раза в неделю жим.
Мне кажется грудные не успеют восстановиться за это время!

Для человека который только-только начал заниматься, нормально. 2-й цикл уже не бедет включать 2 упражнения в 2-х днях.

[Suhoff]

я ни когда не спорю, потому что все равно каждый остается при своем мнении............но с тобой готов поспорить кто больше именно на бицу поднимет

[Русланычч]

Я бицу не качаю, а значит у меня сил в ней мало !!! Можно попробовать в приседаниях и ст. тяге Да и весом я поменьше тебя буду. Тогда и посмотрим

[Suhoff]

Я бицу не качаю, а значит у меня сил в ней мало !!! Можно попробовать в приседаниях и ст. тяге Да и весом я поменьше тебя буду. Тогда и посмотрим

если бы это было возможно то потягался бы с тобой и в присяданиях, хотя их не делаю, и в становой хотя собственно причем здесь паэрлифтерские замашки не пойму, если мы с тобой говорим о качании бицепса и применительно к разговору о его наращивании посредством ББ.

[Русланычч]

А причём здесь лифтинг ? Ст. тяга и приседания обязательные упражнения для любого культурист. Если конечно же нет трав

[misterio]

Заканчивайте офф. Про бицы свои другую тему делайте.

[ocean]

что такое заминка?